Ang bola alang sa fitness, o fitball - usa ka talagsaon nga sports simulator, diin sa 2008 ginganlan ang labing mapuslanon nga pagmugna sa industriya sa kalig-on sukad. Ang mga pag-ehersisyo sa bola nga bola makahatag sa lawas sa usa ka multifaceted load, ug labut pa, kini labaw nga makapaikag ug talagsaon nga makahimo niini. Ang pisikal nga mga ehersisyo nga adunay bola dili lamang ang kusog ug paglahutay, kondili ang mga hiyas sama sa pagka-flexible ug koordinasyon sa mga lihok. Dugang pa, ang regular nga mga leksyon sa fitball sulod lang sa 1-2 ka bulan makapauswag sa posture.
Mga ehersisyo sa bola: usa ka gamay nga kasaysayan
Diha sa aerobics, ang fitball wala gyud mahitabo sa bag-ohay nga mga tuig, sama sa gituohan sa kadaghanan. Nagsugod kini nga gigamit sa mga 1950 sa Switzerland - apan niadtong panahona kini usa ka accessory nga gisugyot sa mga doktor sa mga pasyente nga adunay paralisis. Mga 20 ka tuig ang milabay, ang mga Amerikanong siyentista nagsugod sa pagtagad niini isip usa ka sporting attribute alang sa tanan nga mga tawo. Sa dekada 1990, sa dihang ang paghulma, aerobics, ang pagtaas sa kabug-aton nahimong popular kaayo, ang Swiss bola nagsugod nga gigamit karon.
Alang sa maong panahon, daghang mga komplikado ang naugmad nga makatabang ug mawagtang ang kasakit sa bukobuko, ug mga tono sa tono ug pahugtan ang tibuok lawas. Karon, ang mga ehersisyo alang sa press nga adunay usa ka gymnastic nga bola, ug uban pang mga ehersisyo sa usa ka lainlaing orientation, popular kaayo.
Pag-ehersisyo sa bola
Ang mga ehersisyo sa trabaho nga may fitbolom adunay daghan, ug ang mga kinaiyahan sa tanan niining nagkalainlain nga mga instruktor sa masa mipili sa ilang mga kapilian. Gitanyag ka namon sa labing kompleto ug nagkalain-laing complex nga nagtugot kanimo sa pagbansay sa tibuok lawas. Ayaw kalimti nga sa sinugdanan sa pagbansay, ang usa ka pagpainit kinahanglanon (labing menos nga linginon nga mga lihok sa tanan nga mga lutahan sa baylo ug 4-5 minutos nga pagdagan sa lugar).
Ang pelvic lift (working press, balik, mga tiil)
Ibutang sa atubangan sa bola, ibutang ang iyang mga bitiis sa kaniya, nga wala makatandog sa iyang mga tiil. Paligira ang bola uban sa imong mga tiil sa imong kaugalingon, pag-alsa sa pelvis. Sa ibabaw nga bahin, paghawid sulod sa pipila ka segundo, unya balik sa sugod nga posisyon. Makapahulay ka sa imong mga palad sa salog. Usba ang 10 ka beses.
Mga bakilid sa mga kilid (mopadayon ug hikut sa tiyan sa tiyan)
Nagahigda sa likod, ang bola nga gitabonan sa mga tiil, gibutang sa mga tuhod, ang mga kamot nagpahulay sa salog. Ayaw gub-a ang mga abaga, ihiko ang imong mga bitiis sa tuo, balik sa orihinal, ug ikiling sa wala. Nagkinahanglan ka og 12 nga mga pagsubli. Sa abante nga lebel, ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id - sulayan ug buhaton kini sa lain nga paagi.
Pagbalik-balik sa usa ka fitball (press)
Naghigda sa salog, ang bola gitaud sa taliwala sa mga tuhod, ang mga bitiis gibawog, mga kamot sa likod sa ulo, ang tiyan naputol. Ipataas ang imong mga bitiis ug gub-a ang pelvis gikan sa salog. Usba ang 12 ka beses.
Push-ups
Paghigda uban sa imong tiyan sa fitball ug ipadayon ang imong mga kamot aron lamang ang mga tiil sa ubos sa tuhod magpabilin sa bola. Hinay-hinay nga iduko ang imong mga bukton, nga naghimo sa mga tinuyo nga pagduso. Nagkinahanglan kini og 10-12 nga pagsubli. Kini nga ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa tibuok lawas.
Balik sa mga push-up (mga kamot, ilabi na ang likod sa mga kamot)
Ang mga kamot nagpahulay sa bola, mga tiil - diha sa salog, ang lawas mohimo og tul-id nga linya sa tibuok nga gitas-on. Hinay-hinay nga iduso ang mga bukton sa mga siko. Usba kutob kutob sa mahimo, labing maayo nga 10-12 ka beses.
Ang mga bitiis sa pagbayaw (alang sa mga sampot ug bitiis)
Paghigda uban sa imong tiyan sa fitball ug ipadayon ang imong mga kamot aron lamang ang mga tiil sa ubos sa tuhod magpabilin sa bola. Sa laing paagi iisa ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Sa pagbuhat sa 10-15 nga mga panahon alang sa matag paa.
Ang mga ehersisyo sa bola kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 40 minutos 3 beses sa usa ka semana. Sa diha nga imong nahuman ang tanan, magsugod na usab. Ingon nga sangputanan niini nga pagbansay, ikaw makabaton og paglahutay , kalig-on, ug kahibalo. Sa video nga imong makita ang mga ehersisyo alang sa tibuok lawas, nga mapuslan usab alang kanimo.