Ang disorder sa pagkatulog usa ka seryoso nga sakit nga makabalda sa normal nga pisikal, mental, sosyal ug emosyonal nga paglihok. Ang tanan gusto nga mahibal-an kon unsa ang mahitabo sa dihang matulog, ug unsa nga mga lakang ang himoon. Human sa tanan, 50% sa tanan nga mga hamtong nakasinati og usa ka sakit sa pagkatulog sa usa ka bahin sa ilang mga kinabuhi. Ug ang mga eksperto wala gihapon masayud sa tanan nga mga hinungdan ug nagpahigayon og panukiduki nganong ang kasamok sa pagkatulog nahitabo.
Disorder sa Pagkatulog - Mga Hinungdan
Ang pagkabalisa sa mga hinungdan sa pagkatulog mahimong hinungdan sa lain-lain, apan sa kadaghanang mga kaso, ang ingon nga usa ka sakit mosangpot sa mga problema sa panglawas:
- Ang mga alerdyi, sip-on ug makatakod nga mga sakit sa ibabaw nga respiratory tract makapalisud sa pagginhawa sa gabii. Ang kakulang sa pagginhawa pinaagi sa ilong maoy hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.
- Ang Nocturia, o kanunay nga pag-ihi sa gabii, makapahugno sa pagkatulog, makapahimo kanimo nga makamata sa makadaghang higayon sa usa ka gabii. Ang kapakyasan sa hormone ug mga sakit sa genitourinary system mahimong mosangpot niini nga problema, sa bisan unsang kaso - kini usa ka okasyon nga mobalik sa usa ka espesyalista.
- Ang stress ug kabalaka adunay negatibo nga epekto sa kalidad sa pagkatulog. Ang mga damgo, nga nagsulti diha sa usa ka damgo ug sa pagtulog, nga ilang gipahinabo, nagubot sa pagkatulog ug nakapahulay sa pagpahulay.
- Ang laygay nga kasakit makapahumok sa proseso sa pagkahikatulog. Makamata siya. Mga kasagarang hinungdan sa kanunay nga kasakit:
- arthritis;
- chronic fatigue syndrome;
- fibromyalgia (kasakit sa kaunuran);
- hubag nga sakit;
- kanunay nga pagsakit sa ulo ;
- kanunay nga kasakit sa ubos nga likod.
Mga ilhanan sa kasaba sa pagkatulog
Ang mga simtomas mahimong magkalahi depende sa pagkaseryoso ug matang sa sindrom sa pagkatulog sa pagtulog. Mahimo kini magkalahi kon ang disorder sa pagkatulog usa ka sangputanan sa ubang mga sakit sa lawas. Bisan pa, ang kasagaran nga mga timailhan sa kasamok sa pagkatulog naglakip sa:
- mga kalisud nga nahikatulog;
- kanunay nga tulog;
- adlaw nga kakapoy;
- kusganon nga tinguha sa paghumol sa adlaw;
- mapikal;
- kabalaka;
- mga problema nga adunay pagtagad ;
- depresyon.
Mga sangputanan sa mga sakit sa pagkatulog
Ang tanan nakahibalo kung unsa ka peligroso ang insomnia, ug kung unsa kini makaapekto sa mood ug pisikal nga kaayohan sa maadlaw. Apan kini dili tanan nga mga sangputanan sa usa ka sakit sa pagkatulog - kini makaapekto:
- panagway;
- sekswal nga kinabuhi;
- panumduman;
- panglawas;
- ug bisan sa gibug-aton sa lawas.
Makapatingala ug seryoso nga mga sangputanan, nga mosangpot sa pagkawala sa kalidad nga pagkatulog:
- Ang pagduka mao ang usa sa mga hinungdan sa mga aksidente. Ang disorder sa pagkatulog usa ka hulga sa kaluwasan sa publiko sa mga kadalanan. Ang pagduka mopahinay sa reaksyon sama sa pagmaneho samtang nahubog. Ang sobra nga pagkatulog sa adlaw nagadugang sa gidaghanon sa mga aksidente sa trabahoan.
- Ang pagkatulog adunay importante nga papel sa mga proseso sa panghunahuna ug pagkat-on. Ang kakulang sa pagkatulog makadaut sa mga katuyoan sa usa ka tawo - pagpaubos sa atensyon, konsentrasyon, makapahimo sa proseso sa pagkat-on. Ang nagkalainlain nga mga siklo sa pagkatulog importante sa paghimo sa mga panumduman diha sa hunahuna - kon dili ka makatulog, dili nimo malimtan ang imong nakat-unan ug nasinati nianang adlawa.
- Ang mga problema sa pagkatulog makapamenos sa libido ug interes sa sekso sa mga babaye ug lalaki. Ang mga lalaki nga nag-antos sa kanunay nga tulog nga tungod sa mga problema sa respiratoryo adunay dili kaayo normal nga lebel sa testosterone.
- Ang kaguliyang sa pagkatulog mahimong makaugmad og depressive nga kahimtang sa paglabay sa panahon. Ang labing kasagarang sakit sa pagkatulog, insomnia, adunay kusog nga pagpakig-uban sa depresyon, tungod kay usa kini sa unang mga sintomas sa maong sakit. Ang depresyon ug insomnia mag-amuma sa usag usa - ang pagkawala sa pagkatulog makapasamot sa mga sangputanan sa depresyon, depresyon - nga nakapahimong lisud nga makatulog.
- Ang kakulang sa pagkatulog magdala sa kamatuoran nga ang panit mahimong dull, sa ilalum sa mga mata makita ang mga itom nga mga lingin. Ang tinuod mao nga kung adunay kakulang sa tulog, ang lawas makahatag og dugang nga cortisol, usa ka stress hormone, kini magwagtang sa kolagen sa panit, ang protina nga maoy hinungdan sa kalalom niini.
- Ang kakulang sa pagkatulog suod nga may kalambigitan sa nagkadaghang gana, ug isip sangputanan sa sobra nga katambok. Ang peptide ghrelin makapukaw sa gutom, ug ang leptin nagpahibalo sa kasing-kasing diha sa utok, pagsumpo sa gana. Ang pagkunhod sa panahon sa pagkatulog makapakunhod sa gidaghanon sa leptin diha sa lawas, makapataas sa lebel sa ghrelin. Busa - ang usa ka taas nga pagbati sa kagutom sa mga tawo nga matulog nga ubos sa 6 ka oras sa usa ka adlaw.
- Ang mga sakit sa pagkatulog sa mga hamtong makaapekto sa paghubad sa mga panghitabo. Ang mga problema sa pagkatulog magdala ngadto sa kawalay katakus sa paghimo og maayong mga paghukom, tukma pagsusi sa mga sitwasyon ug makatarunganong molihok sumala sa mga kahimtang. Makadaot kini sa propesyonal ug personal nga mga bahin sa kinabuhi.
- Ang kaguliyang sa pagkatulog usa ka hulga sa panglawas, ang risgo sa mga sakit sama sa:
- atake sa kasingkasing;
- arrhythmia;
- hypertension;
- stroke;
- diabetes ug uban pa.
Mga disorder sa pagkatulog - mga tipo
Ang mga matang sa mga abnormalidad sa pagkatulog sa pagkatulog mao ang tanan nga nagkalainlain nga mga kalapasan nga nalangkit niini nga panghitabo. Kini naglakip dili lamang sa mga problema nga makatulog, kondili kanunay usab nga madula, lainlaing mga pagpadayag sa usa ka damgo - pananglitan, pagkagut sa mga ngipon o pag-agulo, ug bisan sa mga disorder sa neurological nga plano - narcolepsy, usa ka kinaiya nga adunay dili makontrol nga tulog sa maadlaw. Adunay daghang mga matang sa kasaba sa pagtulog.
Pagkatulog ug pagkatulog nga kasamok
Ang paglapas sa pagkatulog ug pagtukaw usa ka kulang nga ratio sa gidaghanon sa mga oras nga gigahin niini nga mga estado. Ang pagkatulog ug pag-antos mahimong mawala tungod sa nagkalainlaing hinungdan:
- paglihok;
- pagbag-o sa mga time zone;
- pagbag-o sa iskedyul sa trabaho;
- sobra nga pagkonsumo sa kape;
- sayo nga pagkaayo o ulahi nga pag-atras.
Unsa ang hypersomnia?
Ang hypersomnia usa ka kondisyon diin ang usa ka tawo makasinati kanunay og pagduka. Bisan human sa taas nga pagkatulog. Ang laing ngalan alang niini nga sakit mao ang sobra nga pagkatulog sa adlaw, o ang adlaw nga hypersomnia. Mahimo kini:
- Panguna (usa ka independenteng sakit);
- ikaduha (tungod sa ubang mga sakit ug usa sa mga sintomas).
Ang hinungdan sa secondary hypersomnia mahimong mosunod nga mga sakit:
- Sleep apnea (paghunong sa pagginhawa sa respiratoryo);
- Ang sakit sa Parkinson;
- kidney failure;
- chronic fatigue syndrome .
Ang hypersomnia dili susama nga disorder sama sa narcolepsy, nga usa ka neurological ug mas bug-at nga sakit nga hinungdan sa kalit ug dili matag-an nga pagkatulog sa tibuok adlaw. Ang mga tawo nga nag-antos sa hypersomnia mahimong magpabiling nagmata sa ilang kaugalingon, apan sila gikapoy.
Unsa ang Insomnia?
Ang insomnia syndrome nagtumong sa kakulang sa pagkatulog ug pagkatulog, o sa laing pagkasulti kini pamilyar nga insomnia. Mahimo kini tungod sa:
- pagbag-o sa mga time zone;
- tensiyon ug pagbati;
- hormonal nga kapakyasan;
- mga problema sa panghilis.
Ang insomnia mahimong sintomas sa laing sakit. Ang Insomnia negatibong makaapekto sa kinatibuk-ang kaayohan ug panglawas, ang kalidad sa kinabuhi, mosangpot sa mga problema sama sa:
- depresyon;
- mapikal;
- timbang nga ganansya;
- pagkunhod sa trabaho ug sa pasundayag sa eskwelahan.
Ang insomnia usa ka komon kaayo nga panghitabo, mga 50% sa tanan nga mga hamtong ang nakasinati niini sa usa ka bahin sa ilang mga kinabuhi. Ang ingon nga abnormalidad sa pagkatulog makaapekto sa mga kababayen-an ug mga tigulang nga mas kanunay. Ang insomnia gibahin sa tulo ka matang;
- Talamayon . Sulod sa usa ka bulan.
- Periodik . Kini mahitabo sa usa ka interval sa mga panahon - mga panahon.
- Transisyon . Mokabat sa 2-3 ka gabii, nga sagad gilangkit sa pagbag-o sa mga time zone.
Unsa ang parasomnia?
Ang Paramsomnia usa ka matang sa kaguliyang sa pagkatulog nga maoy hinungdan sa abnormal nga paglihok ug kinaiya sa pagkatulog. Pananglitan:
- pagtulog;
- nagsulti pinaagi sa usa ka damgo;
- pag-agulo;
- mga damgo;
- pagdumot sa ihi;
- mga ngipon nga naggilak-gilak ug mga pangpang.
Ang abnormalidad sa pagkatulog - pagtambal
Depende sa matang ug hinungdan, ang mga pamaagi magkalahi, maingon man kon unsaon pagtratar ang mga problema sa pagkatulog. Kasagaran, ang pagtambal sa mga disorder sa pagkatulog usa ka kombinasyon sa mga pamaagi sa medikal ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Ang mga kausaban sa pagkaon ug inadlaw nga pamaagi mahimo nga makapauswag sa kalidad sa pagkatulog. Pipila ka eksperto nga tambag:
- Dugangi ang gidaghanon sa mga utanon ug isda sa pagkaon, pagpakunhod sa konsumo sa asukar.
- Pagsulod alang sa sports.
- Paghimo ug pagmentinar kanunay og tulog nga tulog.
- Dili kaayo mag-inom sa dili pa matulog.
- Ayaw pag-inom og kape sa gabii.
Mga droga alang sa mga disorder sa pagkatulog
Kasagaran ang mga doktor nagreseta sa mga pildoras alang sa kasaba sa pagtulog. Mahimo kini:
- ang mga pills sa pagkatulog (usa ka konsultasyon sa doktor ang gikinahanglan);
- additives sa melatonin (hormone sa epiphysis, regulator sa diurnal rhythms);
- antihistamines, kung ang abnormalidad sa pagkatulog adunay kalabutan sa alerdyi;
- antipyretics sa kaso sa sip-on, nga maoy hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.
Dugang sa tambal, ang doktor mahimong magreseta sa paggamit sa:
- respiratory device (kasagaran sa mga kaso sa apnea, paghunong sa mga kontraksyon sa respiratoryo sulod sa 10 ka segundo sa usa ka damgo);
- ug kapy aron mapugngan ang mga ngipon nga gigaling ug sag-ang.
Ang mga abnormalidad sa pagkatulog - mga folk remedyo
Ayaw kalimti ug mga tambal sa mga tawo, kon adunay mga problema sa pagkatulog - sa komplikadong therapy sila naghatag og positibo nga resulta. Pananglitan, ang usa ka decoction sa verbena kung adunay kasamok sa pagkatulog, makatabang sa normal nga sirkulasyon sa dugo ug kalma, nga makapasayon sa madali nga pagtulog. Ang susama nga mga kabtangan nahibal-an sa uban pang mga hilba:
- valerian;
- motherwort;
- chamomile;
- St. John's Wort.
Dugang pa, sa kaso sa mga disorder sa pagkatulog, girekomendar ang pag-inom sa cherry juice, tungod kay kini ang tinubdan sa melatonin, nga makatabang sa pagpadayon sa siklo sa tulog ug haya, "makig-synchronize" sa human biochas. Ang usa ka problema sa pagtulog mahimong masulbad pinaagi sa usa ka popular nga resipe sama sa mainit nga gatas uban sa dugos.
Natulog nga mga punto alang sa insomnia
Gituohan nga ang pagpadasig sa piho nga mga punto nagatul-id sa balanse sa enerhiya. Ang pagbungkag sa pagkatulog makahimo sa pagtul-id sa mga yano nga pagmaniobra sa paghimo sa piho nga mga punto sa lawas:
- Usa ka punto nga nahimutang taliwala sa mga kilay.
- Ang Zone sa likod sa brush sa taliwala sa kumagko ug forefinger.
- Ang mga punto sa likod sa mga lobes.
- "Macquar Whirlwind".