Kitang tanan, sa madugay o sa madali, nakabantay sa kamatuoran nga ang atong daan nga paborito nga kalangitan sa kalit nahimong gamay. Ug bisan kung sila gihigot gihapon, ang tiyan nga gibitay sa bakus dili makadugang kanato sa usa ka maayong buot. Siyempre, mahimo nimo higugmaon ang imong kaugalingon ug ingon niana, ug usbon pa ang sinina alang sa mga sinina nga wala'y sangkap. Apan unsa ang buhaton kung gusto pa nimo nga mobatyag nga relaks sa baybayon ug sa mga higala sa kaligoanan, ug gani manghambog sa fashion accessory sa pusod? Busa asa ka magsugod?
Sa unsa nga paagi ang paghimo sa tiyan flat?
Adunay daghang ehersisyo. Apan ayaw kalimti ang nag-unang butang: ang usa ka matahum nga tiyan dili lamang pisikal nga kalihokan, kondili usa usab ka pagkaon nga naka-focus sa calorie deficit. Makatugot kini kanimo sa pagkuha sa sobra nga mga deposito, ug ang usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa press makapahimo lamang sa imong tiyan nga patag ug hugot.
Ang tinuod mao nga ang mga kaunuran sa tiyan mao ang mga labing tamad nga mga kaunuran! Dili sila makatrabaho sa dugay nga panahon sa ordinaryo nga paagi sa kinabuhi, kung dili nato ihatag kini nga kahigayonan labi na. Ang pinakasayon nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan mao ang tension ug pagpahayahay sa mga tiyan sa tiyan. Mahimo kining ipahigayon sa bisan unsang posisyon ug bisan asa - sa transportasyon sa publiko o gani naglingkod sa TV. Ang nag-unang butang - buhaton kini nga sistematiko!
Siyempre, kung nakahukom kami sa usa ka butang, gusto namong makab-ot ang gitinguha nga resulta. Kon ikaw adunay igong gidugayon sa pagdala sa mga butang hangtud sa katapusan, ug dili mohunong human sa duha o tulo ka mga klase, nan dili kinahanglan nga magpalista alang sa usa ka fitness center. Gamit ang usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan, mahimo nimo nga epektibo nga magtrabaho sa balay. Ang pagpili sa lainlaing mga pamaagi dako kaayo sa Internet, ug sa mga tindahan. Ang nag-unang prinsipyo sa mga klase mao ang regularidad. Buhata ang labing menos 3 beses sa usa ka semana.
Unsay akong pangitaon?
Siyempre, gusto namong makit-an ang epektibong pagbansay alang sa tiyan, mao nga kini nahimong patag sa usa ka semana. Ug, siyempre, kini ang atong tinguha nga gamiton, nga nag-anunsiyo sa nagkalainlaing mga pakete sa pagbansay. Kadaghanan sa paspas nga epekto nag-agad sa imong inisyal nga kahimtang ug kon pila ang gikinahanglan nimo aron ma-adjust ang numero. Hunahunaa ang imong kaugalingon: kung ang tanan yano ra kaayo - malibutan na kami sa maayong mga numero sa dugay nga panahon ug dili lamang sa mga screen sa TV.
Ayaw'g kaluya kon dili nimo makita ang epekto diha-diha dayon, bisan gikan sa pinakamaayo nga ehersisyo nga girekomendar alang sa usa ka patag nga tiyan. Ang kinaiyahan nagmando sa ingon nga kita makahimo nga mawad-an sa gibug-aton nga lebel, apan ang mga deposito sa hips, hawak ug tiyan gihulog sa katapusan nga dapit. Magpadayon!
Ug labaw pa! Ang epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan gayud nga nagkalainlain ug gilaraw aron magtrabaho sa nagkalainlain nga mga kaunuran sa press. Himoa kini nga hinay-hinay, nga walay pagbati, apan sa hilabihan gayud, paghimo sa ritmo sa pagginhawa. Ug hinumdumi: ang tanan nga mga ehersisyo gihimo lamang pinaagi sa buhat sa mga tiyan sa tiyan ug human lamang sa pagpainit.
Pag-ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
Siyempre, kadaghanan sa mga ehersisyo alang sa usa ka hugot, patag nga tiyan nahibal-an sa tanan. Kini ang mga "gunting", "bisikleta" ug bisan "artist", nga nagdala sa hinanduraw nga mga numero. Apan hatagan pa gihapon ang pipila niini alang sa pagklaro:
Pag-ehersisyo sa ibabaw nga grupo sa kaunuran sa press
Pagsugod nga posisyon: paghigda, pagyukbo sa mga tuhod, mga bukton nga mitabok sa mga abaga.
Pag-ambit og lawom nga pagginhawa ug sa paghuboy iisa ang dughan sa mga blades sa abaga. Awhaga ang hangin gikan sa mga baga.
Pag-ehersisyo alang sa oblique muscles sa tiyan
Pagsugod nga posisyon: paghigda, pagbukhad sa tiil sa tuhod. Ibutang ang iyang tikod sa laing paa, ug ibutang ang imong kamot sa pikas nga kilid sa ulo.
Paghinga sa kahiladman ug pagtaas sa usa ka taas nga siko sa tuhod.
Usba ang kilid.
Pag-ehersisyo alang sa ubos nga grupo sa kaunuran sa press
Pagsugod nga posisyon: paghigda, mga tiil nga nagligid sa tuhod. Pag-ambak og lawom ug ibayaw ang imong mga bitiis sama sa imong pagbugaw. Pagdala sa mga tikod ngadto sa kisame, nga dili ipataas ang ubos gikan sa salog, ang mga medyas gitumong sa ilang kaugalingon. Maayo nga iduko ang mga bitiis, dili ibutang kini sa salog.
Isometric nga ehersisyo
Pagsugod nga posisyon: paghigda, pagluhod nga tuhod. Pagdala sa usa ka tuhod nganha kanimo ug ibutang ang lahi nga kamot sa gawas. Sa paghubog, paningkamuti nga dili molihok ang tuhod sa kilid. Sa pagkalayo kita mopahulay.
Usba ang kilid.
Buhata kining sama nga ehersisyo, ibutang ang imong kamot gikan sa sulod sa tuhod, pugngi ang sulod niini.
Balika ang matag ehersisyo 10-20 ka beses. Pag-uswag ang lulan sa hinay-hinay, apan ayaw paglingkawas sa imong kaugalingon, himoa kini kanunay - ug ang resulta dili magdugay sa pag-anhi.