Ang pagbansay sa sirkito sa kasagaran sayop nga giisip ingon nga usa ka pagbansay alang sa mga nagsugod, apan sa pagkatinuod, pipila ka mga bag-o nga mga tawo ang makasugakod sa ingon nga usa ka rhythm. Human sa tanan, kini nga palas-anon wala'y pahuway tali sa mga pamaagi, nga nagtrabaho sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran sa usa ka tawo, nga nagresulta sa usa ka komplikadong pagbansay nga nagpalambo sa tibuok lawas.
Pamaagi sa pagbansay sa sirkular
Ang pinaka-epektibo nga ingon nga pagbansay alang niadtong kinsa nagtinguha nga dili makabaton og masa sa kusog, ug mawala ang sobrang timbang. Ang sekreto simple: tungod sa kakulang sa pahulay tali sa pagbansay, ang pulso mas taas kay sa normal nga 30-50%, nga nagpasabot nga ang imong lawas makadawat sa ehersisyo ug aerobic nga ehersisyo. Ingon nga resulta, ang tanan nga positibo nga mga epekto sa porma sa pagpalig-on sa mga kaunoran, paglahutay ug pagbahinbahin sa tambok dili makapugong kanimo paghulat!
Aron makagamit sa sirkular nga pamaagi sa pagbansay, kinahanglan nga husto ang paggamit sa matag simulator (o adunay usa ka andam nga gihimo nga ehersisyo nga programa). Kinahanglan kini aron mahimo kini kanunay, nga walay paghunong sa pagpahulay.
Ang matag usa sa mga ehersisyo nga gilangkob sa complex nag-okupar sa usa ka dapit sa lingin, nga sagad gitawag nga "estasyon". Ang labing kasagaran nga mga programa sa pagbansay naglakip sa walo ngadto sa napulo ka mga ehersisyo, ug ang bug-os nga lingin gisublion usa ngadto sa lima ka beses.
Importante nga ang pagbansaybansay, pagpuli sa usag usa, kanunay nga naglihok sa nagkalainlain nga mga grupo sa mga kaunuran. Kini girekomendar nga magsugod sa usa ka luwan sa tibuok nga lawas, dayon - sa mga bitiis, likod, tiyan, ug sa katapusan - sa mga bukton ug mga abaga. Kini nga pamaagi makatampo sa bisan pa sa pagpalambo sa lawas, ug isip usa ka resulta, dili lamang usa ka sona apan ang bug-os nga ihap hugot.
Intensity of training
Ang intensity sa pagbansay direkta nga nag-agad ug ang pagka-epektibo niini. Sa samang higayon, importante nga dili makalimtan ang mga tumong nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon, tungod kay kini direkta nga nag-agad sa pila ka mga pagsubli sa matag ehersisyo nga gikinahanglan:
- tubtob 10 ka beses nga pagbalik - pagpauswag sang kusog;
- 10-30 nga pagsubli - pagpalambo sa paglahutay;
- gikan sa 30 ug labaw pa nga pagsubli - aktibo nga pagsunog sa tambok.
Aron mahibal-an ang maayo nga gibug-aton alang sa imong pag-ehersisyo, kinahanglang mag-focus ka sa pinili nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik: uban sa gipiling timbang, ang katapusan nga mga lihok kinahanglan nga ipatuman pinaagi sa kusog, ug kinahanglan nga dili ka magpadayon nga molapas sa naandan!
Ayaw'g kahadlok nga ang imong mga kaunuran molambo kaayo: aron mahimong usa ka Schwarzenegger sa usa ka sidsid, kinahanglan nimo dili lamang ang pagtimbang sa usa ka daghan nga gibug-aton, apan usab sa pagkuha sa mga espesyal nga mga suplemento sa protina. Ang pag-ehersisyo nga adunay igo nga gibug-aton makapalig-on sa imong mga kaunuran ug magdala sa imong tibuok nga lawas ngadto sa tono, apan sa bisan unsang paagi dili makahimo ang imong numero masculine, pumped o wala kinahanglana nga muscular.
Pagbansay sa sirkito alang sa mga babaye
Ang pagbansay sa sirkulo sa maanindot nga katunga sa katawhan kasagaran gigamit ingon nga usa ka paagi sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, kini usa ka maalamon nga pamaagi, tungod kay ang ingon nga komplikado nga palasudanan sa pagkatinuod nagpakita sa maayo nga mga resulta nga tukma alang sa aktibo nga pagsunog sa tambok.
Sa kini nga kaso, duha ka oras sa wala pa ang pagbansay ug duha ka oras human kini girekomendar nga kaonon lamang ang mga pagkaon sa protina. Pag-adto sa gym, kinahanglang imong pilion dayon ang lebel sa luwan alang sa imong kaugalingon: matikdi ang 8-10 simulators, diin imong buhaton ang imong 20-30 o labaw pa nga mga pag-usab, maingon man ang gidaghanon sa mga lingin. Makasugod ka sa 1-2, ug unya - pagdugang sa load. Aron dili manghilabot sa uban nga mga bisita ngadto sa fitness club, alang sa maong pagbansay mas maayo nga mopili sa usa ka oras nga pag-us aka biyahe aron walay makabalda nga panahon nga ang pulso mahimong maulian ug ang epekto sa pagbansay mapakunhod.