Ang husto nga pagkaon alang sa slimming sulod sa usa ka bulan

Daghang mga tawo, nga gustong mobalhin sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, wala masayud kung unsaon paghimo og usa ka menu nga husto nga nutrisyon, busa sila makahimo og mga sayup, busa dili makuha ang gitinguha nga resulta. Sa pagkatinuod, ang tanan yano, labing importante, nga mahibal-an ang sukaranan nga mga prinsipyo sa dietetics, ingon man usab ang pag-isip sa imong mga gusto. Tungod niini, posible nga mahibal-an ang tanang mga bentaha sa tukmang nutrisyon.

Asa magsugod ug kung unsaon paghimo sa usa ka menu sa husto nga nutrisyon?

Labing maayo ang pagpalambo sa imong pagkaon, nga nagpunting sa mga panig-ingnan nga gipresentar, tungod niining risgo sa kapakyasan nga mas ubos.

Ang mga lagda alang sa paghimo og usa ka menu alang sa pagkaon sa husto nga pagkaon:

1. Ang pagkaon kinahanglan nga sa gagmay ug gagmay nga mga bahin. Gawas sa tradisyonal nga pamahaw, paniudto ug panihapon, kinahanglan ka magdugang og snack. Ang almusal mao ang labing importante nga pagkaon, aron dili nimo malaktawan.
2. Ang mga bahin kinahanglan nga gamay aron matagan-an ang kagutom. Pag-ayo sa pag-chew sa pagkaon nga dili mabalda sa TV o uban pang mga butang, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas paspas.
3. Ihatag ang tambok, tam-is, lutoon, aso ug uban pang makadaot nga pagkaon. Ang mga produkto nga adunay simple carbohydrates makadaot sa numero. Gikinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon sa menu nga hinungdan sa kahinam, pananglitan, mga panakot sa alkohol ug mga atsara.
4. Ang paghimo sa usa ka menu sa hustong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka bulan, ang kinatibuk-ang gibug-aton kinahanglan sa pagkaon sa protina, mga utanon, prutas, ingon man mga lugas.
5. Gipakunhod ang gidaghanon sa asin nga gigamit, tungod kay kini magdugay sa tubig.
6. Ang mga produkto sa pagluto kinahanglan nga ipahinabo, sa hudno, maingon man sa linat ug magluto.

Dugang pa sa tukma nga giandam nga menu, gikinahanglan nga hinumdoman nga importante ang pagpabilin sa balanse sa tubig sa lawas, pag-inom sa labing menos 2 ka litro sa usa ka adlaw matag adlaw.

Gibanabana nga menu sa tukmang nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang

Opsyon numero 1:

• pamahaw

  : usa ka parisan nga linuto nga syrnikov, saging ug tsa (kape).

• snack

  : persimmon ug kiwi;

• panihapon

  : usa ka bahin sa ubos nga tambok nga borsch ug 100 g nga vinaigrette ;

• snack

  : 150 g nga ubos nga tambok nga keso ug linuto nga itlog;

• panihapon

  : usa ka panit sa lutoon nga salmon ug 100 gramos nga kasudlan sa utanon.

Opsyon numero 2:

• pamahaw

  : usa ka bahin sa oatmeal porridge nga giluto sa ubos nga tambok nga gatas, 100 g nga berries ug tsa (kape);

• snack

  : 2 ka tinapay ug 50 g keso nga keso;

• panihapon

  : 100 ka gramo sa porridge, nga lutoon sa tubig ug walay lana ug sa samang gidaghanon sa nilaga nga mga utanon, ug laing 100 g nga fillet, nga kinahanglan lutoon sa hurnohan;

• snack

  : usa ka serbesa sa prutas nga gisul-ob uban sa yogurt, ug tsa;

• panihapon

  : 150 g nga stewed cod, 100 g nga kale sa dagat ug duha ka pan .