Usa sa labing popular nga mga paagi aron mapalig-on ang imong panglawas mao ang usa ka komplikado nga isometric gymnastics. Kini dili talagsaon ug lahi sa uban tungod kay kini nagpugos kanimo sa paglugak sa imong mga kaunuran, apan ayaw kini palihoka, pagbuntog sa pagbatok. Ang maayo nga isometric gymnastics alang sa mga busy nga mga tawo - hinoon, ang mga pagbansay kinahanglan lamang nga 30-90 ka segundo, apan uban sa pag-andam - 5-10 minutos sa usa ka adlaw. Daghan ba kini? .. Katingad-an, ang mga resulta nagpabilin nga mas maayo kay sa taas ug makapaluya nga mga pagbansay sa laing plano.
Mga prinsipyo sa isometric gymnastics alang sa spine, leeg, mga lutahan
Importante nga hugot nga sundon ang mga prinsipyo, aron nga ang mga leksyon adunay dakong posible nga epekto kanimo:
- maximum nga boltahe sa panahon sa pagpatay;
- hinungaw nga pwersa, kanunay nga pagginhawa, rhythmic;
- ehersisyo dili sobra sa 6 segundos;
- paghunong sa tunga-tunga - 30-60 segundo;
- Ang boltahe ug boltahe nga hinabang hinay, dili hait;
- Kinahanglan ang maximum nga resistensya, gawas sa posibilidad sa paglihok.
Ang mga ehersisyo epektibo lamang kon imo kining himoon nga higpit matag adlaw. Sa unang mga bulan, mahimo kang makonektar sa 9-12 nga mga ehersisyo, unya 3-6 mopuli uban sa mga bag-o. Bisan human sa usa ka panahon, dili ka makahimo og labaw sa 20-24 nga ehersisyo matag ehersisyo.
Isometric Gymnastics: Mga Ehersisyo
Ang mga himnanan sa Isometric kinahanglan nga ipahigayon sa buntag, sa maayong mga espiritu, nga dili sobra. Aron makasulod sa mode, magamit sa pagginhawa sa rhythm: 6 segundos pahiran - 6 segundos sa paghubas. Sila misulod sa rhythm - gibuhat nila ang ehersisyo - nagpahulay sila. Ug busa ang tibuok pag-ehersisyo. Ang unang pipila ka mga adlaw, maghimo lamang og 4-6 nga ehersisyo.
Human sa klase, girekomendar ang pagkuha sa usa ka contrast shower - una nga init, dayon tugnaw.
- Ihulog ang imong mga bukton, pil-a ang imong mga tudlo nga ibutang sa lamesa ug, samtang imong gi-hugaw, hinay-hinay nga gipadayon ang suporta, ingon nga gusto nimo nga ipadayon kini sa salog. Ipadayon ang 6 segundos, dayon pahuway, 30 segundos nga pahulay ug balikon ang ehersisyo.
- Pakurba ang imong mga kamot, ang mga tudlo mopilit sa usa ka kumo, iduso kini ngadto sa ngilit sa lamesa nga adunay mga buko. Padayon sa lamesa nga ingon sa imong pagbalhin niini gikan sa imong kaugalingon, pag-ihap sa mental ngadto sa 6, dayon paglapas sa 30 segundos ug sa tanan pag-usab.
- Ibutang ang imong mga kamot ilalom sa countertop sa likod ug pugsa ang kilid sa imong mga kamot, nga daw gusto nimong gision kini. Usab 6 segundos nga paningkamot ug 30 nga pahulay, dayon ang ikaduha nga paagi.
- Lingkod sa lamesa, ibutang ang imong tiil sa imong paa. Uban sa imong taas nga tuhod, ipaubos ang ibabaw sa lamesa uban sa tanan nimo nga kusog. Usab sa 6 segundos nga paningkamot ug 30 nga pahulay, unya iuli alang sa ikaduhang paa ug ikaduha nga paagi alang sa duha.
Ang nag-unang kaayohan niini nga mga pagbansay mao nga kini mahimong ipahigayon mismo sa buhatan, ug walay bisan usa nga makasabut nga ikaw adunay sesyon sa pagbansay . Hinoon, mas maayo nga buhaton kini sa balay aron makahimo sa usa ka ulan.