Alang niadtong gusto nga mawagtang ang dugang nga mga libra, apan ayaw gutumon, adunay usa ka bug-os nga kategoriya sa labing maayo nga mga pinggan - mga salad sa utan alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo kining kan-on sa bisan unsa nga gidaghanon ug sa samang higayon mawad-an sa gibug-aton. Ang sekreto mao nga ang calorie nga sulod sa usa ka utanon salad kaayo nga ubos: gikan sa 30 kaloriya ngadto sa 80 matag 100 gramo sa aberids. Uban sa tabang sa dugang nga mga sangkap, makahimo ka niini nga labaw ka sustansya ug magkalainlain. Siyempre, kini gikinahanglan sa pag-andam sa ingon nga mga salad sa utanon pinaagi sa reseta nga walay mayonnaise.
- Utanon nga salad nga may itlog (57 kalori kada 100 gramo). Alang sa ingon nga salad, kinahanglan nato: 1/4 cabbage, 1 cucumber, 3 nga malisud nga itlog, 2 tablespoons. cuchara sa natural nga yogurt. Ang tanan nga giputol sa manipis nga mga piraso ug sa panahon uban sa yoghurt (natural, unsweetened ug walay additives, siyempre). Andam na ang panihapon!
- Utanon nga salad nga adunay manok (72 kalori matag 100 gramo). Kay kini nga salad kinahanglan nimo 2 ka kamatis, 1/3 sa cabbage, 1/2 nga linuto nga dughan sa manok, 1 Bulgarian nga pepper, 2 teaspoons nga lana sa oliba, 1/2 teaspoon nga lemon juice. Hinay nga giputol cabbage, tomato ug pepper ngadto sa gagmay nga mga hiwa, manok - hiwa. Himoa ang pagsinina, pagsagol sa duga sa lemon ug mantekilya. Nahimo na! Aron idugang kini nga talagsaon nga lami sa salad, idugang ang usa ka gamay nga toyo sa pagsul-ob ug isablig ang mga bahin sa liso sa liso.
- Utanon nga salad nga may cabbage (36 kaloriya matag 100 gramo - ang labing sayon nga salad sa utanon). Kay kini nga salad kita kinahanglan: 1 kakha sa cabbage, 200 g sa mga bag-o o frozen nga cranberries, 1 tbsp. kutsara sa lana sa oliba, 1/4 tasa 5% suka, 2 cloves ahos, 1 teaspoon nga asin, 1 tbsp. usa ka kutsara nga asukal. Dugka nga cabbage, ayaw pagdugmok. Ibabaw uban sa ahos ug cranberries. Ang lana nga adunay suka ug asin magdala ngadto sa usa ka hubag, pagpalihok, ug ibubo nga pabukal sa salad. Pagpalihok. Mahimo ka dayon makakaon, apan kung ang salad gitipigan sulod sa daghang mga adlaw, kini mas maayo pa.
- Simple salad sa utan (51 kalori kada 100 gramos). Alang sa pagluto kinahanglan nimo: 1 Bulgarian pepper, 1 tomato, 1 cucumber, 1 ulo sibuyas, usa ka hugpong nga greens, 1 tbsp. kutsara sa lana sa oliba. Ang tanan nga mga random giputol, mix, ibubo lana. Alang sa usa ka pagbag-o, mahimo nimong idugang ang mga gipaaslom nga pepino.
Aron mawad-an og gibug-aton, kuhaa ang lagda sa pag-ilis sa imong naandan nga panihapon nga may usa ka salad sa pagkaon sa utanon. Kini usa ka yano, sayon ug epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ug kung imong ilisan ang mga salad nga adunay 2 ka kan-anan sa usa ka adlaw, ang epekto moabut nga mas paspas! Ang nag-unang butang - ang pagkaon nga kinahanglan nimo sa tanan nga panahon. Pinaagi niini imong gibug-atan ang caloric nga sulod sa pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kakapoy.