Daghan sa maanyag nga sekso, nga naglangkob sa usa ka komplikado alang sa pagbansay, tungod sa pipila ka mga hinungdan skip exercises alang sa mga kamot ug sa paghimo sa usa ka seryoso nga sayop. Ang mga kaunoran niini nga bahin sa lawas nagsugod sa pagkalunod sa edad, ug ang panit nahimong luya. Kini tan-awon nga dili madanihon, bisan kon ikaw adunay nindot nga mga bitiis ug usa ka pug-anan. Gikinahanglan nga mahibal-an kung unsaon paghugas ang mga kaunuran sa mga kamot, tungod kay daghan ang nahadlok nga ang pagbansay mosangpot sa pagporma og mangil-ad nga kahupayan sama sa mga lalaki. Kini nga kahadlok dili gayud makatarunganon. Una, ang mga kababayen-an walay daghan nga testosterone, ug ikaduha, kinahanglan mo nga bansayon ug maayo ang pagkaon ug protina ug uban pang mga suplemento alang niini.
Unsa ka dali nga mag-ipuno ang imong mga kamot?
Klarong pagduso . Daghan ang nailhan sukad sa mga adlaw sa eskuylahan. Kini nga ehersisyo makatabang dili lamang sa pag-pump up sa mga kamot, gigamit usab niini ang mga bitiis, ang press ug ang likod. Adunay ubay-ubay nga matang sa mga push-up nga naghatag og gamay nga nagkalainlain nga mga karga. Aron ipahigayon ang klasikal nga bersyon, gikinahanglan nimo ang pagpasiugda sa pagpamakak. Mahinungdanon nga ang lawas usa ka tul-id nga linya. Pag-pahulay ug pag-unlod duol sa salog, pagyuko sa mga siko aron ang lawas susama sa salog. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Himua ang daghang mga pamaagi 15 ka beses. Kung gusto nimong madugangan ang luwan, unya kuhaa ang mga dumbbells ug ibutang ang paghatag gibug-aton kanila. Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka paa sa lain o ibutang kini sa usa ka bungtod.
Pagpadali sa pagduso . Ang pagsabut kon unsa ka dali ang pagbomba sa mga kamot sa usa ka babaye, kini angay nga paghisgot sa mga pagduso nga adunay balik nga pagkupot. Himoa kini nga ehersisyo sa usa ka lingkuranan o sa usa ka bangko. Salamat kaniya mahimo ka mag-pump triceps. Pagbarug uban sa imong likod sa lingkuranan, lingkod sa tumoy niini ug ipahulay ang imong mga kamot. Ang mga bitiis nagpadayon, nagpabilin sa mga tikod. Ang mga siko kinahanglan nga ipunting balik. Ibutang ang imong mga kamot hangtud sa gilay-on gikan sa coccyx ngadto sa salog nga mga 5 cm. Balik sa sinugdanan nga posisyon. Ang gidaghanon sa mga pagsubli, usab. Aron sa pagdugang sa luwan, ibutang ang imong mga tikod sa usa ka taas nga lebel.
Unsaon sa pagpuno sa imong mga kamot sa madali?
Aron dali nga mapuno ang mga kaunuran sa mga kamot, regular nga pagbansay sa hustong pag-apod-apod nga load ug, siyempre, usa ka husto nga pagkaon, diin ang usa ka espesyal nga lugar kinahanglan ibutang sa mga protina - ang materyal nga building sa mga kaunuran-gikinahanglan. Ang dali nga pagkab-ot sa talagsaong mga resulta dili molihok, tungod kay ang lawas nagkinahanglan og panahon sa paghimo og bag-ong mga fiber sa kalamnan.
Unsaon sa pagpa-uli ang imong mga kamot sa balay uban sa mga dumbbells?
Kini nga mga gamit sa sports adunay makuha sa tanan, apan kini mapulihan sa mga improvised nga pamaagi, pananglitan, mga botelya sa tubig o balas. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga ehersisyo gamit ang mga dumbbells:
- Dad-a ang mga dumbbells, ang gibug-aton nga dili sobra sa 3 kg. Tiguma ang imong mga siko sa hawak sa hawak ug ayaw ibalhin kini panahon sa tibuok ehersisyo. Pagduko sa imong mga siko, pagbira sa mga dumbbells sa imong dughan. Buhata 3 ang pagduol 12 ka beses.
- Ang mosunod nga pag-ehersisyo makatabang sa pag-pump sa triceps ug angayan alang sa mga interesado kung unsaon pagpuno sa mga ugat sa mga kamot. Kini girekomendar nga isagol kini nga ehersisyo uban sa kanhi nga usa aron makab-ot ang maayo nga mga resulta. Mga tiil sa gilapdon sa mga abaga ug iduko ang gamay nga mga tuhod, ug sa mga kamot kuhaon ang mga dumbbells . Mag-atubang sa unahan, hupti ang mga abaga sa samang lebel, ang likod kinahanglan nga patag. Ang mga elbows moliko ug ibitad ang mga dumbbells padulong kanimo, ug unya, ibutang ang imong mga kamot ug ibayad pag-usab.
- Magpadayon sa paglingkod. Dad-a ang mga dumbbells ug i-bend sila sa mga siku hangtud nga makuha nimo ang husto nga anggulo. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug tul-id ang taas, ug unya, balik. Buhata ang tanang butang nga dungan. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, gikinahanglan ang pagbansay sa dili mokubos sa tulo ka beses sa usa ka semana, pag-gahin alang sa pagbansay sa ikaduhang bahin sa pangkinatibuk nga pagbansay o paghimo sa lahi nga pagbansay, alang lamang sa trabaho sa mga kamot.