Daghan ang nakahukom nga mawad-an og gibug-aton sa balay, nga walay pagpalit sa usa ka subscription sa usa ka fitness club. Kini nagtugot kanimo sa pagluwas sa panahon ug kwarta, apan ang mga tawo nga adunay kusog makabaton sa katakus nga makasugakod sa rehimen sa pagbansay. Kon ikaw nakasiguro nga ikaw anaa sa abaga, nan kini mapuslanon nga maghunahuna daan sa imong programa sa pagbansay, lakip niini ang mga batakang pagbansay sa balay alang sa pagbug-at sa timbang.
Simple nga mga ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang sa balay
Tungod sa kamatuoran nga dili ka madumala sa usa ka coach kinsa makasulti kanimo nga ikaw nagbuhat og usa ka butang nga sayup, ikaw kinahanglan nga mopili sa labing yano ug naandan nga mga ehersisyo. Nagtanyag kami og usa ka komplikado, nga maglakip sa mga batakang pagbansay alang sa tanang mga problema nga mga dapit. Ang listahan maglakip sa:
- Kinatibuk-ang pagpainit sa mga lutahan.
- Pag-ehersisyo sa Cardio (anaa sa balay ang nahitip nga pisi ).
- Mga squat alang sa mga sampot.
- Pagkatumba alang sa matahum nga mga tiil.
- Pag-ehersisyo alang sa pamantalaan alang sa mga batang babaye (sa panimalay nga imong magamit ang usa ka regular nga singsing, sa dalan - usa ka pinahigda nga bar).
- Push-ups alang sa dughan.
Pag-ehersisyo alang sa mga kababayen-an sa balay aron sa pagpahigayon kanunay, labing menos 3-4 beses matag semana. Lamang kini nga paagi makatugot kanimo sa tinuod nga mawad-an sa gibug-aton.
Pag-ehersisyo sa balay tungod sa pagkawala sa timbang
Tagda ang gisugyot nga mini complex nga mas detalyado. Mahimo kini sa buntag ug sa gabii, labing importante, dili dayon human sa pagkaon ug dili dayon kaonon.
- Haina ang mga lutahan. Himoa ang mga pagtuyok ug mga hilig sa ulo, pagtuis sa mga lutahan sa mga pulso, mga siko, mga abaga, mga buolbuol, mga tuhod. Guntinga ang mga lutahan sa bat-ang ug himoa ang mga likud sa likod ug balik aron mapainit ang dugokan.
- Cardio. Kuhaa ang pisi ug moambak sa bisan unsa nga paagi 5-10 ka minuto. Kon dili nimo mahimo kini nga walay break, buhata kini uban ang mga pagbag-o, diin ikaw moadto sa usa ka yano nga lakang, apan sa bisan unsang kahimtang dili mohunong.
- Ang mga squats nga adunay kusog nga pagbawi sa mga papa balik. Sa labing posible nga posisyon, ang anggulo sa tuhod kinahanglan nga 90 degrees. Buhata ang 3 set nga 15-20 ka beses.
- Magpahigayon og mga pag-atake sa klasiko Ang mga bitiis mahimong usbon sa paglukso, kini makadugang sa pagkonsumo sa mga kaloriya. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses alang sa matag paa.
- Alang sa hawak ug sa press ang singsing hingpit, kini mas maayo - gibug-aton. Sulati kini sulod sa 10 minutos sa matag direksyon. Kon ikaw naapil sa dalan, mas maayo nga maghimo sa usa ka sulud nga sulud uban sa tul-id nga mga bitiis (pagbayaw sa mga bitiis gikan sa vis). Sa kini nga kaso, kinahanglan mo nga buhaton ang 3 set nga 10-15 nga mga pagbalikbalik.
- Himoa ang classic push-ups gikan sa salog : 3 set nga 5-15 ka beses.
Human sa komplikado, kini nga pagtinguha sa paghimo sa usa ka standard nga tuyok aron mamenosan ang kasakit sa mga kaunoran human sa pagbansay.