Sa tingtugnaw, daghan ang makalimtan ang husto nga nutrisyon ug sa tingpamulak dili sila makasulod sa bisan unsa nga karsones. Busa, kon imong tan-awon ang imong numero ug gusto nga maayo nga tan-awon kanunay, kinahanglan ka nga mokaon sa husto sa mga bulan sa tingtugnaw.
Tip # 1 - pagdugang sa intensity sa enerhiya sa pagkaon
Sa tingtugnaw, tungod sa pagpabugnaw, ang lawas mogugol ug mas kusog, aron mapadayon ang gikinahanglan nga temperatura sa lawas. Aron dili ka mobati sa depresyon ug huyang, paningkamuti ang pagkaon sa dugang mga pagkaon nga adunay igong gidaghanon nga protina - kini mahimong karne, isda o mga produkto sa dairy. Usab sa panahon sa tingtugnaw girekomenda ang pagkaon sa hinay nga carbohydrates, nga sa hinay-hinay naghatag sa enerhiya. Usa ka pananglitan sa maong mga produkto: pasta gikan sa durum nga trigo, porridge ug baking cereal.
Tip # 2 - kan-a ang mga utanon
Atol sa tinghunlak ug sa tingtugnaw, kan-a ang mga utanon, nga adunay daghan nga bitamina - patatas, carrots, beets, cabbage, pumpkin ug mga sibuyas. Magluto gikan kanila og lainlaing lami nga mga pagkaon alang sa tibuok pamilya. Daghang mga nutritionist sukad sa ting-init sa rekomendasyon sa nagyelo berries ug prutas alang sa tingtugnaw, nga gikan niini nga imong mahimo sa lamian nga desserts o cook compote.
Ang numero sa Board 3 - kaon sa mainit nga mga pinggan ug mas kanunay kay sukad masukad
Sulayi nga gamiton ang tanang pagkaon nga init o labing menos mainiton. Ang mga Nutritionist nagsugyot nga mokaon labing menos sa 5 ka beses sa usa ka adlaw, ingon sa panahon sa paghilis sa pagkaon, ang temperatura sa lawas mosaka ngadto sa 38 ° C. Ang kan-on sagad mapuslanon usab tungod kay kini nagpadali sa metabolismo, ug ang pagkaon dali nga ma-digested, nga nagpasabot nga ang sobrang libra dili makalilisang alang kanimo.
Board number 3 - ang tanan dili mapuslanon alang sa numero nga makakaon hangtud 12:00
Lisud kaayo kini sa bugnaw nga panahon, kung ang kahimtang dili kaayo maayo ug dili nimo gusto nga buhaton ang tanan, paghatag sa usa ka lamian nga panam-is. Sulayi nga kan-on ang tanan nga "makadaot" sa buntag, nga sa maong kahimtang mahimo ka nga mogahin og usa ka adlaw nga mga kaloriya nga gisunog. Ang panihapon kinahanglan nga sayon ug naglangkob sa mapuslanon nga mga produkto. Sa panahon sa tingtugnaw normal na ang pagkolekta og 3 ka dagkong kilo, apan dili labaw pa.
Tip # 4 - Pag-andam sa pagkaon sa hustong paagi
Aron mahuptan ang tanang mapuslanon nga mga substansya ug mga bitamina, magluto sa pagkaon sa hustong paagi: maggiok, magaluto o magpa-uga. Sa kini nga kaso, kini dili lamang lamian, apan usab mapuslanon kaayo.
Board number 5 - Hingpit nga mag-alagad sa lamesa
Gipamatud-an nga ang kahimtang sa psychological sa usa ka tawo mahimong maimpluwensyahan sa kolor. Aron mahupayan ang imong pagbati, gamita ang hayag nga kolor sa lamesa nga layout: orange, pula, ug uban pa. Kini magamit sa mga gamit, mga napkin, mga mantel, ug uban pa. Tungod sa kolor therapy sa background sa panahon sa tingtugnaw, ikaw maghimo sa usa ka ad-ad sa ting-init sa imong balay.
Konseho numero 6 - kang kinsa nga mga oranges, kinsa ang mga vitamins?
Ang mga oranges ug tangerine sa tingtugnaw mahimong makita sa bisan unsang tindahan. Labing hinungdanon, sila nagahatag sa lawas og bitamina C , nga gikinahanglan dili lamang aron mapalig-on ang resistensya, apan usab aron mapanalipdan ang lawas gikan sa wala'y edad nga pagtigulang, ug aron ma-activate ang tanang mga gimbuhaton sa pagpanalipod. Ang mapuslanon nga mga kabtangan gitipigan diha sa mga bunga sa citrus hangtud sa katapusan sa panahon sa tingtugnaw,
Ang numero sa Board 7 - naglangkob sa kakulang sa adlaw
Tungod sa mga silaw sa adlaw, ang Bitamina D gihimo sa lawas, nga positibo nga nakaapekto sa buhat sa mga organo sa sulod, ug usab naglig-on sa immune system. Sa tingtugnaw, pulihan ang kakulang sa adlaw nga adunay mga mapuslanon nga mga produkto: gatas, isda, itlog, manok ug uhong.