Ang mga pagkaon sulod sa pipila ka adlaw, sa kadaghanang mga kaso, magdala lamang og usa ka temporaryo nga resulta, mao nga ang minimum nga panahon alang sa normal nga pagbug-aton sa usa ka bulan. Ang menu alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka bulan kinahanglan nga mapalambo nga tagsa-tagsa alang sa matag tawo, nga nagtagad sa mga kinaiya sa lawas. Ang labing importante nga kondisyon mao ang dili iapil sa tambok ug uban pang pagkaon nga high calorie gikan sa pagkaon.
Unsaon paghimo sa usa ka menu sa tukmang nutrisyon sa usa ka bulan?
Sumala sa kadaghanan sa mga dietician, kinahanglan ka magkaon 5 beses sa usa ka adlaw. Makapili ka alang sa imong kaugalingon sa mosunod nga mga pinggan:
Posible nga pamahaw alang sa usa ka himsog nga pagkaon nga menu sulod sa usa ka bulan:
- 280 g nga prutas ug usa ka piraso sa tinapay nga hinlo;
- 250 g sa prutas ug 100 g sa oatmeal;
- omelet gikan sa 2 ka itlog ug mga tamates o mga lagutmon ;
- 200 g cottage cheese and berries.
Posible nga mga panihapon alang sa ubos nga kaloriya nga menu alang sa bulan:
- sabaw sa utanon, salad ug 250 gramo nga lugas;
- sabaw sa utan, 2 mga hiwa sa pan, vinaigrette;
- karne nga sabaw, apan walay patatas, 250 gramos nga broccoli;
- 250 ka gramo sa mga utanon ug daghang isda, tanan magluto alang sa magtiayon.
Posibleng mga panihapon sa pagpakaon kanako sulod sa usa ka bulan:
- 280 g nga maniwang nga isda o manok, o udlan, ug parehas nga gidaghanon sa berdeng mga utanon kada pares;
- 220 g nga gamay nga tambok nga cottage cheese ug 280 g cucumber salad;
- 280 ml nga sabaw sa utanon;
- 150 g nga lugas nga giluto sa tubig.
Posible nga mga meryenda tali sa pamahaw ug paniudto ug tali sa paniudto ug panihapon:
- 35 g nga mga crackers gikan sa tibuok nga harina nga harina ug 120 g nga berry;
- 110 g nga prutas, usa ka bahin sa walay tambok nga yogurt, mga nut ;
- 250 g nga melon o pakwan;
- 250 g nga prutas.
Pag-inom nga gitugutan nga dili-carbonated nga tubig, green tea ug low-fat dairy products, maingon man mga herbal infusion. Ang gikinahanglan nga kantidad sa liquid mao ang mahitungod sa 2 ka litro kada adlaw. Sa panahon sa pagkaon, kini girekomendar nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga utanon nga adunay starch.
Ang husto nga gisulat nga menu alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka bulan makawala sa daghang mga kilo, depende sa imong gibug-aton nga timbang.