Kung nakahukom ka nga magbuhat og usa ka ehersisyo bike ang nag-unang himan alang sa pagkawala sa timbang o pagmintinar sa usa ka pisikal nga porma, nan kinahanglan nga mahibal-an mo kung unsaon sa tukmang buhaton ang usa ka ehersisyo bike aron malikayan ang kadaot ug himoon ang pagbansay nga maayo ug epektibo.
Ug kini ba mapuslanon sa pagpraktis sa usa ka estasyon nga bisikleta?
Ang pag-ehersisyo sa usa ka estasyon nga bisikleta usa ka matang sa aerobic nga ehersisyo, nga nagpalambo sa cardiovascular system, nagsunog sa tambok ug nagdugang sa kinatibuk-ang paglahutay sa lawas.
Kon nasabtan nimo kung unsa ang angay buhaton sa pagbansaybansay, mahimo nimong luwas nga mapalit kini nga yunit matag adlaw, nga dili mogahin og panahon ug salapi sa usa ka biyahe ngadto sa gym, nga maningkamot alang sa usa ka maanindot nga gidaghanon ug magpabilin ang imong panglawas sa taas nga lebel.
Busa unsa ang imong buhaton sa usa ka stationary bike?
Sa balay o sa gym, sa bisan unsa nga kaso, kinahanglan nimong sundon ang pila ka mga lagda kon naggamit og bike exercise.
- Una, pagtagad sa mga sinina. Sama sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, ang mga sinina kinahanglan nga komportable, breathable ug dili hugot. Angayan sa bisan unsang sports suit ug mga sapatos o sapatos.
- Ikaduha, nga naglingkod sa pagbansaybansay, pagtagad sa postura. Dili sama sa usa ka normal nga bisikleta, ang mga muscles sa luyo nga huyang nga gipainit sa pagbansaybansay, importante nga huptan nga matul-id ang imong likod aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa likod ug mapalambo ang imong postura.
- Ikatulo, sa dili pa mag-ehersisyo sa usa ka bike, kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga kahabnganan sa mga bitiis, aron dili maangol.
Busa, unsaon nimo kinahanglan nga magpraktis sa pagbansaybansay? Mas simple kay sa yano! Sa diha nga ikaw naglingkod sa usa ka ehersisyo bike, kinahanglan nga imong pilion ang programa nga katugbang sa imong indibidwal nga mga abilidad ug sa inisyal nga lebel sa pisikal nga pagpangandam. Alang sa kadaghanan sa mga matang sa ehersisyo nga bisikleta, ang programa # 1 gidisenyo alang sa dili maayong pisikal nga kahimsog, programa # 2 - alang sa usa ka makatagbaw nga lebel sa pisikal nga kahimsog, programa # 3 alang sa mga atleta, ug uban pa.
Unsa ka dugay ang pagpraktis sa usa ka estasyon nga bisikleta?
Kini tanan nagdepende sa tumong nga imong gipangita. Kung nangita ka og tubag sa pangutana nga "unsaon nga mawad-an og gibug-aton samtang nag-ehersisyo sa usa ka estasyon nga bisikleta?", Unya ang oras sa pagbansay kinahanglan dili moubos sa 40 minutos.
Ug pila ka oras ang imong buhaton sa simulator aron sa pagpadayon lamang sa usa ka maayo nga pisikal nga kondisyon, apan dili mag-pump up sa imong mga kaunuran sa tiil? Sa paghimo niini, ikaw kinahanglan lamang nga magpraktis sulod sa 20 ka minutos, nga dili moadto sa mas lig-on nga karga sa imong mga bitiis, nga mao, nga dili mausab ang programa.
Ug ang uban nga mas mapuslanon nga mga tip
Sa konklusyon, kini gikinahanglan aron madugangan ang tubag sa pangutana "kung unsaon pagbansay sa husto sa usa ka ehersisyo bike?" Usa ka importante nga pahayag. Siyempre, ang mga muscles sa pagbomba sa tiil ug pagkawala sa timbang, posible nga mahimo ang tabang sa pagbansay sa usa ka pagbansaybansay, apan kinahanglan nga dili nimo kalimtan ang kinatibuk-ang mga lagda alang sa tanang pisikal nga ehersisyo:
- regular nga mga leksyon. Maayo nga magpraktis sa pagbansaybansay matag adlaw, o tulo ka beses sa usa ka semana sa usa ka minimum;
- pagginhawa (rhythmic, pinaagi sa ilong);
- pagkaon. Gawas sa pagkaon sa mga produkto sa harina, tambok usab nga pagkaon, alkohol. Pag-inom og daghang tubig;
- mode. Matulog sa oras. Ang usa ka himsog nga hingpit nga pagkatulog nga makahuluganon makaapekto sa metabolismo sa usa ka tawo, nga mao, ang gikusgon sa imong pagkawala sa timbang ug usa ka hugpong sa kaunuran.
Ug ang katapusan. Aron dili makadaot sa lawas ug maghimo sa ehersisyo nga usa ka maanindot nga kasinatian, ang usa ka tawo kinahanglan nga maghunahuna sa maong mga rekomendasyon:
- Sa paghimo niini, dili ka gayud makakaon sa husto sa dili pa ang pagbansay, aron ang lawas dili mogahin sa enerhiya sa panghilis, kung gikinahanglan kini aron sa pagsunog sa sobrang tambok.
- Dili ka makahunong sa pagbansay-bansay, aron dili makahatag sa wala kinahanglana nga pagtagad sa kasingkasing. Sa hinay-hinay pagpakunhod sa katulin, ang pedal hangtud nga ang respiration ug pulso mapasig-uli.
- Ug labaw pa - naglakip sa imong paborito nga musika ug malipayon nga nagtrabaho sa imong katahum!
Maayo nga swerte!