Kung adunay tinguha nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton ug aron mapalig-on ang panglawas, dili kini mahimo nga walay hustong nutrisyon. Ang labing importante mao ang pagkaon sa buntag, nga dili imposible. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa yano ug mahimsog nga mga pamahaw nga makapahimuot sa kadaghanan. Aron maporma ang menu sa buntag kinahanglan nga isipon ang mga lagda sa dietetics.
Mapuslanon nga mga pamahaw sa matag adlaw
Sa pagsugod, adunay daghang mga argumento nga makombinsir sa matag usa nga dili mahimo ang pagpangaon sa buntag. Pagkaon sa buntag, pagkaon mao ang fuel alang sa utok, kusog alang sa pagbuhat sa adlaw nga trabaho ug sa basehan alang sa paglig-on sa resistensya.
Ang labing lamian ug himsog nga pamahaw:
- Ang una nga lugar sa grado sa husto nga nutrisyon mao ang oatmeal porridge. Lutoa kini nga mas maayo sa tubig, apan alang sa usa ka pagbag-o sa lami, mahimo nimo kini dugangan og mga berry, prutas, dugos, kaningag, mga utanon, ug uban pa.
- Adunay mga tawo nga dili gusto sa oatmeal, ug sila makapili sa uban pang mga porridges, pananglitan, buckwheat, perlas barley, trigo, ug uban pa. Hinumdumi nga ang carbohydrates dili kinahanglan nga inubanan sa protina.
- Daghang mga tawo sama sa sandwich sa buntag, apan ang lebadura nga tinapay makadaot sa numero, busa angay nga isulat ang maong pagkaon. Adunay mapuslanong mga sandwich alang sa pamahaw, nga giandam pinasukad sa tinapay nga tinapay o tinapay . Gikan sa itaas mahimo nimong ibutang ang keso sa lisud nga matang, mga utanon, mga utanon, mantika sa masa, linuto nga fillet, nagluto nga karne, tuna, ug uban pa.
- Ang usa ka lamian ug yano nga snack alang sa mga pagkaon sa buntag mahimong giandam sa pipila ka mga minuto, gamit ang lavash. Ingon nga pagpuno, mahimo nimo gamiton ang Peking cabbage, berde nga salad, kamatis ug linuto nga fillet. Alang sa lubrication, mahimo ka magdala sa usa ka gamay nga kantidad sa mga homemade mayonnaise.
- Ang usa ka maayong kapilian alang sa himsog nga pamahaw mao ang mga itlog. Ang pinakasimple nga kapilian - pabukalan kini ug kan-on uban sa mga utanon. Bisan pa kini posible sa pag-andam sa usa ka omelette uban sa pagdugang sa mga utanon o keso,
ug alang sa nagkalainlaing lami gamit ang mga utanon ug mga panakot. - Daghan, ang pagpili sa pagkaon alang sa pamahaw, mas gusto ang mga produkto nga sour-milk, nga mao ang cottage cheese. Aron sa pagpalambo sa lami alang niini mahimo nimong idugang ang mga tinadtad nga mga utanon, uga nga prutas, berry, prutas ug dugos. Gikan sa cottage cheese posible nga makahimo usa ka casserole nga adunay lainlaing fillings ug wind cilia.
- Ang mga mahigugmaon sa tam-is makakaon og pamahaw alang sa pamahaw: pananglitan, lutoon nga mansanas o usa ka salad sa prutas.
- Imposible nga dili paghisgut ang popular ug mapuslanon nga smoothies , nga mahimo nimo gamiton ang mga prutas, utanon ug mga utanon. Ang maong mga cocktail adunay dako nga kaayohan.