Nagkinabuhi kita adlaw-adlaw sa kanunay nga pag-ulan sa mga panghitabo, mga kahigwaos ug kakulang sa panahon alang sa atong kaugalingon nga mga panginahanglan. Pagsugod sa dalan ngadto sa usa ka himsog nga moral ug pisikal nga kinabuhi uban ang sport, regular ug dili matukib, sa paglabay sa panahon ang lawas mismo mag-atubang sa mga problema. Nagkinahanglan kini og makapahimsog nga pagkaon, mahimong masaligan sa tensiyon, ug labaw sa tanan, ang paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo sa panimalay mahimong usa ka oportunidad nga mag-inusara uban sa imong mga hunahuna ug mga pagbati, nga magpahayahay gikan sa kakawangan sa palibut. Ang mga trabaho pilates sa balay - mao gayud kini ang imong gikinahanglan, kung adunay usa ka mahait nga panginahanglan alang sa usa ka semi-meditative nga kahimtang ug gusto nakong hugtan ang problema nga mga dapit!
Sa panahon sa pagbansay sa pilates , dunganon nimo ang pagpalambo sa pinakadaghan nga mga kaunuran, paghimo sa tanan nga hinay-hinay, hapsay, nga walay pagkontrol sa pagkontrol sa pagginhawa ug pag-konsentrasyon sa mga kaunoran sa tiyan sa tiyan. Sila mao, sumala sa tiglalang - si Joseph Pilates ug mao ang balangkas sa lawas nga nagsuporta sa posture. Ang sistema sa ehersisyo sa Pilates wala gidesinyo sa pagpadako sa mga indibidwal nga mga grupo sa kaunuran, busa sa diha nga ang pagpahigayon sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa Pilates, inanay ka nga mahimong himsog, magtigum sa internal nga kusog ug, siyempre, mapalambo ang numero.
Ug karon hunahunaa ang Pilates exercises sa balay. Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga sublion nga 10-15 ka beses.
- Lingkod sa salog, iduko ang imong mga tuhod. Ipataas ang imong mga kamot sa imong mga hips, mga tiil sa salog. Manghilam-os kita, magtubod, magtubo ang mga bitiis aron ang sungkod nga tambal patindog sa salog, nga dili mag-unclenching sa mga kamot. Gitipigan nato ang posisyon sa 20 anyos. Dayon kita mag-exhale, ang tiyan gibawi, ang likod gilibutan, kita nalangan sa mga 20 anyos. Dayon manghuy-ab na kami, tul-ira ang among likod ug balikon ang complex.
- Lingkod sa imong kilid uban sa imong mga tuhod nga gibawog. Ang tuo nga bukton - tul-id nga 15 cm gikan sa tuo nga paa ang nagsilbing suporta. Ibutang ang imong wala nga kamot sa wala nga paa uban sa imong palad. Pagdalag sa tuo nga kamot, tul-ira ang lawas, pagwagtang sa hips gikan sa salog, ug pagpataas sa wala nga kamot. Gipadayon namo ang among posisyon nga wala'y gibalibaran ang hapsay nga pagginhawa. Nag-exhale kami, mibalik kami sa sinugdanan nga posisyon. Mahimo nimo nga makomplikado ang ehersisyo pinaagi sa paghimo sa pagtuis sa imong wala nga kamot nga nalukot sa tuo nga paa. Nian ginasulit namon ang pihak nga bahin.
- Nagbarug kami duol sa bungbong, ang gilay-on usa ka lakang. Balik sa bungbong, among gibira ang among mga bitiis, nga morag naglingkod. Ang mga kamot gituy-od sa atubangan niya. Ang likod luag ug wala mogawas sa bongbong, atong giluwas ang posisyon sa sinugdanan nga 20 anyos, ug nagpalambo, nagdugang kita sa oras sa usa ka minuto. Ang mga bitiis mahimong hilabihan ka sakit, apan ang kaayohan niining ehersisyo sa Pilates mao ang nagkadaghan nga pilas sa hawak ug mga sampot.
- Gituman namon ang "Pose of the Plank". Ang sinugdan nga posisyon - nagbarug sa tanan nga upat, nagpilit sa among mga siko sa salog. Pagbaton og gininhawa, iisa ang mga bitiis, ibutang kini sa mga medyas, ang mga bitiis magkadugtong. Ang lawas gitunob sa usa ka hilo. Ang ginhawa malipayon. Dugang pa, pag-exhaling, ipaubos ang atong ulo, ug ipataas ang atong balat-ang. Nagpabilin kita nga posisyon sa 20, kita nagbalik sa IP.
- Naghimo kita og mapuslanon nga pagtuyok alang sa ubos nga prensa. Nagahigda kami, ang among mga kamot gibutang sa luyo sa among mga ulo. Ang mga bitiis sa mga tuhod moliko, ipatindog nga tulin, dungan, magwatas sa mga blades sa abaga ug mangulo gikan sa salog. Ang tuo nga siko nakaabot kami sa wala nga tuhod, nga wala namo tuguti. Nagbalik kami sa mga tuhod nga naglutawlutso sa salog, ang mga sulud sa abaga ginagisi sa salog, gibalikbalik ang ehersisyo sa wala nga kamot. Ang wala nga siko nakaabut kami sa tuo nga paa.
- Ang IP - nga naglingkod sa salog, mga sikip nga pahulay, mga tuhod nga bitiis, mga medyas nga gamay nga nagtandog sa salog. Kami nanghilam-os, miluhod kami sa tuo, gigisi ang mga medyas. Nagabuga kita - ituy-od ang mga bitiis sa diagos sa lawas. Sa pag-ihaw, kita mobalik sa IP, ug dayon atong balikon sa pikas bahin.
Ang programa sa Pilates halos walay mga kontraindiksiyon. Kung dili ka magamit pinaagi sa kusog, apan sundon ang husto nga pagginhawa nga gihulagway sa komplikado, ang imong panglawas gihulga lamang sa kahingpitan.