Sa miaging pipila ka tuig, ang Workout nahimong popular kaayo. Ang pag-ehersisyo usa ka ehersisyo sa dalan sa mga bar ug usa ka pahalang nga bar. Daghan ang moingon nga kini kalingawan alang sa mga batang lalaki sa pagkatin-edyer, apan karon nagkadaghan ang mga kababayen-an ug babaye nga mas gusto sa mga kalihokan sa kadalanan ug adunay maayo nga pisikal nga porma. Dili sila kinahanglan nga mogugol og daghang salapi sa mga fitness club, ang tanan nga gikinahanglan alang sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo - uniporme sa sports, pahigda nga mga balabag sa nataran ug maayong pagbati.
Pinaagi sa dalan, daghang mga pagduhaduha nga mahimo nimo, sama pananglit, ang pagpalikay sa likod nga walay puthaw. Ug ang imong pagtan-aw sa palibot ug pagtan-aw sa mahigugmaon sa mga dula sa nataran sa bar, ang pisikal nga porma sa ingon nga tawo hapit hingpit, ug sa iyang pagbansay wala siya mogamit og usa ka kilogram nga puthaw, gawas sa mga ekipo nga porma sa pinahigda nga mga balabag ug mga sagbayan.
Unsaon sa pagpuno sa imong likod: Mga ehersisyo
Karon suginlan ka namon kon unsa ka dali nga ipain ang mga kaunuran sa likod sa bar ug mga bar.
- Pagdala sa usa ka dako nga pagkupot sa dughan . Ibutang ang imong mga kamot ingon nga lapad kutob sa mahimo. Hinay-hinay ang pagbitad, pagsulay sa paghikap sa bar sa imong dughan ug pagbalik sa sinugdanan nga posisyon. Ayaw kalimti nga sa panahon sa ehersisyo, ang mga kaunuran sa likod kinahanglan nga magtrabaho, ug dili ang biceps.
- Pagdala sa usa ka lapad nga pagkupot balik sa dughan . Ibutang ang imong mga bukton, pugngi. Hinay-hinay nga kuhaon, sulayi paghikap ang pahigda nga pisi sa imong dughan, balik sa sugod nga posisyon. Atol sa ehersisyo, paningkamot nga dili makig-istorya.
- Ibayaw ang imong mga tiil . Hangkata ang bar sa imong mga kamot. Hinay-hinay nga ibayaw ang tul-id nga mga bitiis sa kaangay sa salog, o pagyukbo sa taas nga tuhod kutob sa mahimo, magpabilin kini nga posisyon sulod sa 2-3 segundo, ug hinay-hinay usab, nga walay kalit nga paglihok, mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Uban niini nga ehersisyo imong mapalig-on dili lamang ang mga kaunuran sa likod , kondili usab ang tiyan. Balika ang matag ehersisyo 20-25 ka beses.
Sama sa imong makita, dili kinahanglan nga magdali ngadto sa fitness club aron makit-an ang sulundon nga numero, aron ipain ang mga kaunuran sa likod sa bar, usahay igo lang nga mobiya sa balay sa nataran ug igahin ang imong kaugalingon 15-20 ka minuto. Ayaw kalimti nga ang paghimo sa bisan unsang pagbansay nagkinahanglan og pasiuna nga pagpainit. Ayaw pagkatulog ug paggahin og mainit-init nga 7-10 ka minutos, una, ikaw makapakunhod sa risgo sa kadaot, ug ikaduha, ang leksyon mahimong mas epektibo. Ug hinumdomi nga ikaw naapil sa imong kaugalingon, alang sa imong katahum ug kahimsog, busa ayaw pagkalibutan ug himoa ang tanan nga mga ehersisyo sa kualitatibo, ug sa dili madugay imong makuha ang lawas sa imong damgo, nga makalipay sa mata matag adlaw.