Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga kilid

Daghang mga babaye ang nangita alang sa pipila ka epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kilid, nga naghunahuna nga mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa husto nga dapit. Apan, dugay na nga napamatud-an nga imposible ang pagsunog sa tambok nga lokal. Pagpahigayon sa mga ehersisyo sa mga kilid, imo lamang paghan-ay kini ug pagtabang kanila nga mahimong mas madanihon.

Complex nga pagkawala sa timbang sa mga kilid

Ang mga ehersisyo ug sa kinatibuk-an nga bisan unsang pisikal nga kalihokan usa ka butang nga hingpit nga makatabang kanimo aron makabaton sa panag-uyon. Apan kung gusto nimo ang dali nga mga resulta, kinahanglan nimo kini duolon sa komplikado nga paagi.

Kung ang problema anaa sa usa ka dako nga gidaghanon sa tambok nga mga deposito - girekomendar nga sundon ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa mga kilid. Labing maayo kon isip usa ka pagkaon nga imong pilion ang husto nga pagkaon - ayaw pagdumot, pagpili sa lami nga mga pinggan nga utanon, kaon nga karne, matam-is nga pagkaon lamang hangtud sa paniudto ug limitado, ug siyempre mokaon og daghan nga mga utanon ug prutas.

Epektibo nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang gikan sa mga kilid

Kung seryoso ka nga mangita kung unsa ang mga ehersisyo nga mahimo nimong kuhaon ang mga kilid, segurado nga dili ka mahibulong. Sama sa nahisgutan na sa ibabaw, ang tambok dili masunog sa lokal, ug kung mawad-an ka sa gibug-aton, mawad-an ka sa gibug-aton, sugod sa kung unsa ang gikinahanglan sa imong konstitusyon (kasagaran mawala ang gibug-aton gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, gikan sa dughan). Mao nga ang epektibo nga pagbansaybansay batok sa mga kilid, una sa tanan, mga aerobic loads.

Alang sa epektibo nga gibug-aton nga pagkawala mahimo ka modagan, pagdagan sa lugar o paglukso uban sa usa ka pag-skipping rope. Sa samang higayon, hinumdomi nga alang sa tambok nga pagsunog kinahanglan mo nga magpadagan labing menos sa 30 minutos, ug moambak uban ang usa ka lubid nga dili matumba - labing menos 20. Kon imong himoon kining mga epektibo nga mga pamaagi matag adlaw, mas dali ka mawad-an sa timbang.

Unsa nga mga ehersisyo aron makuha ang mga kilid?

Sa pagbansay alang sa pagbug-at sa mga kilid, dili kinahanglan nga gamiton ang kabug-at. Labing maayo ang pagpraktis sa ehersisyo, nga, sumala sa ilang prinsipyo sa paglihok, nahimutang sa tunga-tunga sa paglihok ug pagbansay sa kalig-on. Ang pag-ehersisyo alang sa mga muscle sa ulahi nga pagbug-at, imong gipameligro ang pagdugang sa mga kaunoran ug labi pa nga nagkalapad sa imong hawak. Ang maong mga pagbansay angay lamang alang sa mga lalaki!

Sa babaye nga komplikado sa pagbansay alang sa pagkuha sa mga kilid, mahimo nimong iapil ang lima ka yano nga pagbansay:

1. Pagbansay 1 . Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga bukton gipataas, ang mga blades sa abaga gipilo. Pagduko sa usa sa mga bukton sa siko ug pagtuyok sa kilid ug gamay nga balik. Usba 2-3 ka beses. Usba alang sa pikas kamot. Unya buhata ang sama, apan alang sa duha nga mga kamot dungan.
2. Pagbansay 2 . Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, usa ka kamot diha sa tiyan, ang uban nagtan-aw. Maayo nga ibalik ang direksyon sa bukton nga nahimutang sa tiyan, ug mag-unay niini nga kilid, nga maglikos sa paa gikan sa samang kilid sa tuhod. Usba ang 3 ka beses. Sunda ang lain nga paagi.
3. Pagbansay 3 . Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang lawas gipadala ngadto sa usa sa mga bitiis. Usa ka kamot sa ibabaw, ang usa sa ubos. Pagbutang sa usa ka lunge, pagbutang sa imong labaw nga kamot sa atubangan nimo, dayon ipaubos ang imong kamot, ug ipataas ang lain-nga-sukwahi. Himoa ang ehersisyo sa usa ka hinay nga dagan, nga nagaatubang sa 5 ka beses alang sa matag kilid.
4. Pagbansay 4 . Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang tuo nga bukton gibayog patindog sa itaas, ang wala nga bukton arbitraryong. Ipahimutang ang daplin sa kilid, nga naghupo sa imong wala nga bitiis, ug itunol sa kilid sa imong kamot, nga anaa sa ibabaw. Pag-eksperimento 3 ka beses ug balik sa pikas bahin.
5. Pagbansay 5 . Ang mga bitiis mas lapad kaysa sa mga abaga, ang mga bukton nagkatuyok sa ibabaw sa ulo. Lungas ug ihigot ang punoan gamit ang tul-id nga mga bukton sa bitiis nga bitiis. Siguroha nga ang imong buko-buko dili maayo. Kung unsaon pag-uswag, sulayi nga magpabilin niining posisyon. Magpahigayon sa tulo ka higayon alang sa matag kilid.

Sa unsa nga paagi aron mapahawa ang mga kilid, ang mga ehersisyo inubanan sa jogging ug pagkaon naghatag og maayo nga mga resulta. Apan kung gusto nimong makita ang tinuod nga mga pagbag-o na sa unang semana, idugang kini usab sa kinatibuk-an nga 30 minutos nga torsyon sa hoop kada adlaw.