Ang pagmabdos mao ang nag-unang panahon sa pagkahimong usa ka babaye ug pagbalhin kaniya ngadto sa ranggo sa inahan. Kini nga panahon wala'y bili nga paggahin og usa ka adlaw nga higdaan, apan mahimo nimo nga makita ang imong kalihokan sa dapit. Sayon nga pisikal nga ehersisyo mahimo nga sa yoga, sa trabaho uban sa fitball, aerobics, paglangoy, ug uban pa.
Karon, ang gymnastic ball - fitball - nanguna sa pag-andam sa usa ka babaye alang sa pagpanganak, ingon man pagsuporta sa iyang pisikal nga porma sa panahon sa pagmabdos. Hinumdomi, sa unang tulo ka bulan, kinahanglang magbantay ka sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Ang eksepsiyon mao kadtong mga tawo nga aktibo nga nag-apil sa mga sport sa wala pa ang pagmabdos.
Pag-charge alang sa fitball alang sa mga mabdos nga babaye
Ang gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye sa fitball, sama sa ubang mga pagbansay, nagsugod sa usa ka mainit nga pag-init. Human sa tanan, kita ang responsable sa gamay nga tawo sa sulod nato ug kinahanglan naton nga ipainit ang tanang mga muscles aron dili makahimo bisan gamay nga kadaot, mga luha ug mga pag-agas. Usa ka gamay nga sama, nga nag-usab-usab sa paspas nga paglihok. Usab sa alternatibo nga magpadayon sa mga medyas, mga tikod ug magsakay gikan sa tikod ngadto sa dalaga. Mahimo ka molingkod dili sobra sa lima ka beses. Paghatag og espesyal nga pagtagad sa pagginhawa, kini kinahanglan nga kalma ug lawom. Atol niini nga pag-init, mahimo nimo nga huptan ang imong gininhawa sulod sa dili mokubos sa tulo ka segundo samtang nag-exhaling ug nagnga.
Pagbansay alang sa mga buntis sa fitball
Magsugod kita sa mga ehersisyo sa fitball alang sa likod. Aron mahimo kini, maglingkod diretso sa bola, maggunit sa usa ka butang, ug magsugod sa pagbalhin, pag-usab sa posisyon sa ubos nga likod (pagdrowing sa numero-walo, paatras sa likod, tuo nga wala). Kini nga ehersisyo gihimo labing menos napulo ka mga minuto kada adlaw.
Ang Fitbol panahon sa pagmabdos gikinahanglan alang sa daghang mga grupo sa kaunuran. Busa, adunay usa ka bug-os nga serye sa mga ehersisyo nga makatabang sa umaabot nga mga inahan sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis ug mga sampot. Isulti kanimo ang labing epektibo. Busa, ang paghigda sa imong likod, pagbutang sa usa ka tiil sa fitball, ang ikaduha magsundog sa pagbisikleta, una usa ka paagi, dayon ang usa. Pag-usab sa posisyon sa mga bitiis nga dili mosobra sa 6-8 nga pagsubli. Magpabilin sa usa ka prone position, iduko ang wala nga paa sa tuhod, iisa kini, siguroa nga ang ubos nga bitiis pareho sa salog. Sa niini nga posisyon, paghimo sa hinay nga circular lihok sa mga tiil.
Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa bukton, lingkod diretso sa fitball, siguroha nga ang hawak dili moliko. Pagdala sa mga dumbbells sa imong mga kamot, ipataas ang usa o ang lain nga bukton balik ngadto sa level sa abaga. Ang ingon nga pagsubli sa napulo ka beses sa matag kamot. Kon kini nahimong lisud alang kanimo nga magpabilin ang imong balanse, ug kini mahitabo sa kanunay sa katapusang bulan sa pagmabdos, hapakon ang bola sa usa ka gamay.
Ang sama nga posisyon sa pagsugod, gikinahanglan lamang nga ipakaylap ang imong mga bitiis ug gamay nga mag-agi sa unahan. Ang usa ka kamot alang sa uban ibutang sa paa, ang ikaduha nga bend sa siko mga 90 degrees. Aron ipahigayon ang pag-ehersisyo, pag-bend ug ihubad ang kasahi sa siko. Human sa paghimo 8-10 ka beses, usba ang imong kamot.
Ang pag-charge sa fitball dili kaayo lisud nga mapalig-on ug ang kaunoran sa dughan:
- molingkod sa Turkish, kuhaa ang fitball sa imong mga kamot ug sulayi nga piliton kini kutob sa mahimo. Sa samang higayon, hupti ang imong siko sama sa salog. Buhata ang 10-15 nga pagsubli;
- karon naglingkod na usab kami sa fitball, naghupot kami sa likod nga tul-id, sa mga kamot sa mga dumbbells sa among atubangan. Gihimo namo ang among mga kamot sa kilid ug mibalik sa sinugdan nga posisyon, siguroha nga ang imong mga siko dili moliko. Usab, dili mosobra sa 15 ka pagsubli.
Duha ka mga pulong, sa dili pa kita moadto sa laing hugpong sa ehersisyo, gusto kong mohatag og jumpboop sa fitbole. Kini nga matang sa aksyon igo na nga makapakumbinser kanimo sa proseso sa pagpasa sa away. Posible nga ibalhin ang nagkalain-laing mga pamaagi, gikan sa pelvic swings, nga nagtapos sa samang mga paglakaw.
Mga ehersisyo sa fitball human sa pagpanganak
Sama sa imong nasabtan, ang fitball usa ka universal ball nga angay sa mga tawo sa bisan unsang edad. Busa, kini sayon kaayo sa pag-atubang kaniya human sa pagpanganak. Ang elementarya, bisan ang pag-uyog sa bata mahimo nga maglingkod sa fitbole.
Pananglitan, duha ka ehersisyo:
- Paghigda sa bola, nga anaa sa ilawom sa hawak, mga kamot sa likod sa ulo. Sa ingon nga katungdanan, palihoka ang punoan sa tuo ug wala. Ayaw pagdali bisan asa. Kini nga paglihok maayo nga nagabansay sa mga pelvic muscles;
- Ang mga push-ups gikan sa salog, mga tuhod sa samang higayon nagsul-ob sa bola. Dili kita moliko sa likod. Sa matag mosunod nga pagsubli, paningkamuti ang pagkanaubos kutob sa mahimo.
Sa kadugayan, ang mga ehersisyo nga imong gihimo sa panahon sa pagmabdos, imong magamit human sa pagpanganak. Ang nag-unang butang mao ang pagkontrolar sa luwan sa imong lawas.