Usa ka bag-ong adlaw nagsugod na, ug ikaw mao ra gihapon. Sa kagabhion, ang imong tiyan dili moadto sa kategoriya sa mga damgo, apan nagpabilin nga dili komportable nga kamatuoran. Ang tambok sa tiyan ug hips usa ka suliran alang sa kadaghanan sa mga babaye ug sa kasagaran nga mga kaso - ang problema nagpabilin nga wala masulbad. Kung wala ka mag-asoy sa imong kaugalingon ngadto sa mga tawo nga nagpakamatarung sa ilang pagkapuno sa "baga nga bukog", "genetics", "edad", ug uban pa, unya malipay kami sa pagsulti kanimo unsaon pagsunog sa tambok sa imong tiyan.
Nganong nagkalayo?
Tingali nahibulong ka nganong lisud kaayo ang pagdali sa pagsunog sa tambok sa imong tiyan ug, sa pagkatinuod, nganong makita kini didto. Ang hinungdan sa katalagman mao ang among sekso. Ang babaye nga organismo giprograma sa pagpanalipod sa mga kinatawo sa kinatawo, ug gikan sa pagkabatan-on nga kita adunay kining feminine nga tummy, nga nagsimbolo sa atong papel niini nga planeta.
Ang metabolismo sa mga kababayen-an gihikay sa usa ka paagi nga bisan unsa pa ka daghan nga gusto nimo nga masunog ang tambok diha sa ubos nga tiyan, kini molihok uban ang dako nga kalisud. Moingon ka nga adunay mga batang babaye nga adunay patag nga tiyan, ug sultihan ka namon nga ang mga eksepsiyon nagpamatuod lamang sa mga lagda. Imong giandam ang porma sa tiyan, o kini panahon sa pag-antos sa kadaut.
Pagkaon
Nagatubo kita sa dihang kita mag-usik sa mas kusog sa pagkaon kay sa atong gigahin. Ang enerhiya gideposito sa porma sa glycogen (usa ka matang sa pagtipig sa enerhiya), ang dili mapugngan nga glycogen nahimo nga fatty layer. Una sa tanan, kini nga lut-od makita sa tiyan, ug ang katapusang tambok sa samang dapit. Busa, kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton sa tiyan, ayaw iapil sa imong pagkaon:
- harina;
- tambok;
- matam-is;
- fried;
- aso;
- canned goods.
Ang tanan niini nga mga produkto nga may kalabutan sa paspas nga carbohydrates, sila sa pagtaas sa dugo nga lebel sa asukal, ug insulin, nga gigahin alang sa paggamit sa asukar, kini gibaligya sa imong mga kilid.
Kon human sa listahan sa imong paborito nga pagkaon nga wala nimo nahunong nga mahimong interesado sa hilisgutan kon unsa ka dali nga masunog ang tambok, among gisugyot ang mga mosunod nga mga produkto alang sa pagpatulin sa metabolismo:
- omega-3 ug 6 ka tambok nga mga asido diha sa isda nga may mantika;
- almond, cashews;
- ubos nga tambok lactic acid nga mga produkto;
- pagsandig sa karne, wala'y baboy;
- presko nga mga prutas ug mga utanon (pagpili sa tam-is ug maaslom nga kalainan sa bunga);
- kasarangan nga harina ug mga produkto gikan niini.
Tungod sa pagpadali sa metabolismo, magsugod ka sa proseso sa pagpikas sa tambok sa tibuok lawas, ug sa katapusan, ang turno moabot sa tiyan. Magluto sa pagkaon alang sa usa ka magtiayon, magluto, maglingla, dili mag-fry sa lana, mas maayo nga magluto. Ayaw pag-inom og kape ug tsa nga adunay asukar, pag-inom og green nga tsa nga adunay lemon.
Mga ehersisyo
Kon ikaw interesado kon unsa ka posible ang pagsunog sa tambok, ang tubag mahimong makapahigawad. Sa niini nga gubat, ang kasibot ug pag-antus lamang ang nakadaug. Ang pag-download sa usa ka press 100 ka beses sa usa ka adlaw dili makatabang. Nagkinahanglan ka ug usa ka lulan sa tibuok lawas, nga wala mag-atubang sa usa ka grupo sa kaunuran, apan aktibo nga nag-ilog sa mga kaloriya. Sa usa ka pulong - cardio . Himoa ang dugang nga jogging, swimming, jumping rope, pagsayaw ug aerobics.
Kinahanglan nimo kini buhaton 6 ka beses sa usa ka semana, apan magsugod labing menos tulo ka adlaw. Pagdalagan sa buntag sa walay sulod nga tiyan. Sa panahon sa pagkatulog, imong gibungkag ang tanan nga glycogen, ug karon ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa tambok direkta.
Hinumdomi, sa dili pa ang bisan unsa nga pagbansay nga kinahanglan nimo nga pag-initon, kana mao, pagpainit sa mga kaunuran. Sa dili pa ang pagbansay sa kusog, ikaw mag-init sa pagdagan, human sa press, kinahanglan nimo buhaton ang pagbansay-bansay. Human sa pagbansay, makahimo ka og usa ka kalainan sa shower, siya molabaw sa pagpaaktibo sa mga proseso sa metabolismo.
Ang kanunay nga cardio-loading sa kombinasyon sa tukmang nutrisyon mao ang imong yawe sa kalampusan!