Ang hypectxtension wala magamit aron makakuha og usa ka lulan, pagdugang sa masa sa masa o pagkunhod sa gibug-aton, gigamit kini nga gigamit sa paghimo sa mga kaunuran. Daghan ang naggamit sa ehersisyo aron mapalig-on ang dugokan ug makunhoran ang kapeligrohan sa kadaot sa hawak. Ang laing ehersisyo, sama sa hyperextension, mahimong gamiton sa pagpainit ug pag-andam sa mga muscles alang sa intensive training. Tungod kay ang load nakadawat sa dugokan, kini gikinahanglan aron magsugod sa pagbansay human lamang sa pagsusi sa usa ka doktor. Kon dili ka gustong moadto sa gym ug magdesisyon nga magtuon sa balay ug wala pa gipalit ang usa ka simulator, nan mahimo nimo ang usa ka lightweight exercise.
Unsa nga mga kaunoran ang nagtrabaho uban sa hyperextension:
- Buttocks;
- mga paa;
- mga kaunuran sa likod.
Nganong gikinahanglan ang hyperextension?
Gitambagan ang mga tigbansay nga pilion kini nga ehersisyo alang sa mga tawo nga may problema sa ilang likod. Kinahanglan lamang ang pagbansay sa hinay-hinay ug ubos sa pagdumala sa usa ka espesyalista. Kini nga ehersisyo nagpamenos sa kapeligrohan sa kadaot sa spine ug tendons. Ang kaayohan sa hyperextension mahimong mapasalamatan sa mga tawo nga mogahin og daghang panahon sa usa ka posisyon sa paglingkod, ingon man sa pagbarug. Kini girekomendar nga mohimo sa hypertension sa osteochondrosis, scoliosis ug hernia. Tungod sa regular nga pagbansay imong mapalambo ang kondisyon sa dugokan ug usa ka nindot nga postura.
Hyperextension technique
Kini naandan nga buhaton kini nga ehersisyo sa usa ka espesyal nga simulator. Kini adunay porma sa usa ka lingkuranan nga may rollers ug plataporma alang sa mga tiil. Kini gikinahanglan nga ibutang sa simulator aron ang ibabaw nga bahin sa lawas magabitay. Ibutang ang mga tiil sa plataporma, ug ayoha ang mga buolbuol sa mga roller. Kon walay ingon nga mga himan sa simulator, dayon hangyoa ang usa ka tawo sa paghawid sa ilang mga tiil. Ibutang ang imong mga kamot sa imong dughan, ug iisa ang imong lawas hangtud nga kini magkatakdo sa salog. Pagdala og gininhawa ug hinay-hinay nga pag-unlod, paghupot sa ikaduha, balik sa sugod nga posisyon. Ayaw kalimti ang pagginhawa sa tunga-tunga sa tungasanan.
Unsa ka husto ang paghimo sa hyperextension?
- Gidili ang paghimo sa kalit nga paglihok, ug usab pagpahigayon og pagbansay sa usa ka kusog nga paspas. Ang butang mao nga ang load gamay ra ug mahimong hinungdan sa kadaot.
- Dili nimo mapugngan ang imong mga kamot sa imong ulo sa panahon sa pagbansay, tungod kay kini magdala ngadto sa pagbalik sa imong likod. Kung imo kining gihuptan pinaagi sa liog, nan kini usa ka bug-at nga karga sa cervical spine, nga mahimong mosangpot sa mga samad.
- Ayaw ibutang ang kaso ibabaw sa gisugyot nga posisyon, tungod kay kini usa ka seryoso nga peligro sa dugokan.
- Sa naandan, kini gidawat aron makahimo og labing minus nga 3 set nga 10 nga pagbalik-balik. Kon dali mong matuman ang gikusgon, mahimo nimo kapilian ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli, sama pananglit, ngadto sa 20.
- Sa diha nga ang mga kaunuran sa likod mas kusog, mahimo ka magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga may mga gibug-aton, sama pananglit, gamit ang pancake. Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga pugngan kini sa imong dughan.
Hyperextension technique sa balay
Adunay daghang mga kapilian, unsaon nimo paghimo
- Gamita ang fitball . Hip sa mga paa sa bola, ug ibutang ang mga tiil sa ilawom sa baterya o muwebles. Nagbuhat ang torso nga gipataas. Ang bentaha mao nga imong ipahigayon ang ehersisyo gikan sa usa ka posisyon nga mas duol sa 45 degrees.
- Makatabang ka sa higdaanan o higdaanan. Aron mahimo, kinahanglan nimo ang tabang sa laing tawo. Ibutang ang imong kaugalingon aron ang lawas sa lawas mahuyang. Himua ang ehersisyo, sama sa simulator.
- Ang pinakasayon nga bersyon mao ang hyperextension sa salog. Aron mahimo kini, lingkod sa imong tiyan ug ipataas ang imong bukton ug ang kaatbang nga paa sa samang higayon.