Unsaon sa pag-adjust sa imong kaugalingon sa pagkawala sa timbang?

Daghang mga batang babaye sulod sa mga katuigan dili mahimong mawad-an og timbang tungod kay dili sila makahimo sa usa ka sikolohikal nga pagbati alang sa gibug-aton nga timbang, nga mao, ang paghimo sa katapusan nga desisyon nga dili kini magpadayon ug kini ang panahon sa seryoso nga pagpakigbugno sa timbang. Lisud kaayo ang pagsalikway sa imong kaugalingon nga minahal sa gagmay nga mga kahuyang, sama sa "Nagakaon ako sa akong gusto" o "gikan sa usa ka cake nga wala'y bisan unsa." Hunahunaa kon unsaon sa pagtul-id sa moral ngadto sa pagkawala sa timbang ug pag-agi niining lisud nga paagi hangtud sa katapusan, ug dili mohunong sa tunga-tunga.

Pag-ayo sa mood alang sa pagkawala sa timbang

Ang unang butang nga imong gikinahanglan mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga eksakto nga tumong. Kay wala mahibalo kung asa ka paingon, imposible nga makab-ot! Mao kana ang pagsugod, pagkuha og usa ka papel ug isulat kini:

1. Ang petsa, ang imong kasarang nga gitas-on, gibug-aton, dughan, hawak ug hips.
2. Ang mga gitas-on nga imong gipangita. Magmarealistiko. Dili ka mawad-an og gibug-aton aron ang dughan dili mausab, ni mahuman nimo ang mga sukdanan nga 90-60-90 nga may hulagway nga "rectangle", diin ang hawak wala ipahayag. Mahibal-an nimo ang eksaktong gidaghanon sa kilograms.
3. Gikan sa imong gibug-aton nga gibug-aton pagkuha sa unsay gusto nimo - mao kini kung unsa ka daghan ang imong gusto nga mawad-an sa timbang pinaagi sa timbang. Pananglitan, ikaw motimbang og 60 kg, ug gusto nga motimbang og 50, kinahanglan nimo nga mawad-an og 10 kg. Ang normal nga pagkawala sa timbang anaa sa gikusgon nga 3-5 kg ​​matag bulan, dili labaw pa. Nga mao, gikinahanglan mo ang minimum nga 2 ka bulan alang sa gibug-aton sa timbang, usa ka maximum nga 3-4. Isulat ang petsa nga gusto nimo nga mawala ang timbang.

Oo, kini nga pagkawala sa timbang dili daw sama sa usa ka us aka pagkaon nga sama sa "mawad-an sa 10 ka kilo matag semana", apan ikaw makaluwas sa mga resulta sulod sa taas nga panahon. Human sa pagkab-ot sa gitinguhang timbang, gikinahanglan ang pagsuporta niini sulod sa dili mokubos sa 2-3 ka bulan, paghimo sa mga paningkamot sa paghimo niini nga kabugangan nga naandan, ug gitukod pag-usab sa lawas ang metabolismo alang niini. Sa umaabot, kini igo nga makakaon sa hustong paagi nga walay pagpalabi ug pag-abuso sa tambok.

Busa, karon nahibal-an mo kung unsa ang petsa ug unsa ka daghan ang gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Kini nagpabilin lamang sa paglihok!

Sa unsa nga paagi sa psychologically tune sa sa gibug-aton sa pagkawala?

Aron makasugod ang pagkawala sa timbang, ang imong utok nagkinahanglan og maayo nga mga rason nganong dili ka magpabilin sa kasamtangan nga timbang. Hunahunaa ang pamaagi sa lisud nga panukmod, nga kasagaran maayo.

1. Una, "palihug" ang imong kaugalingon, naningkamot nga makasulod sa gagmay nga mga sinina nga nahimo na.
2. Dayon tagda ang mga toril sa dako nga salamin. Nahadlok. Dili kini sa tanan nga imong gikinahanglan!
3. Dayon pangitaa ang labing dili malampuson nga hulagway, nga imong makita nga puno, ug dugay nga gikonsiderar kini. Dili kini ikaw, dili ka ingon niana!
4. Pangita, kung anaa ka, ang imong hulagway sa timbang nga timbang. Kung nahibal-an nimo unsaon, mahimo nimo kini sa Photoshop. Paghukom nga sa tanan nga mga gasto kinahanglan nga ikaw ingon nga usa ka yagpis nga katahum.
5. Basaha ang mga sugilanon sa bantog nga mga tawo nga nawad-an og gibug-aton. Ilabi na kadtong nahulog labaw pa kay sa mga bili sa paglabay kanimo. Busa imong masabtan nga ang tanan tinuod ug ang tanan mahimo.
6. Diha dayon pagdesisyon nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa walay katapusan - ang mubo nga mga diyeta ug ang "mga himan nga milagro" dili molihok alang kanimo. Ang husto nga pagkaon lamang ang nagtugot kanimo nga mawad-an og timbang sa makausa ug alang sa tanan, ug dili mabuhi sa mga siklo nga "nawala nga timbang" - "nakuha" - "nawala nga timbang" ug dili pagsakit sa lawas.
7. Tan-awa ang mga maanyag ug maanyag nga mga babaye ug hunahunaa kung unsa ka kahibulongan kini alang kanimo kung ikaw managsama, dili masina ug puno.

Sa unsa nga paagi sa pag-adjust sa imong kaugalingon sa gibug-aton nga pagkawala, wala'y bisan unsa nga komplikado. Importante nga kombinsihon ang imong kaugalingon nga dili na nimo mawala ang bililhong mga adlaw sa mga kabatan-onan nga magpabilin niining dili angay nga lawas - kinahanglan nimo kining himoon kung unsa ang angay kanimo!

Unsaon pag-adjust sa lawas aron mawala ang timbang?

Siyempre, lisud kaayo ang pagkuha ug paghatag sa tanan nga gusto nimo sa usa ka higayon. Busa, siguroha nga ilakip sa imong pagkaon ang imong paborito nga mga pagkaon, aron ang pagkawala sa timbang dili lisud nga trabaho. Kung kini usa ka harina, matam-is o tambok - kining mga pagkaon mahimong kan-on lamang hangtud 12.00. Kay kon dili, ang pagkaon simple:

1. Pag-almusal - bisan unsang porridge o pinggan nga 2 ka itlog, tsa nga walay asukar.
2. Ang ikaduha nga pamahaw usa ka gamay (!) Sa imong paborito nga mga pagkaon.
3. Paniudto - usa ka plato sa bisan unsa nga sabaw + usa ka piraso sa itom nga tinapay.
4. Snack - bisan unsang prutas.
5. Dinner - utanon nga dayandayan + maniwang nga karne / manok / isda.

Kaon nga lahi, pilia ang mga resipe sa ilawom ug pag-inom og daghang tubig. Daghan pa gikan kanimo wala'y gikinahanglan!