Matahum ug hugot nga tusok - kini alang niini nga katuyoan nga daghang mga babaye ang nagsugod sa pagdula og sports. Mahimo ang buluhaton, apan kung sundon nimo ang usa ka rehimen mahitungod sa pag-ehersisyo ug hustong nutrisyon. Dugang pa, mahimo nimo ang lainlaing mga pamaagi, pananglitan, ang pagmasahe sa kaugalingon napamatud-an nga malampuson kaayo, nga mahimo sa tanan nga makahimo. Gisugyot usab sa mga espesyalista nga sa maadlaw, paluyahon ang mga kalamnan sa glute sulod sa 5-10 segundo. ug dayon magpahayahay. Usba pag-usab.
Sa paghunahuna kon unsa ka paspas ang paghikap sa mga sampot, gikinahanglan ang pagtul-id sa imong pagkaon. Sa pagkaon kinahanglan walay makadaot nga mga produkto, nga mao ang, matambok, matam-is, sinangag, ug uban pa. Paghimo og usa ka menu alang sa adlaw aron kini adunay mga protina nga pagkaon , prutas, utanon, tibuok lugas, cereal ug uban pang mga himsog nga pagkaon. Kini girekomendar sa pagkaon sa usa ka pagkaon, nga mao, tulo ka pangunang pagkaon ug duha ka snaks. Pagtan-aw alang sa tubig balanse ug pag-inom sa labing menos 1.5 ka litro kada adlaw.
Unsaon paghugot ang mga sampot?
Sumala sa imong nahibal-an, kinahanglan ka magsugod sa pagbansay uban ang usa ka mainiton nga pag-ehersisyo, samtang kini nag-andam sa lawas alang sa pag-ehersisyo, nga makatabang sa paglikay sa kadaot ug pagpalambo sa resulta gikan sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Gisugyot nga gamiton ang matag adlaw aron mapasig-uli ang kaunuran. Hunahunaa ang daghang epektibo nga mga ehersisyo nga kinahanglan nga ilakip sa inyong komplikado.
- Mga Squat . Ang labing sayon ug yano nga ehersisyo, nga naghatag sa usa ka maayong resulta, kung nahibal-an nimo ang pamaagi. Atong mahibal-an kon unsaon sa paglingkod sa husto aron hugtan ang mga sampot. Kini girekomendar nga ipahigayon ang ehersisyo uban ang pagtimbang. Dad-a ang mga dumbbells sa imong kamot ug ipaubos kini. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug tul-ira ang imong ulo nga matul-id, magtan-aw sa unahan. Hinay-hinay nga ihulog ngadto sa ang-ang nga ang mga hips magkaparis sa salog. Ang mga tuhod dili magpalid sa imong mga tudlo sa tiil. Ang pagkanaog gikinahanglan sa usa ka hinungaw, ug aron makabaton og inspirasyon.
- Ang busay . Laing popular nga ehersisyo, nga, sumala sa mga trainer, kinahanglan gayud nga ilakip sa complex. Ang pagbuhat niini girekomendar usab nga adunay sobra nga gibug-aton. Pagdala sa usa ka halapad nga lakang sa unahan ug ihulog ngadto sa pagporma sa tuhod sa atubangan nga bahin sa hustong anggulo. Importante nga dili mahulog sa atubangan, busa siguroa nga ang tuhod dili moagi sa imong mga tudlo sa tiil. Ang lawas kinahanglang tensiyon aron magpabiling balanse.
- Makita mga tiil . Ang pagsabut kon unsaon paghugot ang mga sampot sulod sa usa ka semana, kini angay nga pagtagad sa niini nga ehersisyo, nga nagtugot kanimo sa pag-load sa maayo sa mga gluteal muscles. Samtang sa tanan nga upat, ibutang ang paghatag gibug-aton sa imong mga tuhod ug mga siko. Ang buluhaton - kuhaa ang liko nga paa balik, naningkamot nga makab-ot ang tikod kutob sa mahimo. Dayon ipaubos ang imong paa, ibutang ang imong tuhod sa imong dughan ug iuli ang tanan gikan sa sinugdanan. Mag-ehersisyo una, ug dayon ang laing tiil.
- Ang taytayan . Aron hugtan ang mga sampot, kinahanglang ipahigayon mo ang mosunod nga ehersisyo: paglingkod sa imong buko-buko, pagyukbo sa imong mga tuhod ug pagbira sa mga tiil duol sa mga sampot. Ang tahas mao ang pagpataas sa mga papa ngadto sa lebel nga ang lawas magporma og usa ka tul-id nga linya. Ayaw tugoti ang mga abaga sa salog. Gamita ang gluteus muscle.
Karon ang nag-unang butang, tungod kay daghang mga tawo sa dili ka pa magsugod sa pagkuha sa usa ka interes, kung unsa ka daghan ang mahimo nga mag-hugot sa mga sampot. Imposible nga isulti ang usa ka piho nga panahon, tungod kay kini nga timailhan nag-agad sa daghang mga butang. Una, ang unang gibug-aton sa usa ka tawo mahinungdanon kaayo, ug kon siya mas daghan pa, ang mas taas nga panahon kinahanglan nga magbansay . Ikaduha, ang resulta nagadepende sa regular nga mga ehersisyo ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa ehersisyo. Gisugyot nga buhaton ang matag ehersisyo sa 2-3 nga set nga 15 ka beses. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong madugangan ang luwan. Ayaw kalimti ang husto nga pamaagi, tungod kay kini dili kalidad, apan ang gidaghanon.