Adunay daghang matang sa sports nutrition - protina, amino acids, geyners, fat burners - ug ang tanan niining diversity adunay kaugalingon nga rekomendasyon alang sa paggamit. Ang uban nga mga produkto kinahanglan nga kuhaon sa dili pa pagbansay, ang uban - sa dili pa matulog. Hunahunaa kon unsaon paghimo sa mga amino acid sa hustong paagi, aron kini makahatag sa maximum nga kaayohan sa lawas.
Mga amino acid: mga feature ug aksyon
Ang mga amino acids gikuha sa mga atleta ug mga sportswomen, alang kang kinsa ang paspas nga pagkaayo human sa pagbansay ug, ingon nga sangputanan, ang pag-usbaw sa masa sa masa importante. Sa mga babaye, sa bisan unsa nga kahimtang, kini sa pag-uswag nga mas hinay-hinay tungod lamang sa natural nga mga bahin, apan sa tukma nga gipili nga sports nutrition, mahimo ka nga makapauswag sa kini nga sitwasyon.
Sa wala pa mogamit sa mga amino acid, importante nga masabtan ang ilang mekanismo sa aksyon. Sumala sa imong nasayran, kini nga substansiya mao ang basehan diin ang mga selula sa protina gimugna, nga mao ang materyales sa pagtukod sa mga kaunoran. Kini makuha pinaagi sa pagbahin sa protina, o pinaagi sa kemikal nga pag-synthesis. Ang una nga kapilian mao ang mas maayo, tungod kay ang organismo makahimo sa pagtubag sa lunsay nga "kemistriya" pinaagi sa labing dili matag-an nga pamaagi.
Sa diha nga ang usa ka tawo magkuha sa usa ka cocktail sa protina, o yano nga pagkaon sa protina, ang iyang lawas mag-digest sa mga molekula sa protina ngadto sa ginagmay nga mga bahin, magkuha sa mga amino acid ug, uban sa ilang pag-apil, maghiusa sa protina sa pagtukod sa tisyu sa kalamnan. Ang pag-inom sa amino acids, nga nahilain na sa kemikal nga pamaagi, makatabang sa organismo sa paglukso sa mga hugna sa independente nga pagkahimulag ug diha-diha dayon "gamiton" ang nadawat nga dosis sa substansiya. Kini nagtugot kanimo sa pagpadako sa panahon sa pagbag-o human sa pagbansay.
Unsa ka husto ang paggamit sa amino acids?
Hinumdomi nga sa bisan unsang kaso, sa dili ka pa mag-inom sa mga amino acid, kinahanglan nga duolon nimo ang imong trainer ug hisguti uban kaniya ang posibilidad sa paggamit sa ingon nga mga suplemento. Kini magtugot kanimo nga dili masayop sa pagpili ug pagkuha sa awtoritatibong suporta sa usa ka propesyonal, ug busa dili makahimo sa makalagot nga mga kasaypanan, nga kasagaran mahitabo uban sa mga bag-ong nangabot mahitungod sa pagpalig-on sa lawas o ubang mga sports sa kusog.
Atong hisgotan ang mas detalyado kung unsaon sa pag-inom sa mga amino acid:
- Ang pag-inom sa mga amino acids gihimo sa usa ka panahon nga sila mahimong masuhop sa lawas - niining panahona 20 minutos sa dili pa kaonon, o direkta sa panahon sa pagkaon.
- Ang ikaduha nga labing importante nga postulate nag-ingon nga kinahanglan ka nga magkuha sa amino acids kung gikinahanglan gayud kini sa lawas - panahon na sa 20 minutos pagkahuman sa pagbansay.
- Sa pipila ka mga tinubdan girekomendar ang pag-inom sa mga amino acids ug sa oras sa pagtulog, apan sa tradisyonal nga panahon niining panahona nagkulang sa protina, o kasein. Kini usa ka mas natural nga substansiya nga hinay-hinay nga maguba sa lawas ug naghatag sa gikinahanglan nga materyal alang sa pagpasig-uli ug pagtukod sa mga kaunuran alang sa tibuok nga gidugayon nga pagkatulog.
- Kung gipili nimo ang BCAA , kinahanglan nga kini dawaton dayon sumala sa pagbansay.
Sa pangutana kung unsaon pagkuha sa amino acids, importante ang dosis. Alang sa matag produkto, kini lahi, aron ikaw magiyahan sa mga datos nga gipakita sa tiggama sa produkto. Kung ang dosis gipakita lamang alang sa mga lalaki, ang mga babaye kinahanglan nga magputol niini sa labing menos usa ka quarter.
Mga asido sa amino ug alkohol
Dugay nang nahibal-an ang yano nga kamatuoran nga ang sports ug alkohol mga butang nga dili angay. Ilabi na kini kabahin sa mga tawo nga midawat sa nagkadaiyang suplemento sa esport, lakip ang mga protina. Ang tinuod mao nga ang alkohol nakapahuyang sa pagtubo sa kaunoran, ug ang mga amino acid gipasiugda niini. Busa, dili lamang ikaw dili molihok, apan usab ang hinungdan sa grabe nga kadaot sa atay ug uban pang mga internal nga organo.