Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga tawo nagkaanam ug mas maayo sa pagsagubang sa mga isyu sa sports ug panglawas, ang mga magtutudlo usahay mangutana kung unsaon sa pag-pump up sa mga sampot sulod sa usa ka semana o unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sa mga buttocks, ug uban pa. aron sa pagporma sa usa ka masa sa kaunuran, ang pito ka adlaw klaro nga dili igo, ug ang lokal nga gibug-aton sa pagkawala dili imposible - ang bisan kinsa nga tawo mawad-an sa gibug-aton, ug dili sa usa ka partikular nga bahin sa lawas. Mahibal-an kon unsaon nimo pagbomba ang matahum nga mga buway, kini nga artikulo mahisgutan.
Unsa ka dali ang pagpaubos sa mga sampot?
Daghan ang nagtuo nga aron makab-ot ang dali nga epekto, igo na ang pagbansay sa matag adlaw. Apan, dili kini mao. Alang sa daku nga pagpatulin sa mga resulta kinahanglan nga sundon ang mga prinsipyo:
- Usba ang imong pagkaon - pagwagtang sa harina ug tam-is, idugang ang keso sa cottage, karne, isda, gatas ug mga produkto sa gatas, keso ug itlog. Kon walay igo nga gidaghanon sa protina, ang mga kaunuran dili mapalig-on ug motubo.
- Ang mga pagbansay ginahimo 3 beses sa usa ka semana, ug puno, ngadto sa pagbati sa kakapoy, dili moubos sa 40 minutos.
- Sa tanan nga mga ehersisyo, gamita ang labing dako nga posible nga palas-anon alang kanimo - sa mas maayo ang gibug-aton sa mga dumbbells o ang bar kinahanglan nga mga 6-12 kg.
Diha-diha dayon angay nga hisgutan, "dali kaayo" mahitungod sa pagtukod sa masa sa kusog - kini gikan sa 3 ka bulan o sobra pa. Siyempre, ang mga kaunuran anam-anam nga mohugot ug tan-awon nga mas madanihon, apan usa ka malampuson nga resulta makita sulod sa unom ka bulan - sa usa ka tuig. Himoa ang imong kaugalingon sa dugay nga panahon ug ayaw pagtuo sa mga sugilanon nga ang mga kaunuran mahimong makita sa imong lawas sulod sa pipila ka mga adlaw.
Ang labing paspas nga paagi sa pag-pump up sa mga sampot
Busa, atong tan-awon ang mga pagbansay nga giila ingon labing epektibo sa paghulma sa matahum nga mga sampot:
- Mga squat nga dumbbells sa pagbawi sa mga papa balik, 3 set nga 15 ka beses.
- Mga Squat "Plie" o "Sumo" nga adunay daghang mga bitiis, 3 ka set nga 15 ka beses.
- Ang pagpataas sa usa ka tul-id nga tiil gikan sa "sa tanan nga mga upat" posisyon, 3 mga set sa 15 nga mga panahon.
- Ang pagpataas sa tuhod nga naghabol sa tuhod gikan sa posisyon nga "sa tanan nga upat", 3 ka set nga 15 ka beses.
- Gikan sa posisyon nga "naghigda sa imong buko-buko nga may liko nga mga tuhod" nga pagbulag sa mga sampot gikan sa salog - una nga ang mga tuhod magkabulag, dayon ang mga gipamubo. Sa kinatibuk-an, 2 nga mga pamaagi mao ang 15 ka higayon niana ug sa laing bersyon.
- Mag-ehersisyo sa Smith simulator, 3 ka set nga 15 ka beses.
- Pag-ehersisyo sa makina sa Gakka, 3 ka set nga 15 ka beses.
- Ang mga pag-atake nga klaseng dumbbells, 3 nga giduol 15 ka beses.
- Daghang pag-atake sa mga dumbbells, 3 ka set nga 15 ka beses.
- Pagbutang sa imong tiil balik sa simulator, 4 set nga 12 ka beses sa matag paa.
- Sa niini nga mga ehersisyo sa matag ehersisyo kinahanglan nga sa labing menos katunga. Kon mas aktibo nga magamit nimo ang mga kaunuran, mas dali nimo makita ang resulta.