Gituohan nga pinaagi sa kanunay nga pagginhawa, kusog nga pagginhawa, ang usa ka tawo mahimong labaw nga gikulbaan, dali nga mapakyas. Ang maliputon nga ginhawa katumbas sa kalma, balanse ug nagkahiusa nga kahimtang. Kung kini gikan sa scientific nga panglantaw usa ka pangutana sa mga doktor. Apan, maayo kaayo, dili sama sa daghan nga dili maayo nga aspeto sa atong kinabuhi, mahimo natong tukuron ang pagginhawa sa atong pagkabuotan, nga nagpasabut, aron maimpluwensya ang kalidad sa atong kinabuhi ug pagbati. Mao nga ang pagginhawa sa pagginhawa popular kaayo alang sa kahupayan sa tensiyon.
Adunay daghang matang sa ehersisyo alang sa pagginhawa sa pagginhawa. Ang husto nga pagginhawa nagsulud sa daghang mga pamaagi ug pamaagi sa terapyutik ug pang-preventive ug restorative action. Atong hisgotan ang labing nahibal-an nga mga komplikadong pagbansay alang sa pagginhawa nga nagtumong sa epektibong paggamit sa mga baga, nga walay kalabutan sa medisina.
Yoga
Ang Yoga usa ka karaan nga gymnastics, nga naglangkob sa mga asanas (poses) ug mga pranayams (ehersisyo alang sa pagginhawa). Ang bisan unsa nga asana sa yoga gipahigayon lamang human makaila sa mga prinsipyo sa teknolohiya sa respiratory uban sa panig-ingnan sa yano nga mga ehersisyo ug, siyempre, mas maayo nga buhaton kini uban sa magtutudlo. Ang dili maayo nga paghimo sa yano sa una nga talan-awon mahimo nga puno sa mga problema.
Ang matag pranayama adunay kaugalingong ngalan, katumbas sa usa ka lebel sa kahanas ug gipahigayon lamang sa mga espesyal nga poses, kasagaran nga naglingkod sa salog nga may tul-id nga likod. Pag-ayo sa walay sulod nga tiyan ug sa samang higayon.
Usa sa mga ehersisyo sa gymnastics sa yoga mao ang anuloma viloma. Sa diha nga kini nahimo, isira ang tuo nga ilong sa ilong uban ang imong kumagko ug pahuyang pinaagi sa libre nga butas sa ilong. Himoa ang imong gininhawa, apan ayaw paglapas niini. Human niana, isira ang libre nga buho sa ilong gamit ang imong tudlo ug hinay-hinay nga hinay-hinay nga hinay-hinay pinaagi sa tudlo. Ug diha-diha dayon pahuyangon kini. Human sa exhalation pinaagi sa wala nga ilong, ang siklo sa pranayama mahuman. Ang paglangoy, paglangay ug paghubas giasoy sa gidugayon nga 1: 4: 2.
Apan ang mga nagsugod, siyempre, mas maayo ang pagpraktis sa batakang ehersisyo sa pagginhawa sa yoga, nga naglangkob sa tulo ka yugto ug naglakip sa tanang departamento sa mga baga. Tindog nga tul-id, ipataas ang imong ulo, ipaubos ang imong mga bukton, ipiyong ang imong mga mata ug pahuway. Gisugdan namon ang ehersisyo nga may gininhawa nga diaphragmatic: gipaubos namo ang diaphragm sa ubos ug nagtrabaho sa gasto sa tiyan, samtang naggunit sa gitawag nga lower lock (atong gibitbit ang pelvic organs). Dayon sa hapsay nga kita moagi sa dughan pagginhawa - kita pagpalapad sa usa ka dughan ug gamay nga tighten sa usa ka tiyan. Ug sa katapusan, kita moagi sa ibabaw nga gininhawa: ipataas ang ibabaw nga mga gusok, tul-id, nga walay pagbayaw, mga abaga. Ayaw paghupot sa imong gininhawa, gihimo namon ang usa ka aktibo nga paghinga sa samang pagkahan-ay "gikan sa ubos-up". Pagrelaks sa ubos nga kandado ug magsugod sa pagdrowing sa tiyan, unya ang mga gusok mahulog ug sa katapusan - ang mga gusok ug mga abaga.
Qigong
Ang espesyal nga pagbansay sa pagginhawa gilakip usab sa karaang sistema sa qigong sa China isip usa ka importante nga bahin. Ang pamaagi gipasukad sa sama nga mga prinsipyo sama sa gihulagway nga gihulagway sa itaas sa tulo ka hugna sa yoga. Ang mga magsugod giawhag sa pagbahin sa mga yugto ug pagtrabaho sa matag matang sa mga pagbansay sa pagginhawa nga gilain: ubos, tunga-tunga ug taas. Mahimo nimo nga mapalong ang duha pinaagi sa baba ug pinaagi sa ilong.
Human sa tukmang pagbansay ug paghupot sa mga kahanas sa pagkontrol sa pagginhawa, posible nga magpadayon sa pag-ehersisyo sa hingpit nga Qigong. Uban sa regular nga praktis, imong namatikdan dili lamang ang epekto sa panglawas,
Siyempre, ang usa mahimong maduhaduhaon sa magic nga epekto sa usa ka komplikado nga pagbansay sa pagginhawa. Apan, siyempre, usa ka butang - bisag unsa pa ka kaayohan, terapeutic-prophylactic o usa ka sports complex nga wala nimo gikuha, sa bisan unsang kaso adunay mga rekomendasyon sa pagginhawa. Sa labing menos, pagginhawa og hinanok ug paghimo sa exhale nga ehersisyo, ug bisan sa pagtan-aw sa rhythm sa pagginhawa. Ang usa kinahanglan nga hinumdoman - ang tanan nga pagginhawa sa pagginhawa, isip usa ka lagda, kabahin sa usa ka komplikado nga mga kalihokan ug mga buhat ug ang tanan adunay interconnected diha niini, nga nagtumong sa pagpalambo sa kaugalingon sa tawo sa kinatibuk-an. Ang maong mga kalihokan nagkinahanglan og seryoso ug responsable nga paagi. Ang kadasig nga wala'y gikinahanglan nga kahibalo ug pagsabut, kung unsaon ang tanan nga buhat, nga walay pagkonsulta sa mga propesyonal makadaot kanimo.
Huyop sa tibuok dughan, malipayon ug alang sa imong kaugalingon nga kalipay!