Ang mga tiil sa tiil mahimo nga mahitabo sa usa ka bata ug sa usa ka hamtong. Ingon usa ka sangputanan, ang kasakit gibati, ingon man ang uban pang mga problema nga may kalabutan. Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa pagkaguba sa arko sa tiil , gikinahanglan ang pagpugong sa patag nga mga tiil sa mga hamtong ug mga bata. Ang mga eksperto nagarekomendar nga maglakaw nga magtiniil kanunay, husto nga pagkupot sa mga sapatos, ug pagsubay usab sa postura samtang naglakaw.
Mga hinungdan ug pagpugong sa patag nga mga tiil
Una, pipila ka mga pulong mahitungod sa mga hinungdan nga makapukaw sa susama nga problema: mga sapatos nga dili magbasa ug pagsulat, sobra nga gibug-aton, nagkalainlain nga mga samad, panalangit, rickets ug komplikasyon human sa poliomyelitis. Ang pagkaguba mahitabo sa nagkadaghan nga mga load o, sa pagsabwag, uban sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa paglikay sa patag nga mga tiil:
- Ang paglakaw sa mga tudlo sa tiil, mga tikod ug sa gawas sa tiil.
- Pagdala sa mga rolyo gikan sa tikod ngadto sa tiil samtang naglakaw. Dayon himoa ang sama nga ehersisyo, maglakaw sa gawas sa tiil.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, pagkuha og usa ka sungkod. Ibutang kini sa salog ug tindog sa atubangan nga bahin sa tiil. Sunda ang mga lakang. Human niini, tindog aron ang sungkod moagi sa tunga sa tiil, ug balikan ang ehersisyo aron malikayan ang patag nga mga tiil .
- Maglakaw subay sa sungkod sa usa, ug unya, sa laing direksyon.
- Paglingkod sa salog, ang mga tiil nag-unay sa unahan, ug ang mga kamot anaa sa salog sa likod sa imong likod. Una, iduko ang mga tiil sa salog, ug unya, ibira kini sa imong kaugalingon.
- Ibta ang mga tiil nganha kanimo ug iduko ang imong mga tudlo sa usa'g usa.
- Sumpaysumpaya ang mga tikod ug sunda ang lingin nga mga lihok sa mga tiil, palain kini. Buhata kini sa duha ka direksyon.
- Ang sitwasyon managsama, apan ibitad ang imong mga bitiis sa imong kaugalingon, lungag kini sa imong sabakan. Bend ug tul-id ang mga tudlo sa mga tiil, itulod ang mga bitiis sa unahan, nga nagtandi sa kalihukan sa hantatalo.
- Pag-usab, i-extend ang mga bitiis sa imong atubangan ug ang tudlo sa usa ka tiil, hikapon ang laing bahin, magsugod gikan sa buol-buol ug moataki sa tuhod.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, pagkuha og lainlaing gagmay nga mga butang, sama sa usa ka pen, keychain, scotch tape, ug uban pa. Paglingkod sa usa ka lingkuranan ug sa usa ka tiil nga pag-ilog ug ibalhin ang mga butang gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain. Ang nagpaluyo nga bitiis nagpabilin nga walay pulos. Himoa ang duha ka mga tiil.
- Nagpadayon sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, nagbuklad sa usa ka panyo sa salog, nagbarug uban sa iyang mga bitiis ug, nagkupot sa imong mga tudlo, nakagubot niini sa nagkalainlaing direksyon. Human sa paghimo sa sama nga ehersisyo, apan ibalik ang matag paa.
- Pagdala og gamay nga bola nga may mga spike. Ibutang kini sa taliwala sa mga bitiis ug ipataas kini. Dayon, palain ang bola sa imong tuo ug wala nga tiil.