Unsa ka estrikto ug, sa samang higayon, ang pulong nga "nagdilaab" nga mga tunog, inay ang banal nga "pagkawala sa timbang". Hinoon, aron ang pagka-epektibo sa imong mga ehersisyo dili kaayo klaro kay sa pagtunog sa konsepto sa "pagsunog", ang proseso sa pagpahawa sa tambok kinahanglan nga duolon sa komprehensibo ug bug-os nga armado.
Ang kakomplikado sa buluhaton
Una, makaamgo nga ang nagdilaab nga tambok lisud kaayo, ug doble ang kalisud, buhaton kini sa dapit sa tiyan. Ang tambok gibutang sa imong lawas adlaw-adlaw, tungod sa dili maputol nga enerhiya nga imong gikaon labaw pa kay sa imong giusikan. Kon gusto ka nga magsunog og tambok, dili nimo kinahanglan nga magtigum og bag-ong tambok nga mga deposito, ug usab gamiton ang na-tamped na. Karon, aron sa pagsunog sa tambok, kinahanglan nimo ang pisikal nga ehersisyo ug hustong nutrisyon.
Karon atong ribyuhon ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa tambok nga pagsunog. Una sa tanan, kini kinahanglan nga maglangkob sa aerobic load, unya, sa atubangan sa usa ka dako nga gidaghanon sa oksiheno, ug usab uban sa usa ka aktibong paggasto sa enerhiya, ang tambok masunog. Ang paglihok sa kusog alang sa pagsunog sa tambok dili epektibo, kini kinahanglan nga ipasabut kung ang tambok masunog ug kini ang panahon sa pagpalambo sa kaunuran. Sa kasamtangan, sugdi uban sa cardio exercises aron masunog ang tambok.
- Magsugod kita sa usa ka dali nga lakang sa dapit. Aktibo moliko sa mga tuhod, ang mga kamot naglihok sa ilalum sa bar. Gidugayon: 30 segundos.
- Nag-agi kami sa dagan sa dapit uban sa pagtindog sa mga tuhod. Ang mga kuyamoy nag-igo sa ilang mga kamot. Gidugayon: 1 ka minuto.
- Ang mga IP - mga tiil nga magkauban, mga kamot sa imong atubangan. Gipunting nato ang tuo nga paa sa kilid, mga kamot nga nahimulag. Gipabalik namo ang tiil ngadto sa dapit sa usa ka semi-bentok nga porma, kami naghimo sa gapas pinaagi sa among mga kamot. Ang gibug-aton sa lawas sa usa ka gamay nga gibawig nga wala nga paa Nag-una kami sa 20 ka pagsubli matag tiil, dayon balik sa ikaduha.
- Nakasulod kami sa lingkuranan. Wala nga paa sa atubangan, luyo sa likod. Mga kamot sa imong atubangan, sama sa karate. Gipataas namo ang tuhod sa tuo nga paa ngadto sa dughan, samtang ginahimo ang pagbira nga kalihukan gamit ang among mga kamot. Ang lawas gilabay gamay sa unahan. Naghimo kami og 30 mga pagsubli matag tiil, dayon moadto sa ikaduha.
- Ang mga bitiis sa IP mas lapad kay sa mga abaga, ang mga bukton libre nga gipaubos. Nagluhod kami - gibuklad namo ang among mga bitiis, gipataas ang among mga kamot. Lain nga paglukso - ang mga bitiis mobalik ngadto sa FE, ang mga bukton milugsong. Naghimo kami og 50 nga pagbalik-balik.
- Unya kita molukso sa tulo ka higayon, ang mga kamot gipugos sa dughan, sa ikatulo nga puy-anan gipaliko ang atong tiil. Tulo ka mga sit-up ug usa ka pull-out sa paa ang gihimo sa usa ka asoy, nga, human sa paghimo og 20 nga pagsubli, gikinahanglan nga molingkod 60 ka higayon ug 20 ka mga tiil sa kilid. Mahimo nimo mabungkag ang total nga gidaghanon ngadto sa pipila ka mga pamaagi.
- Ang lapad nga pagbarug, mga tuhod nga hinay nga gibawog, mga kamot sa atubangan nimo. Naghampak kami sa usa ka mahait nga hampak gikan sa ubos, samtang nagbuhat sa usa ka gamay nga sakop. Pag-beat - usa ka kapuli nga kapuli sa duha ka tiil. Gihimo namo ang ehersisyo sulod sa usa ka minuto, dayon mopahulay sulod sa 20 segundos, ug mohimo sa ikaduha nga paagi sa usa ka minuto.
- Gikuha nato ang lingkoranan sa nagasakay - ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tuhod gibawog, adunay tensiyon sa likod sa mga bitiis ug sa mga sampot. Ang mga kamot sa imong atubangan, ipatuman ang tul-id nga mga hampak nga adunay kahayag sa lawas. Gidugayon: 1 ka minuto.
Kini mao ang mga cardio o mga ehersisyo sa pagginhawa aron pagsunog sa tambok. Lagmit imong namatikdan nga mas daghan ka na ang gikinahanglan sa oksiheno kay sa naandan. Karon sugdan nato ang pagbansay alang sa pagsunog sa tambok ilabi na sa press.
- IP - nga naghigda sa salog, mga tiil nga nabawog sa tuhod, mga kamot nga anaa sa luyo sa ulo. Kami hinay nga milutaw sa among mga tuhod, gibati namo ang tensyon sa press, kami miluhod sa among mga tuhod. 15 pagsubli.
- Ang PI managsama ra, apan ang mga kamot tul-id diha sa lawas. Gikuha nato ang scapula gikan sa salog, ang mga kamot maabot sa mga tikod. Kay sa matag paghikap sa kamot ngadto sa paa, kami mibugaw. 30 pagsubli.
- IP - naghigda sa salog, mga kamot sa likod sa ulo. Gipataas namo ang among mga bitiis sa 90⁰, gilumpag ang ulo nga ang ulo gikan sa salog ug gihimong gagmay nga mga upos sa among mga tiil. Kita 15 ka beses.
- IP - nga naghigda sa salog, mga tuhod nga nabawog, mga kamot sa atubangan niya. Gihimo namo ang mubo nga pagbangon, nga ang mga bukton nagbabag sa mga tiil. 20 nga pagsubli.