Ang Bodyflex usa ka maayo kaayo nga teknik sa mga himan sa respiratoryo, nga nagtugot kanimo nga epektibo nga makaapekto sa tambok nga mga deposito. Maayo kini alang niadtong wala pa maapil sa sports, apan ang epekto sa kanhi mga atleta gamay ra - kini nausab na sa metabolismo. Ang sistema ilabi na nga popular sa mga batan-ong inahan ug mga tawo nga dili makahimo sa intensive physical exercises.
Lima ka Lakang nga Gininhawa
Aron sa hustong pag-implementar sa komplikado, kinahanglang una nimo sa pag-master ang pangunang elemento - pagginhawa, nga naglangkob sa lima ka yugto:
- Hinay-hinay, hapsay sa usa ka kalmado nga lakang, paggawas pinaagi sa baba ang tanang hangin gikan sa mga baga. Ang mga bukton sa samang higayon kinahanglang ipilo ngadto sa usa ka tube.
- Pagbaton og dali ug grabeng pagginhawa.
- Pinaagi sa pagtabang sa imong kaugalingon sa diaphragm, pagginhawa ang tibuok nga hangin pinaagi sa imong baba sa kusog, nga magpatunghag tingog sama sa "groin".
- Hupti ang imong gininhawa, kusog nga pagdrowing sa imong tiyan. Timbang sa imong kaugalingon sa 10 sa kasarangan nga dagan.
- Pagrelaks, paghunong sa pagsuso sa imong tiyan ug pahinga.
Kon dili nimo makuha ang imong tiyan, kini nagpasabot nga dili ka hinga sa husto. Ingon nga imong basahon pag-usab ang pamaagi ug pagbansay hangtud nga makuha nimo kini.
Bodyflex: mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga kilid
Ang Bodyflex alang sa tiyan, mga kilid ug hawak usa ka labing maayo nga paagi sa pagdala sa imong lawas ngadto sa porma, paggasto niini og 15 minutos sa usa ka adlaw. Mahinungdanon nga kanunay nga magpraktis, kung wala'y epekto. Ang mosunod nga mga pagbansay sa lawasflex makatabang sa paglimpyo sa tiyan sa pinakadali nga mahimo nga panahon:
- Pag-ehersisyo alang sa paglubay sa mga kilid . Pagdala og respiratory pose: ang mga bitiis gibawog sa tuhod sa abaga sa abaga, ang mga sampot gipaatras, ang mga palma gamay sa ibabaw sa tuhod. Maghimo og ehersisyo sa pagginhawa. Human niana, ipaubos ang imong wala nga kamot, ibutang ang siko sa imong wala nga tuhod ug ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto niini, ug ipalayo ang tuo nga tiil, nga dili mopaubos sa imong mga tiil gikan sa salog ug ibira ang tiil. Ipataas ang imong tuo nga bukton ug ibira kini paingon sa itaas, gibati ang pagbukhad sa mga kaunuran gikan sa ilok ngadto sa hawak. Pag-ihap sa 8, balik sa posisyon sa pagsugod. Usba ang 3 ka beses alang sa matag kilid.
- Bodyflex alang sa usa ka patag nga tiyan . Ang inisyal nga postura mao ang mosunod: paghigda sa imong likod, pagpataas sa imong mga bitiis aron ang imong mga tuhod moliko, ug ang imong mga tiil mohikap sa salog. Ibta ang imong mga kamot. Pag-ehersisyo sa pagginhawa nga walay pag-alsa sa imong ulo gikan sa salog. Dayon ipatuy-od ang imong mga bukton, luska ang mga abaga ug ibalik ang imong ulo. Importante nga lumpagon ang imong kaugalingon gikan sa salog kutob sa mahimo. Dayon hinayhinay nga mounlod sa salog - ang vertebra sa likod sa vertebra gikan sa pelvis ngadto sa ulo. Kon imong ipaubos ang imong ulo, bumangon ka dayon. Niini nga kahimtang, pag-lock sa 10 nga mga account. Usba ang ehersisyo sa tulo ka higayon.
- Ang ehersisyo nga gunting (ang nag-unang ehersisyo mao ang bodyflex batok sa usa ka sagging tiyan). Sa paghigda sa salog nga may tul-id nga mga bitiis, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong papa uban sa imong mga palad. Dili nimo maputol ang ulo ug magpaubos gikan sa salog. Maghimo og ehersisyo sa pagginhawa. Dayon iisa ang mga tiil ngadto sa gilay-on nga 8-9 sentimetro gikan sa salog. Sa baylo, ipataas ang imong mga bitiis, sundogon ang lihok sa gunting, kuhaa ang mga tudlo sa tiil sa imong mga tiil. Maghimo sa 10 nga mga account. Balika ang tibuok nga ehersisyo sa tulo ka higayon.
- Ang pag-ehersisyo sa pretzel (ang komplikadong epekto niini nga ehersisyo naglangkob sa hawak, hips ug ubos nga likod). Paglingkod sa salog, pagtabok sa imong mga bitiis sa paa aron ang wala nga tuhod anaa sa ibabaw. Ang bitiis sa ubos sa tuhod kinahanglan huptan nga tul-id ug horizontal. Uban sa imong wala nga kamot, pagsandig sa salog sa imong likod, ug kupti ang imong wala nga tuhod. Maghimo og ehersisyo sa pagginhawa. Dayon ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa imong wala nga bukton, ug ang husto nga pagbira sa imong tuhod padulong kanimo ug sa taas. Sa sini nga kaso, iduko ang lawas sa hawak sa wala tubtob nga mahibal-an mo ang likod. Ipataas kini, pagbati sa tensiyon ug pagtaas, alang sa 10 nga mga balaud. Balika ang tulo ka higayon alang sa matag kilid.
Alang sa pagklaro, mahimo nimo gamiton ang bodyflex nga kurso sa video alang sa tiyan uban sa Marina Corpan o laing magtutudlo.