Ang mga tag-iya sa numero nga "mansanas" ang nag-unang problema nga kahimtang - ang tiyan. Daghang mga babaye, nga nagdamgo sa wasp nga hawak, interesado kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton kon ang matang sa numero mao ang "mansanas". Kinahanglan nga kini isulti dayon nga ang buluhaton dili yano, tungod kay ang tambok gikan niini nga dapit lisud kaayo. Ang pagkab-ot sa mga resulta magtrabaho sa duha ka direksyon: husto nga nutrisyon ug pisikal nga kalihokan.
Pagkaon pinaagi sa matang sa numero nga "mansanas"
Sumala sa mga pagtuon, ang mga tag-iya niining matang sa numero adunay taas nga lebel sa asukal sa dugo, busa, una sa tanan, sila kinahanglan nga mohatag sa lainlaing mga tam-is.
Mga tip sa kung unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa tiyan, kung ang numero mao ang "mansanas":
- Ihatag ang nagkalain-laing mga panam-is ug mga prutas. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga may kalambigitan sa asukal gidili.
- Gidili nga mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates . Kini nga kategoriya naglakip sa pastries, pasta, ug uban pa.
- I-turn sa menu ang daghan nga mga lab-as nga mga utanon ug mga bunga nga dili matam-is. Kini adunay daghang mga fiber, nga magamit alang sa digestive system.
- Ang menu kinahanglan nga pagkaon nga karne, ingon man mga produkto sa dairy.
- Siguroha ang pag-inom sa usa ka daghan nga tubig, mao nga ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 1.5-2 ka litro.
- Kaon sa pipila ka mga pagkaon, lakip sa imong menu sa tulo ka pangunang pagkaon ug duha ka snaks.
Kon unsaon nga mawad-an og timbang, kung ang numero sa "mansanas" - ang pisikal nga karga
Hinumdomi nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka dapit, ug sa pagbansay gikinahanglan ang pagtrabaho sa tanan nga mga kaunoran sa lawas, dili lamang sa press. Ang pinugos nga bahin sa leksyon mao ang cardio-loading, pananglitan, ang pagdagan o paglukso. Tulo ka beses matag semana, girekomendar ang pagbansay sa kusog. Pag-ehersisyo sa press aron sa pagtrabaho ug sa ibabaw, ug sa ubos, ug oblique mga kaunoran. Kung ang pagbansay sa kalig-on dili alang kanimo, dayon paghatag ug pagtagad sa yoga o pilates , nga magtugot usab kanimo sa pagkuha sa tambok sa tiyan nga lugar. Ang pagbansay kinahanglan molungtad 1-1.5 ka oras.