Ang Osteochondrosis usa sa labing komon nga mga sakit karon. Kini kasagaran gitawag nga pagbayad sa usa ka tawo alang sa pagkamatarong, tungod kay ang backbone mao ang sentro sa kasakit. Ang sobra nga gibug-aton, gibug-aton sa likod, dili aktibo nga trabaho, kakulang sa pag-ehersisyo - kining tanan mahimong mosangpot sa pagpakita sa osteochondrosis. Ug sila mahimong mag-antus sa mga hamtong ug mga tin-edyer. Apan, bisan pa sa tanang kaseryoso ug kasakit, kini nga sakit dali nga mahimo sa paglikay ug pagtambal. Ug ang labing komon nga paagi mao ang gymnastics.
Therapeutic exercises uban sa osteochondrosis sa dugokan
Sa medisina, ang osteochondrosis gibahin sa daghang subspecies:
- Ang cervical . Kini nagpakita ingon nga kasakit sa nape, ingon man usab sa mga kilid sa liog. Uban sa cervical osteochondrosis, bisan unsang lihok sa ulo mahimong lisud, ug ang kasakit mahimong ihatag ngadto sa kamot o mga tudlo ug mahimong hinungdan sa pagbati sa "goosebumps". Usa kini sa labing peligrosong mga espisye, tungod kay kini anaa sa liog nga adunay mga importante nga mga sudlanan ug mga arteriya nga nagpakaon sa utok.
- Thoracic . Kanunay siyang naglibog sa atake sa kasingkasing, angina pectoris, pneumonia ug uban pang mga sakit. Adunay dro osteochondrosis sa dagway sa kasakit tali sa mga gusok, nga gibati nga adunay halawom nga pagginhawa, mahait nga tumoy sa lawas o uban ang pisikal nga paningkamot.
- Lumbar . Ang labing komon nga porma sa osteochondrosis. Kini nagpakita sa kaugalingon ingon nga usa ka bukog sa likod o kasakit sa likod ug lumbar nga rehiyon. Uban sa sinugdan sa kasakit, adunay usa ka pagbati sa pagkamanubo sa panit ug mga bukton. Ang pasyente dili makalukmay ni mobalik. Sa niini nga kaso, ang kasakit mahimo usab nga sa pag-adto sa kalit, ingon nga kini nagsugod.
- Nagkahiusa . Kini nga matang sa osteochondrosis mahimong mahitabo diha-diha dayon sa daghang bahin sa dugokan. Ang mga simtomas susama sa mga dapit nga gihulagway sa ibabaw.
Ang gymnastics alang sa osteochondrosis sa dugokan mao ang labing maayo nga sukod sa paglikay ug pagtambal, pinasikad sa natural nga kalihukan sa lawas. Karon, ang matag departamento adunay kaugalingon nga mga ehersisyo. Analisahon nato ang pinakayano ug labing epektibo.
- Gymnastics alang sa liog uban sa osteochondrosis (pagbansay ginahimo nga pagtindog):
- Tul-ira ang imong likod ug ibutang ang sinugdanan nga posisyon sa tiil sa gilapdon sa mga abaga. Hinay-hinay nga ihirin ang imong ulo sa gilay-on ug kupti kini sa posisyon sa 10 segundo, gamay nga pagpaantus sa imong mga kaunuran. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang sama diha sa bakilid sa laing direksyon. Ang ehersisyo kinahanglan buhaton 15 ka beses;
- hinay-hinay nga ibutang ang imong ulo sa unahan, paghawid sulod sa 10 ka segundo ug pakurba ang mga kaunuran sa liog ug okiput. Maayo nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Hinay-hinay nga ibalik ang imong ulo, nga dili matandog ang luyo sa imong liog, ug paghawid sa laing 10 ka segundo. Balika ang ehersisyo 15 ka beses;
- Ibalik ang imong ulo sa kilid ug sulayan ang pagkab-ot sa imong suwang sa abaga sulod sa 10 segundos. Ibalik ang ulo sa orihinal nga posisyon niini ug himoa ang sama sa laing direksyon. Usba ang 15 ka beses.
Ang gymnastics nga adunay osteochondrosis sa cervical section mahimong himoon sa posisyon sa paglingkod. Kini nga mga pagbansay hingpit nga makatabang sa pagrelaks sa labing gamay nga mga timailhan sa kakapoy sa panahon sa trabaho.
- mobarug nga tul-id, mga tiil nga may kalapad sa abaga. Hinay-hinay ug hapsay nga "hump" ang likod ug ibitad ang baba sa tiyan. Ang mga abaga kinahanglan nga magtuybo sa usag usa. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 10 ka segundo ug hinay-hinay nga magsugod sa pagpalikay sa imong likod, pagkuha sa mga blades sa abaga ug ibalik ang imong ulo sa likod. Paghupot alang sa laing 10 segundos ug i-repeat ang exercise nga 10 ka beses;
- nga nagatindog sa tinuud nga paghimo sa circular motorsikos nga mga abaga 10 ka higayon nga una sa likod, ug dayon sa unahan;
- I-clench ang imong mga kamot sa kumo ug ibutang kini sa likod sa ubos sa imong mga blades sa abaga. Bend sa likod ug magpabilin kini nga posisyon sa 10 segundos. Dayon hinay-hinay nga magduko sa imong likod ug magsandig sa unahan, gikuptan ang imong mga bukton. Usba ang 10 ka beses.
Kini nga gymnastics usab angay alang sa cervicothoracic osteochondrosis.
- mobarug nga tul-id, mga tiil sa tiil, mga kamot sa hawak. Sa hinay-hinay sa usa ka tul-id nga likod, gipiling ang lawas sa unahan. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug magsalig sa tul-id nga likod balik kutob nga kini mahitabo. Pag-ehersisyo 10 ka beses;
- Nga magpabilin sa samang posisyon, himoa nga ang mga bakilid sa mga kilid adunay tul-id nga likod. Gihimo ang 10 repetitions;
- Ang mga himnastiko nga may lumbar osteochondrosis mahimong ipahigayon sa posisyon nga supine. Tungod niini, paghigda sa imong likod ug pagrelaks. Gub-a ang imong mga kaunuran sa tiyan ug paningkamuti ang pagpugong sa imong likod sa salog.
Paghupot sulod sa 10 segundos ug balik-baliha ang ehersisyo 10 ka beses. Dugang pa, usab nga naghigda sa imong likod, moluhod sa imong mga tuhod. Sa usa ka kamot, usa ka bukton ang nadani sa tuhod sa kaatbang nga bitiis. Buhata kini sa pikas nga kamot. Usba ang 10 ka beses. Ibta ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug ipaayo kutob sa mahimo.
Hinumdomi nga ang mga therapeutic gymnastics nga adunay lumbar osteochondrosis ug uban pang mga porma niini hinay. Ayaw paghimo sa bisan unsang kalit nga paglihok. kini mahimong hinungdan sa dugang kadaot sa imong dugokan. Ang regular nga ehersisyo sulod sa 15 minutos sa usa ka adlaw makatabang sa paglikay sa kasakit ug mahimo nga usa ka maayo nga pagsanta sa uban nga mga sakit sa dugokan.