Ang katawhan nagyukbo sa kaloriya nga pagkaon sa tanan nga kasaysayan niini. Sa mga kondisyon sa kakulangan sa pagkaon, ang kakulang sa oportunidad nga kan-on 5-6 beses sa usa ka adlaw, ang pagkaon nga gikonsumo sa atong mga katigulangan kinahanglan kaayo nga kaloriya. Lamang karon, sa wala pa ang kasagaran nga pumoluyo sa planeta ang problema sa kagutom nahunong na, ang katawhan misugod sa pagpakig-away uban sa taas kaayo nga kaloriya nga pagkaon.
Tanan kini tinuod, tungod kay kung kita kanunay nga mokaon, nan ang bili sa enerhiya sa matag pag-alagad kinahanglan dili kaayo. Siyempre, dili tanan kitang moduaw niining mahayag nga ideya.
Pagpuasa nga pagkaon
Ang "Puasa" nga kalan-on nagpasabot lamang sa saturation sa kilat nga makahatag kanimo sa daghang oras. Nahitabo kini nga ang usa ka tawo maanindot kaayo nga lami sa fried ug tambok, nga wala siya mobati sa tukma nga panahon nga "hunong", nga nagpasidaan mahitungod sa saturation.
Hunahunaa lang ang usa ka snack sa porma sa hamburger ug french fries. Kini mao ang labing labing kaloriya nga pagkaon, ang gitawag nga "bomba sa enerhiya". Ang usa ka tawo nga kanunay nga nagbisita sa mga restawran nga dunay pagkaon nga dali ra nga makit-an sa sobrang katambok ug mga problema sa panglawas. Ang Hamburger nagpauswag kanato 510 kcal / piraso, ug french fries - 239 kcal / 100 g. Kinatibuk-an, 749 kcal - hapit katunga sa panginahanglan sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kababayen-an.
Ang pinirito nga karne
Ang ikaduha nga dapit sa lista, nga ang pagkaon mao ang labing kaloriya, ang giasal nga mga steak sa baboy. Pila lang ka 100 g nga pinirito nga pagkaon ang mokantidad ug 600 calories, ug kini gihatag alang sa pag-utaw, tungod kay ang paggamit sa lana makadugang sa usa ka gatus nga sobra nga kaloriya. Ang giasal nga manok adunay caloric nga sulod nga 490 kcal / 100 g.
Dili kaloriya, apan maayo
Gikinahanglan usab ang paghisgut kung unsa nga matang sa pagkaon ang dili taas nga kaloriya, apan sustansya kaayo. Ang mga regulars sa mga ekspedisyon sa Amazon nahibalo nga adunay usa lamang ka produkto nga makaluwas gikan sa kagutom - kini ang abokado. Nagtubo kini niadtong mga rehiyon nga walay paghunong, ug kung wala ka kalan-on sa mga kakahoyan, kini igo nga makakaon lamang sa usa ka bunga sa avocado, ngadto sa naresya sulod sa 24 ka oras.
Ang kaloriya sa kaloriya maoy 208 kcal / 100 g, ug ang sekreto sa nutrisyon mao nga kini adunay daghang dosis sa bitamina, unsaturated nga tambok, ug protina.
Alang sa gibug-aton nga timbang
Kanunay adunay kategoriya sa mga tawo kinsa gusto nga makabaton og gibug-aton - kini mahimong gikan sa malalangon nga mga tawo, o mga bodybuilder. Sila, sama sa walay laing tawo, importante nga mahibal-an kung unsa nga pagkaon ang taas nga kaloriya nga mapuno sa ilang mga refrigerator alang sa gibug-aton nga timbang.
Alang sa caloric nga nutrisyon alang sa katuyoan sa pagrekrut sa pangmasang adunay daghang mga lagda:
- labing maayo nga ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga protina;
- kinahanglan nimo nga mag-focus sa porridge, magluto niini sa gatas ug idugang ang mantikilya;
- abi-abi ang mga snaks sa porma sa "bomba sa enerhiya" nga sandwiches - mga keso, butter, sausage;
- Ang mga pinggan sa kilid sa utanon kinahanglan nga pun-on sa labing mga kaloriyum nga additives - mga lana sa nut ug utanon;
- Ngadto sa bisan unsa nga pagkaon kinahanglan nga idugang ang sour cream, keso, cottage cheese / (mashed nga patatas nga adunay sour cream, pasta nga adunay keso, porridge nga may cottage cheese).