Ang pagkawala sa gibug-aton dili mao ang pinakasayon nga butang, kung maghunahuna ka bahin sa teorya sa tanang panahon, ug dili magsugod sa pagpraktis. Sa pagkatinuod, bisan ang labing yano nga yano nga pagbansay sa pagbansay-bansay makatampo sa pagkawala sa timbang , sa papel nga ang "pag-eskwela" magpainit sa mga klase sa pisikal nga edukasyon, pag-ehersisyo sa buntag, ug uban pa. Human sa tanan, ang prinsipyo sa pagkawala sa timbang mao ang elementarya - paggahin sa mga kaloriya nga imong pagaut-uton, ug pagpangita sa imong kaugalingon sa usa ka sayon nga enerhiya nga "minus".
Ang usa ka yano nga mga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang, nga dili molapas sa 10 minutos mahimong ipahigayon adlaw-adlaw, nga dili ikompromiso ang iskedyul nga gikompra. Niini nga kahimtang, ang imong lawas mapasalamaton kanimo - dunay sayon nga natural nga kahupayan, ang tambok "matunaw", ang pag-agwanta molambo.
Mga ehersisyo
Kining yano nga mga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang gihimo uban sa barato nga kagamitan sa fitness sa balay - mga botelya nga puno sa tubig.
- Himoa nga mainiton ang mga rotation, brush, elbows, mga abaga, mga kamot nga nagpataas sa mga kilid, mohapak sa unahan - ipahigayon kini gamit ang botelya sa mga kamot.
- Push-ups - ibutang ang botelya sa imong atubangan, kuhaa ang gibug-aton nga gikan sa mga tuhod. Giduko namo ang among mga bukton sa mga siko - gipaubos namo ang among kaugalingon, gipaabot namo ang among mga bukton - kami mitindog ug miabot sa usa sa mga bukton sa botelya. Gihimo namo kini sa matag pagbayaw, nga nagkalainlain nga mga kamot.
- Pag-ehersisyo alang sa mga tiil, ibilin ang botelya sa lugar. Naglingkod kami sa salog, ang mga kamot nagpahulay sa salog gikan sa luyo, nagsandig, nagbangon sa among mga bitiis ug naghimo sa "gunting". Ang botelya anaa sa ilalum sa imong mga tiil, ug ang imong buluhaton dili aron sa pagpukan niini, nga gipaubos ang ilang posisyon.
- Nagdala kami usa ka botelya sa duha ka kamot. Gihimo namo ang mga pag-atake sa tanang higayon sa usa ka tiil, sa pag-atake - among gipataas ang among mga kamot sa botelya sa ibabaw sa among mga ulo, dayon gikonektar namo ang among mga tiil ug nagpadayon sa pagpadayon. Nagbalik kami, nga nag-atake sa ikaduha nga paa.
- Ang lapalapa nga mga tiil mas lapad kay sa mga abaga, duha ka botelya sa mga kamot, ibabaw sa ibabaw. Nag-squat kami, gipaubos namo ang among mga kamot sa mga botilya nga kutob sa mahimo, palakton ang among mga bitiis, ipataas ang among mga kamot sa botelya sa ilang mga ulo - 20 nga pagbalik.
- Nag-abay kami sa biceps, sama sa ordinaryo nga mga dumbbells - mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, sa usa ka botelya sa mga kamot, kami miyukbo sa among mga bukton sa mga siko ug gipataas ang mga brush gamit ang mga botelya sa lebel sa mga abaga.