Kadaghanan sa mga kababayen-an adunay mga sayaw, aerobics , stap ug uban pang mga matang sa pisikal nga kalihokan nga wala maghulga sa pagtumaw sa mga gipaubos nga mga kaunuran. Sa pagkatinuod, ang gibansay nga pagbansay alang sa mga kababayen-an wala maghimo kanimo nga usa ka pitching, labing menos walay espesyal nga sports nutrition ug mga oras sa pagbansay matag adlaw sulod sa daghang mga tuig.
Ang komplikadong pagbansay alang sa kababayen-an
Sa pagsugod sa pag-master sa programa alang sa nagtubo nga manipis nga gasto gikan sa pagbaton sa suskrisyon sa usa ka hall o dumbbells sa balay. Maayo nga dili mopili sa dili kaayo daghan nga trabaho ug magsugod sa yano nga pagbansay:
- Mga squat nga may liog (2-3 nga mga set sa 15-20 ka beses).
- Dumbbells uban sa mga dumbbells (2-3 nga mga set sa 15-20 nga mga panahon).
- Ipapilit ang fingerboard nga naghigda (2-3 nga mga set sa 15-20 ka beses).
- Ibutang ang sungkod sa tiyan (2-3 nga mga set sa 15-20 ka beses).
- Push-up sa triceps (2-3 set nga 10-20 beses).
Ang sama nga programa angay usab alang sa pagbansay sa gym, nga nagtugot kanimo sa paggamit niini sa halos bisan unsa nga kondisyon: sa bakasyon, sa balay, ug sa fitness club. Sa pagsugod, igo na ang pagbansay 2 beses sa usa ka semana, apan human sa duha ka bulan kinahanglan mo nga mag-training alang sa 3 ka oras.
Pagbansay sa kalig-on alang sa kababayen-an sa panimalay
Aron makaapil sa balay, ang mga ehersisyo nga komplikado sa kuryente alang sa mga kababayen-an nagkinahanglan nga adunay labing menos dumbbells. Ang komplikado mahimong sama sa gihulagway sa ibabaw. Mahimo kining dugang sa mga ehersisyo sa press uban ang mga dumbbells, deadlift sa mga dumbbells. Ayaw kalimti nga sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga adunay usa ka mainit nga- sa sa sinugdan ug sa pagtuy-od - sa katapusan sa sesyon. Ang pagbansay kinahanglan nga regular, bisan asa nimo ginabuhat kini. Kung buhaton nimo kini matag karon ug unya, wala'y epekto.