Sa daghang mga paagi, ang dili maayo nga panglawas ug ang nemerenaya nga pagsaka sa timbang mao ang sangputanan sa pagkawala sa bisan unsang kalihokan sa motor, sobra nga pag-atiman sa umaabot nga inahan. Apan, ang pagmabdos dili usa ka sakit, apan ang usa ka babayeng mabdos dili usa ka tawo nga may diperensya. Sa kasagaran nga pagbuntis, ang ehersisyo dili usa ka butang nga dili kontraindikasion, kini mapuslanon alang kanimo ug alang sa bata.
Unsa ang kinahanglan nga mga ehersisyo?
Pagpili sa mga pisikal nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye, kinahanglan nimo, una sa tanan, ang pag-focus sa imong kanhing sport sa kinabuhi. Kon wala siya, pilia ang mga pagbansay nga kinahanglan nga labing mahatag, human sa pagkonsulta sa doktor ug labing maayo sa tanan, kon dili kini pagbansay sa balay, apan mga klase nga adunay batid nga magtutudlo.
Ang mga babaye nga dula-dula nga mahimo, ingon nga usa ka komplikado nga pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye, nagpadayon sa pagpraktis sa ilang mga dula, gamay ra ang pagkunhod sa luwan. Ang mga propesyonal nga atleta, ingon nga walay nahitabo, magbansay sa ilang naandan nga ritmo hangtud sa pagkatawo.
Giisip kini nga labing mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga maglangoy. Diha sa tubig, ang imong taludtos maluya, nga tungod sa nagkadako nga tayming magkadaghan ang pagtrabaho, dugang pa, diha sa tubig nga dili ka maangol, pag-ayo sa mga ligamen o pag-dislocate sa hiniusa. Ug ang naulahi lagmit nga adunay sayup nga apod apod.
Ang kamatuoran nga sa panahon sa pagmabdos nagdugang ang produksyon sa hormone nga relaxin, nga nagpahayahay sa imong mga ligamen ug mga lutahan, nga nag-andam kanila alang sa pagpanganak. Busa, ikaw mahimong labaw ka flexible. Daghang kababayen-an, nga nagdala sa ilang mga bag-ong mga kinaiya, magdesisyon nga sa kataposan makalingkod ug makalingkod, apan dili kini tugutan. Ang pagbansaybansay alang sa mga babayeng mabdos kinahanglan ipahigayon dili aron mapalambo ang pasundayag sa sports, apan aron mapalambo ang kaayohan.
Mga ehersisyo
Gisugyot namon nga ang imong pagbansay alang sa mga buntis sa fitball.
- Ang IP - nga naglingkod sa bola, mga tiil sa gilapdon sa pelvis, molihok pasulong, tungod sa paglihok sa pelvis. Sa samang higayon, ang baba mahimo nga ipaubos ug paubos.
- Magtuyok sa tuo - sa wala.
- "Pagdrowing" usa ka lingin nga adunay dulang sa usa, ug sa pikas nga bahin.
- Gipaubog ang bola sa unahan, gibayaw ang mga tikod, nga nahimo sa mga medyas. Ipataas ang imong mga kamot sa itaas - pahinga, ipaubos - ipaubos.
- Mga kamot nga anaa sa luyo sa ulo, ipakaylap ang imong sungkod. Diha sa paghubog, ang lawas sa unahan, sa luyo sa likod, ang suwang, pahiktin ang likod.
- Ang mga kamot mag-unay sa imong atubangan ug maghunahuna nga naggunit ka sa laing dagkong bola sa imong atubangan. Paghimo sa mga exhalations turns sa tuo, sa inhalation ikaw mobalik ngadto sa FE, ug sa exhalation sa wala.
- Ipataas ang imong tuo nga bukton ibabaw sa imong ulo ug mosandig sa wala, magbalikbalik sa bola. Dayon ipataas ang imong wala nga kamot ug ikiling ang tuo.
- Ibutang ang imong likod ug ibutang ang imong mga tiil sa bola, mga kamot nga gitunol sa lawas. Gamita ang imong mga bitiis ug gakson ang bola. Gipislit nato ang bola sa tension sa mga paa.
- Ibalik ang mga bitiis sa nawong sa bola, sumpay sa mga tiil, ipakaylap ang mga tuhod, ingon sa "butterfly". Pag-unlan sa imong mga tuhod, palira ang bola paingon sa unahan, iduko kini, ibalik ang bola sa lugar.
- Ibutang ang mga tiil sa salog, ug dad-a ang bola sa imong mga kamot ibabaw sa kahon sa kaban. Sa pagpangaon, pug-i ang bola sa imong mga kamot.
- Ang bola maghubad alang sa ulo, pahugpong ang mga tiil sa atong kaugalingon, pagbitad sa mga medyas sa atong kaugalingon - pahugpong ang taludtod.
- Lakaw ngadto sa nagatindog nga posisyon sa imong mga tuhod, ibutang ang bola sa ilalom sa mga palad sa gituy-od nga mga kamot. Gipaligid nato ang bola paingon sa unahan, nga giliyokan ang lawas. Pag-uswag sa posisyon sa paglangoy, ipataas ang pelvis gikan sa mga tikod - ang likod, ang ulo ug mga kamot maghimo og usa ka biswal nga linya. Balik, ug hinay-hinay nga ibira ang imong ubos nga likod, tunga-tunga.
- Lugita ang imong mga tuhod ug lingkod sa taliwala sa imong mga bitiis, kutob sa mahimo. Padayon sa pagguyod ug pag-roll sa bola.
- Ang static stretching - PI parehas, ibutang ang tuo nga kamot sa luy-a sa salog, biyaan ang wala nga tension sa bola. Likay ang lawas sa unahan ug ayuhon ang tensyon. Usba ang imong mga kamot.
- Pagbakho batok sa bongbong sa imong likod, iisa ang imong mga bitiis sa bola ngadto sa bungbong. Ang mga kamot diha sa lawas, ug ang mga bitiis naghimo sa "mga lakang", ingon nga naglakaw sa palibot sa bola. Naglakaw kami paingon sa itaas, naglubaylubay ug nagkalma sa among mga tuhod.
- Biyai ang mga tiil sa bungbong, pahuway ug pagginhawa aron sa paghupay sa luwan gikan sa likod.