Ang tanan dugay na nga nahibal-an nga aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mogasto ka og mas daghang kaloriya kay sa imong pagkaon. Daghan ang naningkamot sa pagsulbad niini nga suliran pinaagi sa pag-usab sa kwalitipikong komposisyon sa ilang mga menu, apan ayaw kalimti kini importante dili lamang kung unsa ang imong gikaon, apan unsa ka daghan, i.e. Kinahanglan ka mokaon og diyutay aron mawala ang timbang. Ang mga doktor nagsugyot sa usa ka higayon sa pagkaon sa mga 250 ml nga gidaghanon. Sa panan-aw kini mahitungod sa kutob nga kini mahimo nga mohaum sa mga handfuls.
Unsa ka gamay ang makaon aron mawala ang timbang?
Aron mawad-an og gibug-aton, adunay daghang mga pamaagi nga makahimo kanimo nga mokaon og diyutay, samtang dili gutumon , sama sa kasagaran nga diyeta nga kaloriya:
- Gigamay gahum . Ang mga Nutritionist nagarekomendar sa pagkaon sa 4-5 beses sa usa ka adlaw, apan sa hinayhinay. Kon buot hunahunaon, kon mas dugay ang usa ka tawo mag-antos sa kagutom, mas daghang pagkaon ang iyang kan-on. Kini tungod sa kamatuoran nga ang utok sa tawo naghatag sa signal "hunger" sa makaduha: sa unang higayon ang tiyan walay sulod - niining panahona adunay tinguha nga adunay usa ka snack nga daling madaut, sa ikaduha nga higayon - kung ang blood sugar level mahulog ubos sa normal 5-7 millimoles matag litro Usa ka mahait nga pag-atake sa kagutom. Mas maayo nga mokaon sa usa ka butang human sa unang signal, mao nga dili kaayo ang kakuyaw sa sobrang pagkaon. Busa, ang gilay-on tali sa pagkaon dili molapas sa 3 ka oras sa hapon, ug 12 sa gabii.
- Maayo nga pagsugod . Kung dili ka makakaon sa tukmang panahon, ug gutom kaayo, magsugod uban sa hinam-is. Ang usa ka kutsarita nga dugos, o usa ka tipik sa mapait nga tsokolate dali nga makapataas sa lebel sa glucose sa dugo ug makapaluya sa kagutom.
- Gagmay nga mga pinggan . Ang dili kaayo nga panaksan ug panaksan, ang dili kaayo pagkaon mahimo kan-on sa usa ka tawo. Ang limpyo nga plato nagsilbing usa ka matang sa signal, nga kini ang panahon sa paghunong.
- Mga itlog sa itom nga kolor . Ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon naapektuhan pinaagi kon unsa ka makalipay ang katapusang hitsura. Niini nga pagsabut, ang mga tradisyonal nga puti nga mga kagamitan usa ka dili maayo nga katabang nga mawad-an sa gibug-aton: bisan pa man, ang magkalahi nga puti nga background nagpasiugda sa kaanyag sa mga produkto. Aron makunhuran ang kahinam, mas maayo nga pilion ang mga plato sa itom nga kape, purpura o itom nga nuwit. Diha kanila, ang pagkaon dili nindot tan-awon.
- Kompleto ang pag-focus sa proseso . Sa dihang ang tiyan puno na, ang tawo makadawat og signal
pinaagi sa vagus nerve, ang mga katapusan niini, lakip na, diha sa mga bongbong sa tiyan, nga ang usa kinahanglan nga mohunong sa pagkaon. Bisan pa, kung adunay dali, makabalda nga pag-istoryahanay, pagtan-aw sa TV o pagbasa sa usa ka basahon, kini nga signal sayon nga mahikalimtan. Busa, aron dili mag-overeat, sulayi ang pag-concentrate sa hingpit sa pagkaon, pag-uswag hinay-hinay, pagtilaw sa matag piraso. Busa mas ganahan ka sa pagkaon, ug maayo ang chewed ug processed nga lami sa pagkaon mao ang mas maayo nga paghilis.
Kung gikuha nimo kini nga mga pamaagi alang sa usa ka nota, makat-on ka nga mokaon og diyutay, nga sa baylo magatugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug himoon ang mga nakab-ot nga mga resulta.