Ang mga prutas usa ka kamalig sa bitamina, ug diha kanila walay hingpit nga tambok. Bisan pa, ang mga eksperto nag-ingon nga kadtong gustong mopahawa sa wala kinahanglana nga mga kilo, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa nga matang sa bunga nga mahimo nimong kan-on samtang nagkawala ang timbang ug dili nimo mahimo. Human sa tanan, ang uban kanila adunay daghang mga carbohydrates ug mahimo, sa kasukwahi, nagapakita sa dagway sa sobrang gibug-aton.
Unsang matang sa prutas ang imong kaonon samtang nagkulang ang timbang?
Una sa tanan, kinahanglan nga imong ihatag ang pagtagad sa mga bunga sa citrus. Sila adunay diyutay nga kaloriya, apan daghang mga kaayohan. Pananglitan, ang 100 ka gramo sa mga kahel naglangkob sa mga 40 kcal, apan kini adunay daghang bitamina C , antioxidants, enzymes, phytoncides ug uban pang aktibo nga mga elemento nga biologically. Makahimo sila sa pagpauswag sa metabolismo, mao nga girekomendar sila nga mokaon human sa pangunang pagkaon.
Ang laing popular nga slimming nga prutas mao ang apple. Kini nga mga prutas dali nga matuhop ug permanente nga makawagtang sa pagbati sa kagutom. Ug sila hingpit nga limpyohan ang pagtunaw sa tract, pagpalig-on sa resistensya, pagwagtang sa makadaot nga kolesterol. Ang mga eksperto nagtambag labing menos kausa sa usa ka semana sa pag-arrange sa unloading nga mga adlaw sa mansanas - nagkaon ko sulod sa usa ka adlaw nga 1-1.5 kg nga prutas. Usab, adlaw-adlaw kini nga madanihon sa pagkaon sa 1-2 nga gagmay ug dili kaayo matam-is nga mga mansanas.
Ang talagsaon nga bunga sa mga mangga wala pa gisulayan. Ug sa kasamtangan, kini usab bililhon kaayo alang niadtong nagdamgo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Sa 100 gramos nga prutas adunay mga 65 ka kaloriya, apan aron sa pagtagbaw sa kagutom igo ang usa ka mangga. Ug kini nga prutas maayo kaayo nga sinagolan sa yoghurt, kefir, aron sila maut-ot, nga mas mapuslanon.
Ang labing ubos nga kaloriya usa ka watermelon - 27 ka calories lang kada 100 gramo. Apan dili kini angay nga maadik sa pagkawala sa timbang. Una, sa usa ka higayon kanunay kaming mokaon labaw pa sa usa ka gatus ka gramo niini nga produkto. Ug ang ikaduha, kini mahimong hinungdan sa paghubag sa mga tawo nga daling mahitabo niini. Ug kini ug ang mga bag-ong dugang nga mga libra, ug sa paghinay sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Mga prutas dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, kondili alang usab sa pagtangtang sa tambok
Sa usa ka espesyal nga kategoriya kinahanglan ipasidungog ang pagkaonetic nga prutas alang sa pagkawala sa timbang, nga makatampo sa mas aktibo nga pagpikas sa tambok. Kini mao ang grapefruit, pinya ug kiwi. Ang sweet ug sour citrus nga adunay aromatikong pulp adunay 35 kkal sa 100 gramos, ang duga gikan niini makamenos sa gana sa pagkaon, makatabang sa pagpalambo sa metabolismo sa lipid. Apan siya adunay usa ka drawback - mahimo siyang hinungdan sa usa ka lig-on nga alerdyi. Sa pinya, ang mga kaloriya mas gamay - 48 kkal kada 100 gramos. Kini makahimo sa pag-ali sa pagsuyup sa mga tambok, salamat sa presensya sa usa ka espesyal nga substansiya - bromelain . Sa kiwi, ang kaloriya nga sulod mao ang 60 ka mga yunit matag 100 gramo. Adunay daghan nga bitamina C, adunay iron, magnesium ug zinc, mapuslanon nga mga acids nga bunga. Ug kini usab adunay carnitine, nga adunay katakus sa pagsunog sa tambok nga mga lut-od.
Ang bili sa labing mapuslanon nga prutas ug utanon alang sa pagkawala sa timbang
Sa pagtubag sa pangutana, unsa nga matang sa bunga ang mas maayo kon mawad-an sa timbang, ang mga nutrisyonista sa unang dapit klaro nga nagbutang sa grapefruit. Ang bili sa prutas, mapuslanon sa pagkawala sa gibug-aton nga ingon niini:
- 1 nga lugar - grapefruit.
- 2 nga lugar - apple.
- 3 nga lugar - pinya.
- 4 ka lugar nga orange.
- 5 th lugar - kiwi.
- 6th place - watermelon.
Ang prutas nga bahin sa mga espesyalista sa pagkaon sa nutrisyon gitambagan sa pagdugang sa mga utanon. Kinahanglan nga mapuslanon kini alang sa nagtubo nga mga manipis nga mga produkto sa tanom, sama sa celery, cabbage, broccoli, carrots, pumpkin, pepper, Jerusalem artichoke.
Mahimo bang mokaon ako sa prutas sa gabii sa dihang mawad-an sa timbang?
Ang tinuod alang sa daghan nga mga slimming nga mga tawo mao ang pangutana kon unsa nga mga bunga ang imong mahimo nga mokaon sa gabii sa dihang mawad-an sa gibug-aton ug kung posible ba kini. Ang mga Nutritionist dili magdili sa pagkaon sa prutas sa gabii, apan gitambagan ko ikaw nga buhaton ang katapusang snack labing menos usa ka oras sa wala pa matulog. Mas maayo ang paghatag og pagtagad sa grapefruits o oranges. Sila dili gayod makadaot sa numero, ug ang pagbati sa kagutom daling madugta.