Fitbol sa pagkawala sa timbang

Sa sinugdan, ang bola gigamit aron mapasig-uli ang mga pasyente nga adunay mga problema sa likod, ug sa kadugayan nagsugod sa paggamit sa fitball alang sa laing mga katuyoan, lakip na ang slimming. Karon halos tanang fitness center adunay mga klase nga naggamit niini nga bola.

Ang mga klase nga adunay fitball alang sa pagkawala sa timbang makatabang:

1. Aron mahimong usa ka matahum ug husto nga postura. Atol sa mga ehersisyo, ang mga kaunuran sa likod aktibo nga nagtrabaho sa bola, nga usa ka lig-on nga corset.
2. Himoa ang usa ka matahum nga kahupayan sa press. Aron mahuptan ang pagkabalanse sa tibuok nga ehersisyo, kinahanglan nga kanunay nimong bantayan ang press.
3. Makahuloganon ang pagdugang sa kusog ug kalig-on. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang tanan nga grupo sa mga kalamnan nagtrabaho, nga nagtugot sa pagpalambo sa tono sa tibuok nga organismo.
4. Isalikway ang kasakit sa likod ug bisan ang pipila ka mga sakit, ug usab sa pagdugang sa iyang pagka-flexible .
5. Pag-uswag sa pagka-flexible sa tibuok lawas. Ang mga ehersisyo sa fitbole makatabang sa paghimo sa usa ka maayo nga pagbukhad, nga dili maangkon uban sa bisan unsang uban nga ehersisyo.
6. Kuhaa ang dugang nga mga libra. Sa panahon sa mga leksyon sa bola, ang metabolismo gipaspasan, nga makatabang sa pagsunog sa tambok nga mga tindahan sa lawas.

Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka fitball alang sa pagbug-aton sa timbang?

Ang maong bola alang sa aerobic exercise dili kaayo mahal. Sa diha nga pagpili sa usa ka fitball, ikaw kinahanglan nga kanunay nga mamati sa kalidad sa materyal nga gikan diin ang bola gihimo. Ang mga espesimen nga substandard adunay unpleasant nga baho sa goma, nga bisan sa panahon nga dili mahugno. Hatagi'g pagtagad ang marka diin ang maximum nga gidak-on sa bola gipasabut, apan wala kini girekomenda nga mapadako kini pag-ayo, tungod kay ang risgo sa pag-us-us sa pag-agas niini. Aron mahibal-an ang naa nga diametro sa imong pagtubo, gamita ang mga mithi sa lamesa.

Ang isa pa ka epektibo nga pamaagi - sa paglingkod sa bola, ang mga tuhod dapat nga mas daku nga mas gamay sang sa pelvis.

Pagkawala sa Pagkamatay sa Fitball

Ang pagbansay sa bola makatabang kanimo sa pagpauswag sa kahimtang sa imong press, likod, bukton ug mga bitiis.

1. Exercise number 1 - sit-ups. Ang ingon nga pag-ehersisyo girekomendar alang sa tanan kinsa adunay kasakit sa likod, lakip na ang mabdos. Dad-a ang bola ug mahimong imong likod sa bungbong, ibutang ang fitball tali kanimo ug sa bongbong. Magpamut hangtud nga adunay 90 degrees sa taliwala sa hips ug sa tiil. Sa bola dili mahulog ug dili makabalda, gikinahanglan nga ipadayon kini pag-ayo sa bungbong. Buhata ang 10 nga sit-ups.
2. Pag-ehersisyo numero 2 - paglukso. Aron mapalig-on ang mga bitiis ug mga pungpong gikinahanglan aron sa paghimo sa paglukso sa fitball alang sa pagkawala sa timbang. Tumong aron ang mga bitiis dili mogawas sa salog, apan ang mga sampot gikan sa bola. Paglawas hangtud nga ikaw mobati sa kakapoy sa imong mga bitiis, mga 40 ka mga paglukso.
3. Pag-ehersisyo ang gidaghanon 3 - pagliko. Kinahanglan nga maghikay ka aron ang kinatibuk-an nga emphasis sa palm, nga kinahanglan nga direkta sa ilalum sa mga abaga, ug ang bola nahimutang sa ilalum sa mga ankles. Ang lawas kinahanglan nga susama sa salog. Ang imong buluhaton mao ang pagluhod sa imong dughan samtang pagbugaw, ug ang pagkalata mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Usba 10-15 ka beses.
4. Exercise number 4 - press. Ibutang sa bola sa usa ka paagi nga kini anaa sa ilalom sa balat-ang, ug wala ka magsakay niini. Ang paghatag gibug-aton sa lawas kinahanglan anaa sa mga medyas ug sa bola, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Sa paghubog, ipataas ang lawas, kutob sa mahimo, ipaubos kini sa inhalas. Buhata 15 pagsubli.
5. Exercise number 5 - rolling. Luhod ug ibutang ang imong mga kamot sa bola. Ang imong buluhaton mao ang pagsugyot sa prensa ug, pagsandig sa unahan, palihok sa imong mga siko. Magpabilin sa kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 15 ka beses.

Ang ingon nga yano nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug sa pagpauswag sa kondisyon sa imong lawas. Paghanas labing menos 3 beses sa usa ka semana, kung adunay usa ka tinguha, nan labaw pa.