Ang mga akrobatiko gikonsiderar nga daghan nga maayo nga mga performer sa sirkus. Apan kon gusto nimong masabtan kining pagbati sa imong kaugalingon nga panit, among girekomenda nga imong ipasibo ang akrobatiko nga mga ehersisyo alang sa kasagaran nga babaye - pole-sayaw.
Ang pagsayaw sa Pole mao ang sama nga pamaagi sa akrobatiko nga mga ehersisyo, nga gigamit sa sirkus o estriptis. Ang usa ka kalainan nga ang mga tawo nga nag-isip sa bulgar nga bulgar ug bulgar - dili kinahanglan nga maghubo kanimo dinhi, mao ang pagpakita sa ilang mga kahanas niining komplikado nga akrobatiko nga mga pagbansay.
Sa pagpraktis niini nga matang sa akrobatic nga mga ehersisyo, ang ibabaw nga bahin sa lawas (mga abaga, mga bukton, dughan) magatubo, sa luyo, sa press . Ug, siyempre, imong gihuptan ang tibuok lawas.
Bisan pa, kini nga mga akrobatiko ug gymnastic nga mga ehersisyo mahimo usab nga gamiton alang sa pagbug-at sa timbang. Human sa tanan, ang pole-dance usa ka hingpit nga pagbansay sa kalig-on, diin ang kaloriya ug tambok nga mga deposito aktibo nga gisunog.
Mga ehersisyo
Mainit:
- Pagbalhin sa ulo ngadto sa kilid, pabalik - balik, pagtuyok sa usa ka lingin.
- Ang mga abaga, mga brush, mga siko.
- Ang dughan - nga naglibot sa hinungaw nga pagginhawa, kami naglutaw sa inhalasi.
- Ang mga kamot sa mga kilid - atong ibalhin ang kaso sa tuo, dayon ngadto sa wala.
- Tilts sa kilid.
- Nakaabot kami sa mga bitiis sa bakilid.
- Nag-knead kami sa mga tuhod - circular rotations.
- Paglikay sa bukobuko sa bukobuko.
Press nga pagbansay:
- Sa paghigda sa salog, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod, ang lawas gipataas sa ibabaw sa paghungaw.
- Ang mga bitiis gipatindog sa patag nga pagbuga.
- Naghigda sa iyang kilid, gibali ang lawas sa kilid.
- Nagduso, nga nagpasiugda sa iyang mga tuhod.
Main nga programa:
1. Duol sa pylon, ang tiil gibutang sa diyutay sa sayup nga direksyon, ang bahin sa gawas nga bahin gitumong ngadto sa pylon sa usa ka lingin. Kita makat-on sa paglakaw - ang gawas nga bitiis mausab, ang panggawas nga bahin moagi sa sirkumperensiya. Kinahanglan nimo nga hawanan ang imong kamot alang sa pylon - ang kamot duol na, ang sulud magtan-aw kanimo.
2. "Frog" - kita naghupot sa pinakaduol nga kamot sa pylon, ang pagdakop mahitabo duol sa pylon pinaagi sa tiil. Alang sa malampuson nga lubag kinahanglan nga usa ka lig-on nga paglaum, kay kini nga paa kinahanglan nga makuha sa atbang nga direksyon. Human niana, sa usa ka sirkulo kami mibalik sa usa ka tiil ngadto sa usa ka pylon, kami gibutang sa lugar nga ubos sa tuhod. Diha sa dinamika - naghimo kita og duha ka lakang sa palibot sa pylon, gikuha nato ang bitiis sa atbang nga direksyon, atong kuhaon ug ibutang sa ikaduha nga kamot. Atol sa turno, human kami madakpan sa duol nga tiil ug sa layo nga kamot, liko lang ang ikaduha nga tiil, ikonektar ang mga tudlo sa tiil gikan sa likod ug balik.
3. Paggawas gikan sa lubag - atong gikonektar ang mga bitiis ug gibutang kini sa salog. Ang ikaduha nga kapilian: pagkalinyas, makakanaog nga mas ubos ug ubos, makaabot sa salog.
4. Pag-twist "pistola" - kita magtuon sa mga bahin.
- Naghupot kami sa unang kamot pinaagi sa pylon gikan sa ibabaw, ang gilay-on nga kamot gipakatap uban sa kumagko, mikupot sa pylon;
- paghimo sa usa ka lakang sa sunod nga tiil, dayon i-swing ang panggawas nga bitiis, pag-atubang sa pylon;
- karon nagbalikbalik sa manipulasyon sa tiil, ginadala nato ang layo nga bukton sa gibuksan nga posisyon;
- Human nga gipamatay ang tulo ka bahin, nagpadayon kami sa paglihok pinaagi sa usa ka tiil sa usa ka lingin, kami nagkupot sa usa ka lungag sa popliteal;
- gub-on ang paa, diin kami nagbarug ug gibalik kini.
- gihuptan namon ang lawas pinaagi sa among mga kamot! Ang mas taas nga imong gibitay ang paa, mas lig-on ang rotation.