Daghang mga babaye ug babaye nag-atubang sa usa ka sitwasyon diin ang pagpamalandong sa salamin wala makab-ot ang ilang mga gilauman. Gibati nimo ang slim ug mahuyang, ug gikan sa luyo sa salamin nga imong gipanglimbawot sa dobleng talan-awon, tungod kay bag-ohay lang nga nakuha nimo ang pipila ka dugang nga mga libra, nga, ingon nga swerte nga anaa niini, gibutang sa hawak.
Kini nga sitwasyon makadaot sa bisyo sa bisan kinsa. Ug dali nga dad-on ang lawas sa kahapsay, naglingkod kami sa pagkaon. Apan aron malikayan ang sobra nga gibug-aton sa rehiyon sa hawak, ang usa ka pagkaon dili igo. Giatubang namon ang pangutana kung unsaon pagpain ang mga kaunuran sa press . Sa pagtambok sa tiyan gikan sa tiyan ug sa kilid, ug ang mga kaunuran miabut sa usa ka tono ug nahimo na usab nga pagkamaunat ug pagkamaunat, gikinahanglan ang usa ka hugpong sa pisikal nga mga ehersisyo. Ug gusto nimong makita ang resulta, sa kinatibuk-an, sa pinakadali nga panahon.
Unsaon sa pag-pump up sa press sulod sa usa ka semana?
Atong tan-awon ang pipila ka yanong mga ehersisyo nga sayon buhaton.
Kini nga mga pagbansay kinahanglan ipahigayon sa usa ka patag, lig-on nga nawong. Sa balay kini, siyempre, sex. Ang dula sa atleta dali ka nga mopuli sa kasagaran nga karpet. Ang nag-unang butang mao nga ang imong mga kamot ug mga tiil dili mawala.
1. Busa, ang sinugdanan nga posisyon: paghigda. Karon tul-id ang imong mga bukton, ang imong lawas kinahanglan nga tul-id kutob sa mahimo, ang mga palma ug mga tudlo sa tiil kinahanglan nga mohikap sa salog.
Ang paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka minutos usa ka epektibo nga paagi sa pagpuno sa usa ka press. Bisan pa, kini nga ehersisyo dili lamang makaapekto sa mga kaunuran sa tiyan ug mga kilid. Ingon nga usa ka maanindot nga bonus, imong gihatagan ang load sa mga kaunuran sa mga kamot, likod, mga bitiis ug mga paa.
Bisan pa, ang nag-unang palas-anon nahulog bisan pa sa press. Paminaw sa imong lawas: kung nakuha nimo ang hustong posisyon, ang mga muskulo sa ilalom ug sa ubos nga bahin sa tiyan madaut labaw sa tanan.
Sa sinugdanan sa panag-istoryahanay, kami miingon nga mahimo nimo ang pagpainit sa press sulod sa usa ka semana. Apan kini nagkinahanglan og labing daghang paningkamot. Busa, mahimo natong palagsikon ang ehersisyo. Sa hinay-hinay, nga wala'y uyab, mag-una sa usa ka tuhod, dayon lain. Balika kini nga ehersisyo 20 ka beses alang sa usa, ug dayon alang sa laing paa.
Kon ang ingon nga usa ka luwan daw sobra, ayaw pagtaas. Hatagi ang imong kaugalingon og kahigayunan nga mopahulay ug sugdi pag-usab ang ehersisyo.
2. Kon ang pangutana kon unsa ka dali nga mag-pumping ang relief press ilabi na nga mahait sa imong atubangan, ang ikatulong ehersisyo sa komplikado makatabang kanimo. Alang kaniya ikaw kinahanglan maghigda sa imong likod. Maayo kini kung adunay usa ka lig-on nga suporta alang sa mga kamot sunod niini. Ituy-od ang imong mga bitiis, hinay-hinay nga gibayaw kini, ug hinay-hinay nga ipaubos kini. Kon kini lisud kaayo, mahimo nimong sulayan ang pagpataas sa tuhod nga nagligid sa tuhod. Alang sa labi ka epektibo niini nga ehersisyo, ayaw paghikap ang salog sa imong mga tiil, ihulog kini. Ang pag-ehersisyo kinahanglan ibalikbalik sa 20 ka beses.
Sa paghimo niini nga ehersisyo, ikaw nag-una sa mga kaunoran sa ubos nga prensa. Dugang pa, nalangkit ang mga kaunoran sa gawas nga bahin sa bat-ang ug likod. Kon gusto nimong gamiton ang taas nga bahin sa press, ipataas ang imong abaga sa abaga kon ibayaw ang imong mga bitiis. Ang gibug-aton gibahin nga mas parehas sa tibuok peritoneum.
3. Ug ang sunod nga ehersisyo makatabang kanato sa pagbutang sa mga muskulo sa tiyan sa ulahi. Sa balay kini labing kombenyente aron sa pagdala sa sunod sa sofa.
Pagsugod nga posisyon: nagahigda kita sa likod, mga tiil nga gibawog sa tuhod nga gibutang sa sopa, mga kamot sa likod sa ulo. Hinay nga wala'y mga pag-alsa sa ibabaw nga bahin sa punoan. Aron sa pagpauswag sa epekto niini nga ehersisyo , sa diha nga ang pagbayaw, pagbitad sa lawas ngadto sa kilid aron ang tuo nga siko gitumong ngadto sa wala nga tuhod ug vice versa. Pagmatngon, ayaw pagtabang sa imong mga kamot, pagpataas sa imong ulo. Ang ehersisyo gibalikbalik usab 20 ka beses.
Kini nga komplikado sa tulo ka yano nga mga ehersisyo magdala kanimo gikan sa puwersa nga 15 ka minutos, bisan kung ang pisikal nga pagpaningkamot talagsaon alang kanimo.
Sumala sa imong makita, dili kaayo lisud ang pag-bomba sa usa ka press, ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa pagbansay matag adlaw.