Ang paglakaw sa kaayohan usa ka unibersal nga matang sa pisikal nga kalihokan alang niadtong gusto sa aktibong estilo sa kinabuhi. Makahimo kini sa mga tawo sa bisan unsang edad ug sekso, ilabi na nga kini mahimong girekomenda ngadto sa mga tigulang, kompleto ug sa mga adunay orthopedic disorder.
Mga benepisyo alang sa lawas
Ang paglakaw usa ka maayo nga sukod sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Kadtong kanunay nga naglakaw dili kaayo mag-antus sa mga pagsakit ug mga pag-atake sa kasingkasing. Kadtong mga interesado sa labing maayo: ang pagdagan sa panglawas o paglakaw, mahimo nimong tubagon nga sa ikaduha nga kaso, ang mga lutahan dili kaayo tensiyonado, tungod kay ang sentro sa grabidad anaa sa tunga ug ang presyur sa tuhod, ubos nga likod, mga tiil ug mga buolbuol nagkunhod pag-ayo. Sa diha nga naglakaw sa usa ka paa adunay, ingon sa ilang giingon, walay lakang sa paglupad, ug busa ang pag-uyog gikan sa mga epekto sa ibabaw sa nawong sa yuta mas mahuyang.
Makahimo ka sa pag-ehersisyo sa panglawas bisan sa hypertension, ug kini tingali usa sa pipila ka mga paagi sa pisikal nga kalihokan nga girekomendar sa mga tawo nga tambok. Tungod sa ilang dili importante nga intensive load, sila anam-anam nga mawagtang ang sobra nga kilo nga walay kadaot sa ilang panglawas. Ang pag-hiking sa lab-as nga hangin nagdugang sa resistensya, positibo nga nakaapekto sa psyche, nagkadugang nga pagbatok sa tensiyon .
Himsog nga pamaagi sa paglakaw
Tungod kay kini nga dula gihulagway sa mosunod nga mga bahin:
- Ang mga kamot kinahanglan nga gibawog sa mga lutahan sa siko ug gibutang sa husto nga mga anggulo, nag-aghat kanila balik-balik sa daplin sa lawas;
- Ang mga tudlo magpabilin nga walay bayad ug ihigot ngadto sa kumo;
- ang katapusan nga pagbutang sa tikod sa tiil ug sundon ang prinsipyo - ang wala nga kamot, ang tuo nga tiil;
- ang lawas dili palabihan, apan ang tiyan nga kuhaon, kusog nga diha sa luyo dili sag, ang mga abaga gibira balik ug gamay nga pahulay.
Aron makalakaw ang kahimtang sa "sports" ug pagpalig-on sa panglawas, ang mga eksperto nagtambag sa pagbansay tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa 30-40 ka minuto, sa paglihok sa gikusgon nga 6.5-8.5 km / h ug pagpabilin sa heart rate sa range nga 120-140 . Ang dyspnea dili kinahanglan, ang pagginhawa kinahanglan nga lawom ug sukdon, makaginhawa sa hangin pinaagi sa ilong sa tulo ka mga lakang ug paghaw-as sa baba alang sa sunod nga tulo ka mga lakang.
Ang dili kaayo popular mao ang paglakaw sa panglawas nga may mga sticks , ang teknik nga susama kaayo sa teknik sa skiing. Sa niini nga kaso, ang mga respiratory ug cardiovascular nga mga sistema gikarga sa mas intensively, ug sa pagtrabaho mga 90% sa tanan nga mga muscles ang nalangkit. Uban sa tabang niini, makahimo ka og lainlaing paagi sa kasagaran nga pamaagi sa pagbansay.