Samtang ang uban wala mahibal-an kon unsaon nga mawad-an og timbang, ang uban komplikado tungod sa pagkahanay, naghunahuna kon unsa ang buhaton aron ang imong mga tiil mahimong mas maayo. Sumala sa imong nahibal-an, ang lawas nag-apod-apod sa tambok nga mga selula mismo, pinasukad sa physical ug genetic predisposition. Busa, kini walay kausaban sa paglaum nga ikaw mokaon, apan ang imong mga bitiis molambo (ug dili ang tiyan, pananglitan). Ang bugtong tinuod nga paagi aron mapalambo ang ilang porma ug makadugang sa ilang gidaghanon mao ang gibansay nga pagbansay ug tukma nga nutrisyon .
Unsa ka dali ang pagbawi sa mga tiil o tiil?
Ayaw pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga pangutana. Sa dali ka makaayo lamang sa tiyan, kung matag adlaw adunay fast food ug sweets. Ug aron sa pagtukod sa masa sa kusog ug paghimo sa mga maanyag nga mga bitiis, mokuha kini og daghang mga bulan.
Unsay angay kong buhaton aron ang akong mga batiis mobati nga mas maayo?
Ang pangutana kon unsaon nga mahimong mas maayo sa mga tiil sa usa ka babaye ang labing sayon sa pag-disassemble sa coach. Labaw sa tanan - pag-sign up alang sa gym. Kini dili tingali nga adunay bisan unsa nga butang sa balay gawas sa usa ka parisan sa mga light dumbbells, ug ang mga klase alang sa gibug-aton nga gibug-aton kanunay usa ka ehersisyo uban sa mga gibug-aton. Sa gym magamit nimo ang maong mga ehersisyo:
- Mga Squat sa Gakk-simulator.
- Pagpalapad sa mga bitiis sa simulator samtang naglingkod.
- Pagdala sa hawak sa crossover gikan sa ubos nga bloke.
- Dugangi ang mga bitiis sa simulator samtang nagtindog.
- Pagtan-aw sa mga bitiis sa simulator samtang naglingkod.
- Ang pagkunhod sa mga bitiis sa simulator.
- Pagpasanay sa mga bitiis sa simulator.
- Ang guya nagbarug sa simulator.
- Ang shin anaa sa tilt sa simulator.
- Ipadayon ang mga bitiis sa simulator.
Imposible ang paghimo sa labing epektibo nga mga ehersisyo sa balay. Mahinumduman nga ang mga klase mismo ang makatampo sa pagtubo sa kusog sa kaunoran kon igo lamang gipakaon.
Unsaon pagbawi sa mga bitiis?
Aron makab-ot ang usa ka dali nga resulta, kinahanglan nimo nga hatagan og dugang ang proporsyon sa protina (gitawag usab og protein) sa imong pagkaon. Kini mao, una sa tanan, karne, manok, isda, seafood, keso sa cottage , mga produkto sa dairy ug itlog. Kon gusto nimo nga mas maduol ang mga resulta, mahimo ka nga mogamit sa sports nutrition, sama pananglit, protein o amino acids.