Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang, daghan ang interesado kon adunay labing maayo nga diyeta alang sa pagbug-at sa timbang, atong sulbaron. Usa ka piho nga pagkaon, dili kita makahatag niini nga titulo, tungod kay ang slimming usa ka indibidwal nga proseso alang sa matag tawo. Apan pareho ra, maningkamot kita sa pagpangita og mga rekomendasyon nga magtugot kanimo nga himoon ang labing epektibo nga pagkaon.
Ang nag-unang mga lagda alang sa pinakamaayo nga pagkaon:
- Sa pagsugod, pagdesisyon, tungod sa imong sobra nga timbang , tingali ang rason dili nga kanunay ka nga nagkaon sa makadaot nga mga pagkaon, apan ang tanan mas seryoso.
- Ang pagsagubang sa gutom mao ang sayop nga desisyon, tungod kay ang kanunay nga pagbati sa kagutom dili makapahuyang sa imong lawas. Imbis nga makuha ang sobra nga tambok imong matigum kini.
- Paningkamut nga kanunay mokaon, mag-arrange snacks, apan siguradoha nga ang mga bahin dili dako.
- Pag-usab sa imong refrigerator ug kuhaon ang tanang makadaot nga pagkaon gikan didto, ug pulihan kini sa mapuslanon ug paborito nga mga produkto.
- Isipon ang mga kaloriya. Sa ingon, mahimo nimong mahibal-an kon pila ang imong gikaon ug unsa ka kapildihan. Mahimo nimo makalkulo ang imong limitasyon, nga dili maghatag kanimo sa oportunidad sa pagtubo nga matig-a.
- Hinumdomi ang balanse sa tubig sa imong lawas, pag-inom sa labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw.
- Pagsulod alang sa mga esport, aron makab-ot ang maayo nga mga resulta sa mubo nga panahon.
Tungod sa mga rekomendasyon, masabtan nimo kung unsa ang pinakamaayo nga pagkaon alang kanimo. Sunod, hunahunaa ang pipila ka mga tip nga gikonsiderar sa labing maayong mga diyeta alang sa tiyan sa pagkawala sa timbang. Sa niini nga bahin sa lawas kini lisud kaayo aron sa pagkuha sa mga dugang nga mga libra, mao nga sa madali dili makab-ot sa maayo nga mga resulta. Kini nga mga rekomendasyon angay alang sa tanang mga babaye:
- Sulayi nga dili mokaon og maayo sa ikaduha nga tunga sa adlaw, ilabi na alang sa panihapon, tungod kay ang sobra nga nahabilin sa imong mga kilid ug sa tiyan.
- Ang matag adlaw nga pagkaon kinahanglan nga adunay labing menos 5 ka kan-anan.
- Aron makuha ang tambok sa tiyan, hingpit nga magdumili sa pag-inom sa alkohol nga mga ilimnon, tungod kay dili lamang ang "tiyan sa serbesa" makalilisang alang sa babaye nga numero.
- Ibalik ang tambok nga mga pagkaon nga adunay diyutay nga kaloriya nga pagkaon, nga makatabang sa pagpakunhod sa kahinam. Hikalimtan usab ang mahitungod sa mga tam-is, asin ug carbonated nga mga ilimnon.
- Kinahanglan ang pagluto alang sa magtiayon, pagluto o pagluto, busa kini dili makadaot, apan mapuslanon alang sa imong lawas.
- Ang katapusang pagkaon kinahanglan nga dili molapas 4 ka oras sa dili pa matulog.
- Ayaw kalimti ang lab-as nga mga utanon, prutas ug tubig, nga kinahanglan nga moinom sa labing menos 2 ka litro kada adlaw.
Sunda kining mga rekomendasyon, pag-adto alang sa sports, ug usa ka patag nga tiyan mahimong usa ka kamatuoran alang kanimo. Dili namo ibalewala ang kaatbang nga sekso, busa hunahunaa ang mga prinsipyo sa labing maayong pagkaon alang sa mga lalaki. Ang ingon nga mga pagkaon magkalahi gikan sa mga kapilian sa mga babaye, tungod kay ang mga tawo nagkinahanglan og daghang kaloriya ug uban pang mga elemento sa pagsubay.
- Sa ingon nga pagkaon nga kinahanglan nga mga pagkaon nga adunay pipila ka yano nga carbohydrates, tungod kay kini adunay usa ka dili maayo nga epekto sa lawas.
Hatagi ang imong pagpalabi sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates, sama sa rye nga tinapay ug oatmeal. Mas maayo nga kan-on kini sa buntag. - Gamita ang kasarangan nga gidaghanon sa tambok. Kaon sa mga pagkaon nga adunay omega-3 nga mga tambok nga asido: tuna, sardinas, legumes, nut, langis ug gatas ug uban pa.
- Sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga usa ka dako nga kantidad sa protina. Pilia ang imong paborito nga mga pagkaon nga adunay protina ug kan-on kini kanunay kutob sa mahimo, sama pananglit, karne, itlog ug uban pa.
- Kaon sa usa ka daghan nga fiber, ingon nga kini hingpit nga matagbaw sa kagutom, ingon man usab dili kalimtan ang mahitungod sa mga bitamina , sa pagkaon sa presko nga mga utanon ug prutas.
Karon ikaw makahimo alang sa imong kaugalingon sa pinakamaayo nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.