Karon ang labi ka pagkasikat mao ang pag-angkon sa usa ka espesyal nga matang sa kalig-on - Pilates. Dili sama sa tradisyonal nga kahimsog, ang mga piloto sa atong nasud wala mailhi sa tanan. Samtang sa laing bahin ang ingon nga pamaagi gigamit sa nagkalainlain nga mga katuyoan. Sa unsa kini o sa iyang pagkatalagsaon ug adunay bisan unsang bahin sa usa ka pilates alang sa nagtubo nga manipis? Hisgotan kini nga artikulo.
Unsa ang pilates?
Sumala sa nahisgutan na, ang Pilates usa ka espesyal nga matang sa gymnastics, nga gihulagway sa hinay ug hapsay nga paglihok, espesyal nga konsentrasyon, pagginhawa ug daghan pa. Ang uban nag-ingon nga ang Pilates usa ka kombinasyon sa pisikal ug mental nga mga ehersisyo.
Mahimo ba kong mawad-an og gibug-aton samtang naghimo og pilates?
Ang tubag sa mga tawo nga nalambigit sa Pilates: "Siyempre, mahimo nimo!" Apan sa gihapon angay nga isulti nga ang maong mga ehersisyo wala gidesinyo alang sa pagbug-at, apan alang sa kinatibuk-ang pagpalambo sa lawas sa usa ka tawo. Ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton - kini usa ka ikaduha nga resulta, apan sa pagkatinuod, uban sa tabang sa Pilates mahimo ka mawad-an sa gibug-aton. Ug ang pilates trainer nag-ingon nga 10 ka minutos nga ehersisyo matag adlaw igo na nga mawad-an og timbang. Husto, kini mas sayon kay sa pag-adto sa gym. Tingali, mao kana ang hinungdan nga ang Pilates sa pagkawala sa timbang gitawag nga "lazy aerobics".
Gikan sa ibabaw, ang magbabasa dili makasabut kung unsa kini. Dunay 10 ka minutos nga igo ang timbang sa Pilates? Daw usa kini ka engkanto, husto ba? Busa, sa usa ka higayon kami mohimo sa usa ka klaripikasyon nga kon ikaw nagtinguha nga mawad-an sa timbang, dayon dungan sa pagbansay kinahanglan nimo nga ibalos pag-usab ang imong pagkaon.
Sa unsang paagi nga ang Pilates makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang?
Kung magduda ka kung si Pilates makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, nan atong tan-awon ang eksakto kon unsaon kini pagtrabaho.
Gipasagol ni Pilates ang mga ehersisyo nga nag-focus sa mga kaunuran sa sentral nga lawas. Sama sa hips, ang press, ang dughan. Ug kini nga mga dapit ug ang labing bahin sa sobra nga gibug-aton ang gikonsidera. Ug gikan dinhi kini mahimong tin-aw kon giunsa nga ang pagkasunog sa gibug-aton mahitabo. Dugang pa, ang usa ka importante kaayo nga bentaha sa paggamit sa Pilates sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaayo ug gradualness. Alang sa usa ka pag-ehersisyo, ang imong lawas nagsunog sa aberids nga 300 ka kilo, nga labaw pa sa, sama pananglit, sa aerobics o dance gymnastics. Kini nga luwan dili makatabang sa paspas nga pagkawala sa timbang. Ug kon ang pagkawala sa dugang nga mga libra hinay, ug bisan sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa tanan nga mga kaunoran sa lawas, nan dugang sa usa ka slim nga hulagway ug maayo nga panglawas, gipaayo nimo ang imong lawas.
Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
Si Pilates, sama sa bisan unsang uban pang mga gymnastics nga pagpasig-uli, gitumong dili sa bisan unsang partikular nga zone, apan sa tanang bahin sa lawas nga walay eksepsiyon. Siyempre, mahimo nimong ipasiugda ang labing problema nga sona, apan ayaw paghatag ug pagtagad niini.
Ang tanan nga nagabuhat sa Pilates alang sa pagbug-at sa timbang mahimong gibahin ngadto sa mosunod nga mga grupo:
- ehersisyo alang sa dughan;
- ehersisyo alang sa mga bitiis ug mga paa;
- ehersisyo alang sa hawak ug sa press.
Gawas pa niini nga panagbulag, ang tanan nga pagbansay mahimong mabahin sa kondisyon sumala sa paggamit sa pipila ka mga kinaiya sa pagbansay (gymnastic stick, fitball, simulator, ug uban pa)
Kinahanglan nga isulti nga ang Pilates naglakip sa sobra sa 500 ka nagkalain-laing mga ehersisyo, nga ang matag usa niini nagpahigayon sa iyang buluhaton. Ang mga ehersisyo gipili sa mga coach nga gibase sa tumong nga imong gibutang alang sa imong kaugalingon, ingon man ang imong pisikal nga porma ug ang anaa nga mga kontraindiksiyon (bisan tuod nga ang ulahi dili kaayo talagsaon). Mahimo nimo kini sa imong kaugalingon o sa mga grupo. Hinoon, sa una kini takus sa pagbuhat sa mga ehersisyo ubos sa pagdumala sa coach. Kay kon dili, ang mga pagbati ug bisan ang mga samad sagad.Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa Pilates nga epektibo alang sa pagbug-at sa timbang.
Pagbansay 1
Pagsugod nga posisyon (PI): Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ang mga kamot anaa sa atubangan nga bahin sa mga bitiis, ang mga abaga kalmado.
Pag-ehersisyo (VP): Pagliko sa unahan, pagyukbo sa mga tuhod ug pagpakatap kanila sa gamay nga bahin. Sa niini nga kaso, ang tikod makahikap sa salog, ang likod nagtaud sa unahan, ang mga kamot nga naglihok sa mga bitiis. Kon ang ehersisyo himoon sa husto, ang dughan anaa sa taliwala sa mga tuhod. Balik ngadto sa sinugdan nga posisyon, ipaatras ang imong likod, ug ibutang ang imong mga abaga sa imong atubangan.
Pagbansay 2
FE: Mga tiil nga magkauban, gipaubos ang mga bukton.
VP: Mag-atubang ka, paningkamuti ang paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot, nga dili magluhod sa imong mga tuhod. Pagkahuman niini, nga walay pag-usab sa posisyon, pagkuha 2-3 nga mga lakang sa unahan (ulo, mga sampot nagpabilin sa ibabaw). Pag-antos niini nga posisyon sulod sa 10-20 segundos. Ipaubos ang imong mga bitiis ngadto sa salog, ipataas ang imong ulo (paghimo sa usa ka pagtipas sa imong likod). Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 10-20 segundos. Ug dayon buhaton nato ang tanan sa kausaban. Gipataas nato ang mga sampot, gipaubos ang ulo, giayo ang posisyon. Gisubli ang 25 ka beses. Human niana, kami naglakaw sa tiil pinaagi sa among mga kamot. Hinay-hinay pagbalik sa IP.
Pagbansay 3
IP: Magtindog sa tanang upat ka ulo, nga susama sa salog.
VP: Iisa ang imong tuo nga kamot ug kupti kini sa imong atubangan, ug tul-id ang imong wala nga bitiis. Ang posisyon nahimutang ug gibalik sa IP. Dayon usba ang imong bukton ug bitiis.
Pagbansay 4
IP: Ibutang sa ibabaw sa imong wala nga kilid, kuhaa ang imong wala nga bukton, pangulo sa imong bukton. Ipataas ang imong mga bitiis 15 cm ibabaw sa salog.
VP:. Gidala nimo ang mga bitiis paingon sa sidsid nga posisyon sa lawas, gamay ra kini nga gipadako. Mibalik ka sa FE. Usba 25 ka beses. Paghigda sa imong tuo nga kilid ug pag-ehersisyo.
Pagbansay 5
IP: Sama sa Exercise 4
VP: Ihigot ang imong mga tiil sa imong paa, ug iduso kini sa unahan. Ibutang ang imong mga tuhod, ang mga tiil magtul-id sa usa ka husto nga anggulo sa lawas. Dugangi ang imong mga bitiis ug balik sa FE. Pagabuhaton 25 ka beses, unya i-usab ang sama sa tuo nga bahin.
Pag-ehersisyo 6
IP: Ibutang sa imong wala nga kilid. Ang wala nga tiil gibawog sa tuhod ug mibalik sa likod.
VP: Pagsalig sa siko sa wala nga bukton ug tuo nga tiil, iisa ang lawas. Ang tuo nga kamot gibira sa itaas. Magpahigayon og 15 ka beses, dayon usba ang posisyon sa lawas ngadto sa pikas nga bahin.
Pag-ehersisyo 7
FE: Lingkod sa fitball, lapad sa abaga sa tiil, liko sa likod (anggulo nga anggulo mga 150 degrees), tul-id ang imong mga bukton sa imong atubangan.
VP: Sa walay pagpugong sa suporta, ipataas ang imong likod sa posisyon nga tul-id. Gipahimutang namon ang posisyon ug mibalik pag-usab. Usba 25 ka beses.