Sa pagkakaron, ang mga bakilid alang sa hawak - usa ka kontrobersyal nga ehersisyo. Ang uban nagtambag sa pagsul-ob sa ilang kaugalingon sa mga dumbbells ug sa walay kakapoy nga paghimo sa usa ka ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa hawak, ang uban moingon nga tungod niini ang hawak kinahanglan nga mas lapad. Apan, ang kamatuoran, ingon sa kanunay nga mahitabo, anaa sa tunga-tunga.
Sa unsa nga paagi nga sayop ang paghimo sa mga bakilid?
Gituohan sa kadaghanan nga ang tilting dumbbells sa mga kilid usa ka maayo nga ehersisyo aron makuha ang "mga kilid." Hinoon, kini dili mao ang kaso: kon ikaw maghanduraw uban sa mga dumbbells, ikaw makahimo sa paghimo sa imong hawak nga mas lapad pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga oblique muscles. Uban sa igo nga mga palas-an dili na sila mahimong mas kusgan, pila ang motubo, nganong sa atubangan ang imong numero mahisama sa dili sa tanan nga gitinguha nga hourglass, apan usa ka rectangle.
Ang pamaagi sa ehersisyo mao ang mosunod: pagtindog nga tul-id, sa usa ka kamot usa ka dumbbell; nga dili maglihok sa pelvis, kinahanglang mosandig ka sa mga gibug-aton, unya kuhaa ang dumbbell sa pikas nga bukton. Hinumdomi, ang ingon nga mga bakilid sa mga kilid alang sa hawak dili gikinahanglan ug ayaw sulayi paggamit kini aron mapalambo ang dagway sa tummy! Kini nga ehersisyo lalaki, ug ang usa ka babaye nga gusto nga mahimong elegante nga tawo walay kahulugan.
Apan ang nagkalainlaing mga bakilid sa mga kilid ug sa unahan nga walay kabug-aton wala makatampo sa pagtukod sa kaunuran, ug busa mahimong gamiton nga auxiliary.
Unsaon ko paghigot ang hawak?
Usa ka maayo kaayo nga himan alang sa hawak - mga bakilid nga nagkurog (pananglitan, sama sa tanang ehersisyo sa galingan nga nahibal-an gikan sa mga tuig sa pagtungha). Gipalig-on nila ang muscular corset, mao nga bisan human sa usa ka malipayon nga panihapon o usa ka party nga adunay bangkete ang tiyan dili "mahulog".
Maayo pa sa niini nga bahin mao ang torso sa punoan sa unahan nga gigamit sa wala, dayon ngadto sa tuo nga paa. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sulod sa tulo ka set nga 15 ka higayon sa matag kilid sa kasarangan nga dagan.
Ang mga bakilid nga nagatindog aron makunhuran ang hawak mahimong mapulihan sa 15-20 ka minuto matag adlaw nga may usa ka singsing - mas maayo nga gitimbang, nga may gibug mga 3 kg. Bisan pa niana, makab-ot nimo ang pinakamaayo nga epekto kung imong ipa-usa ang duha ka mga pamaagi ug una nga ipahigayon ang usa ka sunod-sunod nga mga pagbansay nga adunay mga pag-agi ug pagliko, ug dayon dugangan kini sa 15-30 minutos nga torsyon sa singsing.
Kon imong dugangan kini nga pagsalikway sa pagsalikway sa matam-is, tambok ug taas nga kaloriya nga nutrisyon, nan ang hawak mahimong mas slim ug mas slim sa matag adlaw! Sa tinuud, kung ang imong komplikado naglakip sa 30-minutos nga pagdagan matag adlaw o 4-5 ka beses sa usa ka semana - ang aerobic exercise makadugang sa tambok nga pagsunog ug paghimo sa imong hawak nga maanindot sa pinakadali nga panahon.