Aron usbon ang porma nga kinahanglan nimo nga usbon una ang imong pagkaon - ang bisan unsang sayup sa lawas nagpakita sa eksakto nga mga kasayuran nga gastronomic. Sunod, siyempre, kinahanglan kitang magbansay alang sa numero - bisan pa, gikan sa usa ka diyeta nga mag-inusara, kini dili posible nga mahimong angay.
Ang sulundon nga mga ehersisyo alang sa paghulma sa lawas kinahanglan nga maglakip sa:
- cardio exercises - paglukso, pagdagan, pag- skipping rope , ug uban pa;
- ehersisyo sa press, pigi, hips, kamot, likod;
- multifunctional nga mga ehersisyo alang sa usa ka maayong numero, nga nagtugot sa usa ka pamaagi sa pagtrabaho sa daghang grupo sa kaunuran sa usa ka higayon.
Siyempre, mas makatarunganon ang paghimo sa gitawag nga prophylaxis matag-adlaw - ang mga ehersisyo aron sa pagpadayon sa numero, sa ato pa, usa ka ehersisyo sa elementarya nga ginahimo matag adlaw kanunay nga mas epektibo kay sa usa ka oras nga duha ka oras nga march-throws.
Pag-atiman sa imong numero matag adlaw, nan dili kinahanglan nga mogahin ka og daghang kusog aron mapasig-uli kini.
Mga ehersisyo
Gisugyot namon nga ikaw adunay lima ka ehersisyo alang sa hingpit nga numero. 6 Ang ehersisyo mao ang imong bonus, nga mahimo nimo gamiton kung adunay igong pisikal ug moral nga kalig-on.
- Pag-ehersisyo nga "bodybuilder" - gikan sa stop squat nga gipahigayon ang pagpasiugda nga naghigda, nagpilit ug mibalik sa punto nga naglingkod. Gihimo namo ang kinadak-ang paglukso sa itaas, ang mga kamot gibayaw sa ibabaw sa ulo. Human sa matag pag-ehersisyo nga "bodybuilder", paghimo sa 5 jumps uban ang pag-usbaw sa mga kamot - paglukso, pagbahinbahin ang mga bitiis, pagtunob sa mga kilid, paglukso, mga bitiis, pagpaubos. Usba ang hugpong sa 5 ka beses.
- Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells - adto sa posisyon sa lunge, ang tiil sa likod sa tiil. Ang mga bukton nga dumbbells gipataas ibabaw sa imong ulo. Gihimo namo ang usa ka pug-anan - among gibutangan ang among mga bukton sa luyo sa among mga ulo ug gipatindog sila sa patag nga paghawid. Gipahigayon kami 5 ka beses, dayon ipaubos ang among mga kamot sa level sa dughan ug mag-usab sa mga bitiis sa jump 5 ka beses. Dayon balik sa ikaduha nga bahin.
- Ang likod liko-liko, mga tiil nga tul-id, ginahimo nato ang usa ka hilig, dili kita moluhod, ang atong mga bukton mag-atubang sa unahan. Nagtindog kami, naghimo kami og usa ka pug-anan sa bicep. Nagdulhog kami sa dapit ug naglukso sa mga dumbbells. Gipahigayon kami 5 ka beses.
- Ang sinugdanan nga posisyon - ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot nga adunay mga dumbbells sa daplin sa lawas. Nag-atake kami sa tuo nga tiil, samtang ginabayaw bisan ang mga kamot sa lebel sa mga abaga. Mibalik kami sa orihinal, gipataas ang wala nga tuhod ngadto sa tuo nga siko. Ang una nga lunge, dayon nagbag-o ang pagtindog - 5 ka beses ug pag-usab sa mga bitiis.
- Naghigda kami sa carpet, mga tuhod nga nabawog, dumbbells sa mga kamot. Gitapad namo ang among mga kamot ngadto sa mga kilid, sa pagpangaon among gipataas ang among mga tuhod sa dughan, gikunhuran namo ang among mga bukton ug miabut ang mga medyas. Diha sa inhalasyon among ipaubos ang mga tiil sa elongado (dili makahikap sa salog), among gibayaw ang among mga kamot ngadto sa mga kilid.
- Nagdala kami sa lingkuranan o usa ka plataporma. Uban sa usa ka tiil kami nahimutang sa nagsuporta nga nawong (nahimutang kita sa kilid), ang ikaduha milukso. Nagbalik kami nga usa ka tiil. Gisubli naton ang paglukso 10 ka beses kada paa.