Ang tagsulat niining sistemaha sa pagbansay mao si Dr. Izumi Tabata - kanhi coach sa Japanese speed skating team. Ang diwa sa mga pagbansay yano kaayo - pagdala sa bisan unsa nga angay ug tukma sa imong mga panginahanglan nga mga ehersisyo sa tulin nga pagsubay sa interval training. Ang nag-unang kondisyon mao ang pagpahigayon sa maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik kada oras sa yunit.
Sa kini nga kaso, naghisgot kami mahitungod sa mga benepisyo sa mga pagbansay sa protocol sa tabako alang sa tiyan - ang labing masakit nga hilisgutan alang sa kadaghanan sa mga babaye. Sa tabako, mogamit kami og klasikal nga mga ehersisyo alang sa press , apan ginahimo nato kini ubos sa mga ehersisyo sa oras nga ginahimo nga wala'y pahulay, sa usa ka siklo.
Ang mga busy nga mga kababayen-an kinahanglan nga mabuang mahitungod sa mga ehersisyo sa tiyan, tungod kay sa 4 ka minuto lamang sa usa ka adlaw (ang ingon nga gidugayon nga panahon sa pagbansay mahimong makita matag adlaw), mahimo ka magtrabaho sa usa ka press sa atubangan sa tinuod nga pagsunog sa kaunoran, nga nag-ingon - maayo ang imong gibuhat.
Sa komplikado nga pag-ehersisyo sa tabako alang sa press, maghimo kita og walo ka mga ehersisyo, nga ang matag usa nagkinahanglan og 20 segundos, pagpahulay - 10 segundos, isip resulta, ang gitas-on sa pagbansay mahimong 4 minutos.
Complex - ang protocol sa tabako alang sa tiyan
- Pagbalik-balik sa likod - naghigda kami sa likod, mga kamot nga anaa sa lock sa ulo, ang mga tiil nga anaa sa tuhod gibawog, ang hawak gipilit sa salog, ang mga siko nagtan-aw sa kilid. Sa pagginhawa atong gub-on ang ulo, scapula, thorax gikan sa salog ug magtuybo sa itaas. Diha sa inspirasyon nga among nahulog.
- Naglingkod kami sa salog, among gisi ang among mga bitiis gikan sa salog ug sa paghuboy kami nagsugod sa paglihok sa among mga tiil sa unahan sa wala ug tuo.
- Naghigda kami sa luyo, ang mga bukton gibutang sa ibabaw sa ulo, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, mga tiil sa salog. Sa paghaw-haw kita mohimo sa hingpit nga pag-uswag sa lawas sa usa ka turno sa kilid, ang mga kamot motabang pagbalik. Diha sa inspirasyon nga kita moadto sa IP ug magpadayon sa mao gihapon sa pikas nga bahin, nga mag-agi sa mga kamot.
- Ang mga IP - mga kamot sa ilalom sa mga sampot, ang mga bitiis gituyhad. Diha sa paghubog atong giwagtang ang atong mga bitiis gikan sa salog ug nagsugod sa paghimo sa mga krus sa paspas nga dagan.
- "Bisikleta" - ang mga kamot sa likod sa ulo, ang mga bitiis gibawog. Diha sa paghungaw nga atong gibanhaw sa lawas ug gitunol sa lawas sa atong mga bitiis, ginabalik nato ang lawas sa tuo, gibayaw ang atong wala nga tuhod ngadto sa tuo nga siko, nagbuhat sa wala nga tuyok, nagguyod sa tuo nga tuhod sa wala nga siko.
- Ang IP - nga naghigda sa likod, ang mga bukton nga gitunob sa kilid sa lawas, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod. Diha sa pagbuga namo ang among tuong kamot sa tuo nga tikod, dayon ang among wala nga kamot sa wala nga tikod. Ang mga korps sa salog dili mobalik, kami magpuli sa duha ka kilid nga padayon.
- IP - mag-agad kami sa among mga tunob nga mga kamot sa ibabaw sa salog, ang among mga bitiis gibingat sa mga tuhod, mga tiil sa salog. Sa paghaw-as kita magsugod sa pagpahigayon sa mga paglihok sa ekstensor - gipaatubang nato ang atong mga bitiis, gilumpag kini gikan sa salog, gisi ang atong mga bukton sa mga siko, nga giwagtang ang lawas gikan sa mga bitiis. Dayon ang mga tiil sa pilit nga mga tiil molukop sa mga tuhod, ang lawas magatuyok ngadto sa mga bitiis, nga magisi sa mga siko.
- Ang mga kamot nga gikuptan ubos sa mga sampot, naghigda sa salog, ang mga tiil nag-unay sa unahan. Diha sa paghinlo, gipataas namo ang husto sa husto nga mga anggulo una sa wala, dayon ang tuo nga paa, ug dayon ipaubos kini - una nga wala, unya dayon. Busa, gipataas ug gipaubos ang among mga bitiis.