Daghang mga babaye ang sigurado nga ang mga squats magsunog og tambok. Tinuod kini, apan sa bahin lamang: ang mga squats nakaamot sa pagpalambo sa mga hamstring ug sa gluteus maximus, ug ang mga kalampusan sa kaunuran naggamit og mas daghang kaloriya kay sa ilang mga tambal nga tisyu alang sa ilang importante nga mga katungdanan. Sa ingon, ang mga kaunuran nga naugmad sa bisan unsa nga paagi, ug dili lamang mga squats, makatampo sa pagsunog sa tambok nga deposito tungod sa labing aktibo nga paggasto sa mga kaloriya.
Nganong ang mga squats magamit?
Ang nag-unang butang nga mohatag kanimo og mga squats usa ka matahum, pagkamaunat, "Brazilian" nga asno ug hugot nga hips. Ayaw kalimti human sa matag ehersisyo sa paghimo sa batakang mga ehersisyo sa pagtuyhad sa atubangan nga mga kaunuran sa paa aron malikayan ang paghulma sa usa ka kaunoran sa kahupayan. Bisan pa, kini naghulga lamang sa mga nalambigit sa 3-5 beses sa usa ka semana ug sa ingon adunay igo nga gibug-aton.
Kasagaran mogamit sa mga squats aron mawad-an sa mga bitiis, apan ang pagpakunhod sa tambok nga pangmasang mas mapuslanon pa kaysa aerobic load, ug dili lang gahum. Ang una nga higayon human sa pagsugod sa pagbansay, ang gidaghanon sa balakang nga atbang, mahimong mosaka sa ingon tungod sa kamatuoran nga ubos sa tambok nga masa magsugod sa pagporma ug sa masa sa kaunuran. Hinuon, ayaw kahadlok niini, uban ang husto nga nutrisyon ug regular nga ehersisyo, ang tambok nga masa mahanaw, ug ang imong hips mahimong takus sa pagdayeg.
Pila ka mga kaloriya ang gisunog samtang ang mga squats?
Sama sa kadaghanan sa mga ehersisyo sa kusog, ang mga squats epektibo kaayo alang sa paggasto sa enerhiya nga atong makuha sa pagkaon, apan wala kini makaapas sa aktibo nga aerobic loads. Importante nga hinumdoman nga kon mas taas ang inisyal nga lawas sa lawas, mas daghan nga paningkamot ang gigamit sa organismo sa bisan unsang kalihokan, busa ang pagkalkula sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa mga squats sa tagsa-tagsa.
Usa ka kasagaran nga babaye nga motimbang mga 60 kg sulod sa 5 ka minuto nga pagbansay, diin siya molingkod 100 ka beses, mosunog og 43 kaloriya. Ie. kon magtuon ka sa buntag ug sa gabii sa 5 minutos lamang, mahimo ka magsunog og 86 kaloriya.
Bisan pa, dili lamang ang pagkonsumo sa mga kaloriya sa panahon sa squats hinungdan sa ilang tabang sa pagkawala sa timbang. Ang mga squat nga adunay load (mga dumbbells, sungkod gikan sa bar o body-bar) makadugang sa epekto sa 30-50%. Dugang pa, ang gibansay nga pagbansay makatabang sa pagtukod sa masa sa masa, nga pinaagi sa iyang kaugalingon, pinaagi lamang sa pagtambong sa lawas, naggamit sa mas daghang kaloriya kay sa dili matambok nga tambok nga masa. Busa, ang imong kinatibuk-ang konsumo sa enerhiya molambo, ug bisan pa ang daan nga sistema sa kuryente ang magpabilin, ang imong gibug-aton mahimong magkunhod. Ug kon ang inadlaw-adlaw nga pagkaon dili kaayo alang sa 200-300 nga kaloriya (paghatag sa 4-5 nga mga sweets, 1 bun o pie, usa ka dugang nga piraso sa steak o paghimo lamang sa matag bahin sa pagkaon nga dili kaayo), unya ang pagkawala sa gibug-aton molihok nga mas paspas.
Mga balay squats: teknik
Ang pagbug-at sa mga squats mahimong sayon ug walay kadaut, ang nag-unang butang mao ang pagpahigayon sa ehersisyo lamang human sa usa ka general light workout ug tapuson ang paglangoy.
- mobarug nga matul-id, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, mga kamot sa daplin sa lawas o sa hips, padayon nga itudlo ang luyo ug tinoa nga kini nagpabilin nga patag sa tibuok nga dagan;
- hapsay nga naghigda, nagbira sa mga papa balik, nga daw naglingkod sa usa ka dili makita nga lingkuranan;
- Pag-abot sa usa ka suok nga 90 degrees, pag-usab sa direksyon sa paglihok ug pagdawat sa usa ka posisyon sa pagsugod.
Mao kini nga teknik nga nakatampo sa sayo nga pagporma sa matahum nga mga buwit ug wala maglakip sa sobra nga gibug-aton sa trabaho.
Pila ka mga sitwasyon ang kinahanglan nimo nga mawala ang timbang?
Sama sa bisan unsa nga sports nga load, sa squats mao ang importante nga pagbati sa proporsyon. Bisan kon dali ka nga magdala niining matang sa luwan, ayaw pagbuhat og daghan ug taas.
Alang sa mga nagsugod, igo na ang paghimo sa mga klasiko nga squats 15 ngadto sa 25 ka beses sa 3 ka adlaw kada adlaw (o makatulo sa usa ka semana). Sa diha nga imong namatikdan nga dili ka kapoy tungod sa 3 nga pamaagi sa 25 ka sitwasyon, kini usa ka sigurado nga ilhanan nga kini ang panahon alang kanimo nga makakuha og mga dumbbells ug magsugod sa pagbansay uban sa mga gibug-aton, pagpataas sa kaunoran sa kaunoran ug pagsunog sa daghang mga kaloriya.