Usa ka sulundon nga tawo, dili maihap nga katimbangan - hapit tanan nga babaye dali nga makaamgo niini nga damgo. Adunay ubay-ubay nga labing epektibo nga mga paagi sa pagtabang sa pagtangtang sa sobrang tambok sa tiyan ug mga kilid. Tungod sa usa ka kusganon nga tinguha sa pagtuman sa plano ug ang tinguha nga kanunay nga madanihon, ang bisan unsang katahum human sa 30 ka adlaw mahimong adunay nindot nga panagway.
Nganong gibutang ang tiyan sa tiyan ug mga kilid?
Sa dili pa ipadayon ang mas detalyado nga paghulagway sa mga ehersisyo ug mga produkto nga mahimo nimong makab-ot ang gitinguha nga 90-60-90, mahinungdanon ang paghisgut sa mga butang nga hinungdan sa dagway sa gidumtan nga sobrang libra.
Una, sa pagkakaron, ang mga supermarket puno sa mga produkto (margarine, fast food, cookies), nga naglakip sa mga delikado nga tambok sa trans o ubos nga kalidad nga tambok sa utanon.
Ikaduha, ang kanunay nga tensiyon, malnutrisyon, dili aktibo nga paagi sa kinabuhi - kining tanan nag-amot sa hitsura sa tummy ug mga kilid. Dugang pa, sa panahon sa menopos nga mga selula sa tambal gibag-o pag-apod-apod sa tibuok lawas sa babaye, sa panguna, "paghusay" sa tiyan.
Gawas pa sa nahisgutan sa ibabaw, ang sobra nga gibug-aton naapektohan sa sobra sa hormone nga cortisol, tungod sa sobrang pag-ayo nga ang tambok dili mag-split ug magtigum sa nahisgutang mga bahin sa lawas.
Unsaon pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid?
- Gigamit namo ang mga produkto nga adunay gamay nga porsiyento sa tambok . Ang tanan nahibal-an nga ang pagkaon sa usa kinahanglan pag-ayo nga pagmonitor. Busa, aron mapahawa ang tiyan ug tambok sa mga kilid, importante nga ilakip sa imong pagkaon ang lab-as nga prutas, tibuok nga lugas nga tinapay, mga utanon, brown rice, mga pagkaon nga adunay daghang starch. Apan ang mga mansanas, chocolate, panggada nga mga butang ug uban pang mga maayong butang makadaut lamang sa numero.
- Dugang ehersisyo . Ang usa ka epektibong paagi sa paglimpyo sa tiyan ug sa kilid mao ang fitball, uban ang hula-hoop (15 minutos sa usa ka adlaw igo), uban sa mga weighting agent (uban sa ilang tabang, ang pagka-epektibo sa matag ehersisyo madugangan sa daghang higayon). Kon kita maghisgot sa mas detalyado mahitungod sa pagbansay, kinahanglan kining maglakip sa usa ka "bisikleta", mga bakilid, pagtuyok sa lawas sa mga kilid.
- Isalikway ang dili maayo nga mga kinaiya . Ang pag-esport makatabang aron makaduol sa gipangandoy nga damgo, ug ang pagkaon sa sobra nga kaloriya nga pagkaon sa dili pa matulog, pagpanigarilyo, pag-abuso sa mga ilimnon nga alkoholiko sukwahi nga nagpalayo kanato gikan sa pagkab-ot sa usa ka matahum nga tawo.
- Naglakaw kami sa lab-as nga hangin ug dili mangita og mga pasangil . Ang usa ka mahimsog nga pagkatulog, sama sa paglakaw, makatabang sa pagdali dayon sa tiyan ug mga kilid. Dili kini kapin sa paghisgot nga ang mga pasangil sama sa "Dili gayud ako mawad-an og timbang", "Dili ko mahimo kini" makapasamot lang sa sitwasyon. Gusto nga mawad-an og timbang? Dayon maisugon nga moadto sa imong tumong , ug ayaw paghatag pasumangil nganong karon wala'y panahon sa pagpahigayon sa daghang mga pisikal nga ehersisyo.