Ang panihapon mao ang katapusang panihapon, ug kini dili kinahanglan nga daghan, kay kon dili ang pagkaon pagaguton sa dugay nga panahon, makapahimo sa dili komportable nga tiyan. Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, ang panihapon kinahanglan nga sayon. Morag lisud kada gabii aron sa pag-andam sa usa ka piho nga pagkaon, apan dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa kamatuoran nga sayon nga magluto alang sa panihapon.
Ang mga lamian nga pagkaon ug kahayag alang sa pagbug-at sa timbang
Ang labing maayo nga pagkaon sa mga utanon, mga produkto sa dairy o isda sa gabii - kini nga mga pagkaon dali nga usbon sa lawas nga dili magdugang og sobrang libra. Apan hinumdomi, ang mga utanon ug mga isda kinahanglan nga lutoon, lutoon o lutoon, ug dili fried. Ang laing importante nga pag-ilis - usa ka bahin kinahanglan nga gamay.
Stewed vegetables
Sagol:
- kamatis - 4 ka piraso;
- zucchini - 2 ka buok;
- Ang patatas sa "uniporme" - 600 g;
- ahos - 1 ngipon;
- sibuyas - 4 ka piraso;
- mga utanon;
- uga nga puti nga alak - 125 g.
Pagpangandam
Patatas ug zucchini giputol ngadto sa gagmay nga mga hiwa, ug mga kamatis ug sibuyas - dako, chop ahos. Pag-irog sa mga utok sa bukog, sibuyas ug ahos sulod sa napulo ka minuto, idugang ang asin, mga panakot, bino ug magluto alang sa lima ka minuto. Sulod sa duha ngadto sa tulo ka minutos hangtud nga andam, idugang ang mga kamatis ug mga patatas. Sa diha nga ang pag-alagad, isablig uban sa tinadtad utanon.
Nagluto nga isda
Sagol:
- linuto nga patatas - 450 g;
- Mga punoan sa isda - 700 g;
- olibo - 100 g;
- tomato - usa ka piraso;
- asin ug paminta.
Pagpangandam
Ang dagkong puthaw nga patatas ug mga kamatis, mga isda sa isda (pilia ang isda sa imong paghukom) nga giputol sa mga bahin, asin ug paminta. Ibutang ang mga isda sa agup-op, ibutang ang mga patatas, mga olibo ug kamatis sa ibabaw, pagluto niini nga pinggan sa mga tunga sa oras sa 220 degrees. Pagdibuho sa pinggan gamit ang mga hilba.
Ang brokuli nga gikuha sa usa ka multivariate
Sagol:
- brokoli - 1 kg;
- lemon - 0,5 ka piraso;
- ahos - 4 ka ngipon;
- soy sauce - 2 ka kutsara;
- humot nga pahumot.
Pagpangandam
Hugasan ang cabbage, ibaligya ang mga inflorescence ug ibutang ang sudlanan sa multivark. Sa sulod sa panaksan, pagbubo lima ka sukod nga mga tasa nga tubig, ug magluto sulod sa napulo ka mga minuto. Sa niini nga panahon, fry lightly ahos, sa pagdugang niini nga juice sa katunga sa usa ka lemon ug sa soy . Uban sa resulta nga sarsa pun-a ang andam nga broccoli - ang sayon ug ubos nga calorie nga panihapon andam na.
Cottage keso casserole uban sa mga mansanas
Sagol:
- cottage cheese - 300 g;
- apple - 1 piraso;
- prunes - 6 ka piraso;
- cinnamon.
Pagpangandam
Panit ang mga mansanas gikan sa panit ug putlon ngadto sa nipis nga mga plato, ang mga prunon putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ibutang ang cottage cheese, prun, ug mansanas, ibabaw sa cinnamon ug ibutang kini sa agup-op. Magaluto alang sa mga kwarenta ka minuto sa usa ka temperatura nga 200 degrees, ug makabaton ka sa usa ka mahumot ug himsog nga panihapon.
Salad
Sagol:
- apple - 1 piraso;
- Mga kamatis - 2 ka piraso;
- Celery nga gamut - 1 ka piraso;
- plums - 0,5 baso;
- cherries - 0,5 baso;
- cucumber - 2 ka buok;
- sour cream - 150 g;
- lemon - 0,5 ka piraso.
Pagpangandam
Pepino, kamatis ug apple slice ngadto sa mga hiwa, ug sa celery - dagami. Sagola ang tanan nga mga sagol, dugangi ang duga sa tunga sa lemon, panahon nga adunay sour cream. Siyempre, sour cream
Kung gusto nimo ang usa ka maanindot nga panihapon alang sa panihapon, nan mahimo ka lang moinom og usa ka baso nga yogurt, yogurt o kaonon ang usa ka utanon (cucumber, carrot). Ang usa ka gamay nga tambok nga keso sa cottage o usa ka salad nga adunay daghang mga utanon usab angay alang sa ulahing pagkaon.
Siyempre, makahimo ka sa pag-improbar ug pag-usab sa mga sangkap sa mga plato o pag-imbento sa imong mga supor sa kahayag. Apan sa bisan unsang kaso ayaw pagdumili sa panihapon, kon ikaw nga gutom sa gabii, ang imong metabolismo mahinay kaayo.