Ang pagpa-uga, o, sa laing pagkasulti, pagpahawa sa sobrang timbang, gitumong sa paghatag sa mga kaunoran sa lawas sa gusto nga porma ug kahupayan. Ang nutrisyon sa sports alang sa pagkawala sa timbang makatabang niini, tungod kay kini naghatag sa tisyu sa kalamnan nga mapuslanon alang sa pagtubo ug pagkaayo niini pinaagi sa mga substansiya nga gikinahanglan alang sa kaunoran panahon sa pagpa-uga. Isaysay ang komplikado sa mga nag-unang pagpangandam sa usa ka nutrisyon sa sports nga gikinahanglan alang sa pagpa-uga ug paghulma sa mga kaunuran.
Ang nutrisyon sa sports ug pagpa-uga sa kaunoran
- Ang gitawag nga BCAAs mao ang mga amino acids nga adunay mga kadena, o kinahanglan nga mga amino acid. Kini ang valine, isoleucine ug leucine. Kini nga mga amino acids ang atong lawas dili makahimo sa pag-synthesize nga independente - busa ang ilang ngalan. Kon ang lawas anaa sa usa ka kahimtang sa pagkunhod sa enerhiya, kini mao ang mga amino acid nga adunay mga kadena nga gigamit niya isip direkta nga tinubdan sa enerhiya - kini gibuhian gikan sa BCAA direkta ngadto sa tisyu sa kalamnan. Ang dugang nga konsumo sa BCAA makita sa panahon sa pagpuasa, o sa panahon sa pagbansay, nga molungtad nga walay paghunong sa kapin sa duha ka oras. Ang mga amino acid nga adunay mga kadena sa kilid aktibo nga gigamit sa sports nutrition tungod sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini makahimo sa hingpit nga pagpanalipod sa mga fiber sa kalamnan gikan sa kalaglagan - sa ingon makatabang sa pagkuha sa mga kaunuran nga gitinguha nga kahupayan. Reception: alang sa unang bahin (5-10 gramos) sa wala pa ug human sa pagbansay.
- Ang glutamine mao ang sunod nga importante nga elemento sa sports nutrition alang sa pagbunok sa timbang. Usa kini ka amino acid, nga ang kadaghanan niini ang lawas nga nagmugna. Ang lebel sa glutamine ug ang gidaghanon sa synthesis sa protina sa kaunoran nga direktang may kalabutan sa matag usa: ang mas libre nga glutamine sa dugo, ang dali nga pagtubo sa mga selula sa kalamnan. Ang glutamine makatabang sa paghimo sa lawas nga gitawag nga growth hormone, nga nagpadali sa metabolismo sa tambok ug nagpalambo sa pagkaayo ug pagtubo sa tisyu sa kalamnan. Hinuon, sa nutrisyon sa sports glutamine gigamit dili lamang sa pagpainit sa kaunoran ug paghatag kanila og kahupayan. Kini nga amino acid nanalipod sa tisyu sa kaunoran gikan sa pagkadunot, nagpalig-on sa immune system, ug nagpabilin usab ang balance sa acid sa lawas ug nagdugang sa mga tindahan sa glycogen. Pagdawat: 5-10 gramo (1 ka bahin) sa dili pa ug pagkahuman sa pagbansay ug pagkahuman niini ug 1 pag-alagad sa dili pa matulog.
- Ang Carnitine usa ka amino acid nga duol sa mga kabtangan sa mga bitamina sa grupo B. Gipakasama kini sa lawas mismo (sukwahi sa mga bitamina) ug busa gitawag nga substansiya nga sama sa bitamina. Ang Carnitine naggilakgilak sa mga tambok nga adunay sunod nga produksyon sa enerhiya, mao nga sa nutrisyon sa sports, kini una nga gigamit aron sa pagsunog sa wala kinahanglana nga tambok ug uga nga kaunuran panahon sa pagbug-aton sa timbang. Dugang pa, ang carnitine nagdugang sa kalig-on, ug usab nagdugang sa kaunoran ug kusog sa kaunuran. Ang mga pagpangandam, parehas sa bili sa carnitine, sa gamay nga panglawas sa gamay kaayo. Alang sa programa nga gibug-aton sa pagkawala, gikinahanglan kaayo - nga gipamatud-an sa mga atleta nga naggamit niini. Ang carnitine anaa sa likido nga porma ug sa porma sa mga capsule. Ang likido nga carnitine, tungod sa taas nga katin-awan, mas epektibo. Reception: 1 nagserbisyo tunga sa oras sa wala pa ang pag-ehersisyo.
- Ang Thermogenics usa ka grupo sa mga droga nga gigamit sa sports nutrition isip fat burner. Ang pag-inom sa mga thermogenics makahimo sa pagpataas sa temperatura sa lawas gikan sa 0.5 ngadto sa 2 degrees. Gipadali gayud nila ang metabolismo ug gipakunhod ang gidaghanon sa tambok nga subcutaneous, nga wala makaapekto sa masa sa kaunuran. Pag-aplikar: sa tubig, 1 kapsula kaduha sa usa ka adlaw - sa dili pa kaonon ug sa atubangan sa pagbansay.
- Ang isolate sa protina (nahimulag nga whey protein) usa ka laing suplemento sa esport nga gikinahanglan alang niadtong kinsa gusto nga mawad-an og timbang ug mohatag sa ilang mga kaunuran sa gitinguha nga kahupayan. Mga 95% niini nga protina mao ang whey protein. Ang whey nga protina hapit dayon masuhop sa lawas ug hingpit nga manalipod sa tisyu sa kaunuran gikan sa pagkadunot. Reception: sa buntag, sa adlaw, human sa pagbansay ug sa dili pa matulog - alang sa usa ka bahin.