Ang Warm - up usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalihok sa aparador sa hiniusang ligamento. Hinuon, 95% sa mga trainees wala magtagad sa mga ehersisyo alang sa pagpainit sa dili pa ang pagbansay, tungod kay kini giisip nga usa ka "walay sulod nga" pastime ug kini labaw nga mabungahon nga direktang moadto sa proseso sa "pumping" sa mga kaunuran.
Unsay naghatag sa pagpainit:
- Ang husto nga pagpainit sa dili pa ang pagbansay nagpadali sa rhythm sa heartbeats ngadto sa 100 nga mga dose / min;
- tungod sa pagtuyhad ug pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo, ang pag-alsa sa dugo ug pag-agos sa mga kaunuran sa dugo mahimong aktibo;
- Ang pagpainit mopaspas sa pagbalhin sa mga impresyon sa ugat ug makatabang kanato sa pag-focus sa pagbansay;
- ang usa ka maayo nga kainit sa dili pa ang pagbansay maghatag kanato og usa ka aerobic load ug makapadali sa buhat sa metabolismo;
- sa katapusan, kini nagpanalipod kanato gikan sa mga samad, tungod kay ang mainit nga mga kaunuran dili kaayo makadaot.
Mga ehersisyo
- Ang atong pagpainit sa dili pa ang pagbansay alang sa mga babaye magsugod sa pagpainit sa dughan sa ankle, nga mao ang medyas. Sa pagtunob, atong ibalhin ang gibug-aton gikan sa usa ka medyas ngadto sa lain.
- Gipataas namo ang mga bitiis, miluhod sa tuhod, balik-balik paingon sa inspirasyon.
- Gibutang namo ang mga bitiis sa usa ka gamay nga mas lapad, gibuak namo ang mga tudlo sa kilid ug gilabay ang gamay. Sa pagpangaon, pagpataas sa imong tuo nga bukton ibabaw sa imong ulo, kami nagsandig sa wala nga kilid. Gisubli namon ang paspas nga dagan sa duha ka bahin.
- Ang tuo nga kamot nga gibanhaw sa kahon sa dughan, nga nagbuklad uban sa lawas ngadto sa wala, kami nagbag-o sa duha ka direksyon.
- Ang mga bitiis ibalik sa gilapdon sa mga abaga. Diha sa inspirasyon gipataas namo ang among mga kamot ngadto sa kilid, sa pagpangaon nga among gilibot ang among likod, among gipaduol ang among mga kamot sa atubangan.
- Gihimo namo ang mga lihok sa circular sa likod ug balik.
- Ang mga kamot sa bakus, nagapuli-puli kami sa tuo ug sa wala, dayon naglikos sa mga abaga.
- Naghimo kami sa pagsakay sa among mga tiil.
- Ang pagka-delikado sa tuo nga paa, gamay nga gituy-od ang paa. Nagabalik kami ngadto sa udyong sa magpapana, miliko ug gibutang ang tuhod, nga naglukop sa likod nga bahin sa paa. Gisubli sa ikaduhang bahin.